prise de masse ectomorphe
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prise de masse ectomorphe
Bonjour, et merci de prendre votre temp a repondre a mais question et désolé pour les faute que je risqje de faire
PRESENTATION: j'ai 16 ans, je pèse 57 kilos, je mesure 1m73, je suis apprentis ferronier,je suis inscrit a une salle appelez fitness park
SUPLEMENT: Gainer scitec JUMBO vert un paquet de 8,8kilos(je prend 2,2kilos par semaine), BCAA express 700g(je prend 70g par semaine)
REGIME:
6h00- 100g d'avoine, un demi litre de lait écrémé, 1 bannane, 2 tranche de jambo,250g de fromage blanc,1 jus d'orange, une cuillère a soupe de l'huile d'olive
10h00: gainer jumbo 2 dose dans 350 ml d'eau, une pomme
12h30: 125g de riz,2 a 3 tomate,2 tranche de dinde,10g de chocