prise de masse ectomorphe

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : moderation

bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Bonjour, et merci de prendre votre temp a repondre a mais question et désolé pour les faute que je risqje de faire


PRESENTATION: j'ai 16 ans, je pèse 57 kilos, je mesure 1m73, je suis apprentis ferronier,je suis inscrit a une salle appelez fitness park


SUPLEMENT: Gainer scitec JUMBO vert un paquet de 8,8kilos(je prend 2,2kilos par semaine), BCAA express 700g(je prend 70g par semaine)


REGIME:
6h00- 100g d'avoine, un demi litre de lait écrémé, 1 bannane, 2 tranche de jambo,250g de fromage blanc,1 jus d'orange, une cuillère a soupe de l'huile d'olive


10h00: gainer jumbo 2 dose dans 350 ml d'eau, une pomme


12h30: 125g de riz,2 a 3 tomate,2 tranche de dinde,10g de chocolat noir, gainer jumbo 2 dose 350 ml,250g de fromage blanc


16h00:un fruit et 250g de fromage blanc

18h20:gainer jumbo 2 dose 350 ml d'eau, bouteille d'eau avec 10g de BCAA en même temp que je fait la musculation


20h00:4blanc d'oeif cru avec une cuillère a soupe dhuille d'olive,125g de riz, viande je choisi entre (poison, 2tranche de dinde,steak,) ,250g de fromage blanc, 10g de chocolat noir.




REPOS: je dort 8h00 a 7h00 par jour




PROGRAME DE MUSCUL: jai prit celui ci http://www.comment-vite-se-muscler.com/ ... ctomorphe/


QUESTION:

1:Que penser vous de mon regime allimantaire pouvait vous m'aider a l'améliorer


2:les suplement que jai acheter gainer jumbo et BCAA express sont il de bonne qualite

3:quand on et dans ma position donc ectomorphe je doit soulever du lourd ou du léger? Les kilos des poid silvouplait?

4:par moi je peut prendre jusqu'à combien de kilos?

PS: merci de prendre votre temp et de lire avec mais faute
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

J'ai arrêté à Gainer 2,2kg/semaine :)
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

A bon pourquoi ?
Avatar du membre
jawax
Messages : 837
Enregistré le : 30 juil. 2012, 02:50

Re: prise de masse ectomorphe

Message par jawax »

Milouse voyons, il est débutant, il ne sait pas que le gainer est mauvais, un peut d'indulgence :wink:

Bénéfique évite le gainer car il n'est pa...bénéfique !!! :lol: plus sérieusement ça va t'apporter plus de gras qu'autre chose, remplace par de la poudre d'avoine par exemple, pour le reste je laisse les autres te dire, j'ai pas trop le temps là.
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Ok pas de soucis ma principal question et les poids comme je pèse seulement 57 kilos je doit soulever du lourd ou léger?
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

lourd, série courte, il faut forcer ton muscle a pousser ses limites, c'est comme ça qu'il grossira pour pouvoir s'adapter au poids.
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Ok bin je te remercie parceque sur internet yen a qui dise qui faut soulevé lourd un coup leger a cause parceque en etant ectomorphe on sature trop vite le muscle mais la je vais commencer a du 25 kilos apres on vera
Avatar du membre
Sayn421
Messages : 115
Enregistré le : 07 juin 2014, 11:18

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Sayn421 »

bénéfique76 a écrit :en etant ectomorphe on sature trop vite le muscle
C'est des conneries je pense, faut juste pas se "surentraîner"
bénéfique76 a écrit :mais la je vais commencer a du 25 kilos apres on vera
Ca depend quel exo aussi! T'attend pas à soulever 25kilos au élevations latérales :mrgreen:
AVENGED30
Messages : 105
Enregistré le : 27 juin 2013, 11:36

Re: prise de masse ectomorphe

Message par AVENGED30 »

En regle général si tu veux faire de l'hypertrophie ( grossir le muscle, intermediaire d'endurance et de force )

Tu fais 3 a 4 series de 8 a 12 repetitions, cependant si tu arrive a faire que 3 series sur 4 ou meme deux il faut baisser la charge, si tu arrive facilement a la derniere tu augmente la charge. Pas aller trop vite pour éviter les mouvements degueulasse, par exemple pour le curl avec halteres, beaucoup utilisent leur dos pour soulever alors qu'il faut juste forcer avec le bras et garder son coude a la meme position, bref bon courage a toi icon10

J'arrive pas a aller sur ta page de programme mais en commencant il est mieux de partir sur du Full Body voire Half body si tu es libre tous les jours. Un jour sur deux tu travailles tout les groupes musculaire avec un exercice seulement ! Exemple Biceps = Curl, Cuisse = presse.. Bref
Ca te lance tranquillement sans viser le surentrainement, de bons résultats s'attendent, mais le secret c'est la patience ( ca met du temps ), la concentration ( de bons mouvements pour une bonne seance ) et ne jamais regarder le voisin ( on est tous different, il porte plus lourd ? Mais il a surement besoin de porter plus lourd que toi pour avoir le meme resultat ! )

Voila, et tout ça en mangeant equilibré ! Et sans gainer industriel :oops:
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Salut merci de oute vaut réponse donc la je vais commencer la muscul lundi , je ne suis pas dispo tout les jour je suis ferronier avec mon boulot c'et un peut chaud, je suis dispo lundi, mercredi, vendredi, 1h_1h30 par séances.
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

bénéfique76 a écrit :je suis dispo lundi, mercredi, vendredi, 1h_1h30 par séances.
C'est parfait ! Un full body 3 fois par semaine pendant déjà 2 ou 3 mois tu verras du résultat :)
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

D'accord pourmon poid de 57 kilos je peut espérer prendre combien en 1 mois? Comme sa je peut me fixer un petit defie qui ma motive
Avatar du membre
jawax
Messages : 837
Enregistré le : 30 juil. 2012, 02:50

Re: prise de masse ectomorphe

Message par jawax »

tu peux prendre 10kilos comme tu peux prendre 1 kilos, comme tu peux prendre 5 kilos comme tu peux prendre 0.5kg..

ça dépends de ta consommation quotidienne de calories par rapport aux dépenses
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Tu aurais un bon regime pour un ectomorphe car je cherche sur internet et jai du mal a trouver des bon mercis
Avatar du membre
jawax
Messages : 837
Enregistré le : 30 juil. 2012, 02:50

Re: prise de masse ectomorphe

Message par jawax »

Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

Pour la 625 ème fois (juste en 2014!), un plan alimentaire ne se "passe" pas d"un individu à l'autre ! C'est propre à chaque individu en fonction de ses besoins énergétique, de son poids, etc.

Si tu poses la question c'est que tu n'as pas lu les post explicatif du forum et que tu n'as fait aucune recherche sur le sujet...

En même temps si tes sources d'infos sont http://www.comment-vite-se-muscler.com/, ca explique bcp de chose. "Vite" et "Muscler" c'est deux mots qui ne vont pas ensemble !

Si je vous dis que j'ai (comme la plupart des gens qui fréquentent ce forum) passé des dizaines et des dizaines d'heures à m'informer sur la nutrition (et aussi l'entrainement) et que j'en apprends encore chaque jour...

Si la nutrition est quelque chose qui vous soule et dans lequel vous n'avez pas le courage de vous plonger, arrêtez de suite la musculation, vous n'y arriverez jamais !


mode coup de gueule /off
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Je cherche pas a vite me muscler, mais a me muscler et je cherche le meilleur truc pour etre au top
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

alors lis les liens de Jawax et t'auras déjà beaucoup de réponses.

Dsl t'as pris pour les 620 qui ont posé la question avant toi ^^
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Salut jai fait le calcul tu DEJ je depense environ 3185 KCAL par jour y faut que je mange donc 4000 Kcal ?
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

non plutôt 6000 kcal.... ou même 7000 kcal !

LIS ET APPRENDS !
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Dur de monter a 6000
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

J'abandonne...
Avatar du membre
jawax
Messages : 837
Enregistré le : 30 juil. 2012, 02:50

Re: prise de masse ectomorphe

Message par jawax »

:lol: :lol:

Bénéfique...c’était ironique...
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

57kg, 1m73, 31XX kcal..

Je crois que tes besoins sont légèrement surévalués. Tente une alimentation avec 2500kcal PROPRES et constates dans les deux semaines si tu prends du poids de manière effective, au cas contraire, ajoute 200/300kcal, et ce, de manière progressive. Renseigne toi un peu sur le forum par rapport aux : Bonnes graisses et aux bons glucides ( gestion des index glycémiques ) :arrow: Fonce :arrow:
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Sava je vais le faire merci
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html jai trouver ce menu vous en penser quoi ?
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

que tu devrais consulter, tu poses des questions et tu te fous royalement des réponses.

Arrêtes de nous souler ....
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

Le menu tiens à peu près la route, ajuster les proportions pour atteindre les 25xx-3xxx kcal.

Contrairement à Milhouse j'ai encore un peu de patience, mais je sais qu'elle s'effilochera avec le temps. Applique ce que tu sais désormais.
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

T'as de la chance que kal-h (excellent pseudo au passage !) soit encore là pour répondre !
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Non c'est pasqueje me fout des question au contraire tout les liens que vous m'avait envoyer je les et lit maintenabt jenvoi juste les menu pour que vous me dite si c'est bien et si jai bien compris
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

Abonbeinjsuisbiillinkontan !
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

Merci Milouse, j'aime bien le bundle pseudo/avatar icon11

Maintenant que tu as toutes les cartes en main, un bon plan alimentaire + gestion des calories, un entraînement régulier et plus d'efforts sur l'orthographe, dans 6 mois tu es un nouvel homme ! icon10
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Oue j'espère je donnerai des nouvel dans 6 mois je vais commencer par 3x par semaine lundi, mercredi, vendredi, je vaks commencer leger 20 kilos
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

DC a 8kg ? C'est rien du tout :)

20kg c'est le minimum du minimum...
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

4 série de 8 reps :lol:

Tu peux rajouter un entraînement par semaine ?
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Ok pas de soucis je monte a 20 le développer coucher et pour le moment je peut faire 3 maxi car je suis ferronier et je vais commencer doucement et éventuellement rajouter un jour dans 1 mois
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

Bien vu. Boire 2-3L d'eau en moyenne par jour.
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Oui je vouler boir 1l le matin 1l lapremidi et ensuite 2l pendant lentrenement avec mais 10g de bcaa a linterieur tu en pense quoi?
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

15gr de BCAA que tu commences à boire un peu avant et que tu bois tout au long de la séance. Boire après l'entrainement c'est good aussi icon10
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Ok 15g je doit boire les 15g pendant lentrainement ou c'et pas grave si je boit pas tout je fini genre un peut apres?
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

J'me suis dis aussi que 2L en une séance, ça fait pas mal, mets 15gr dans une bouteille de 1L/1, 5L et tu commences à boire avant.
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Ok d'accord donc tout et top? Entraînement ? Le menu alimentaire ? Les supplement ?
Avatar du membre
Milouse
Messages : 511
Enregistré le : 24 avr. 2014, 19:35

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Milouse »

oula bah évidemment que c'est 4 séries de 8 reps, alors là je sais pas comment j'ai pu croire que c'était 8kg, je déraille...
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

Tout est bon, on peut toujours optimiser, mais on en est pas là encore :D
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Je vais faire sa pendant 2 a 3 mois mais il y a pas un peut trop dexo ?
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

Vu que tu ne t'entraine que 3 fois par semaine, privilégie les exercices polyarticulaires, je te conseille de poster dans une autre section que " Nutrition " pour une aide plus détaillée
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063
bénéfique76
Messages : 27
Enregistré le : 09 sept. 2014, 21:57

Re: prise de masse ectomorphe

Message par bénéfique76 »

Ok bin en tiut cas je vous remercie de vos réponses asser rapide bonne continuation a vous.
Kal-H
Messages : 385
Enregistré le : 23 oct. 2014, 01:56

Re: prise de masse ectomorphe

Message par Kal-H »

Bonne continuation à toi aussi, keep it up
I drink way too much that I used to.

Now I drink Whey, lift and sleep too.

post3498063.html#p3498063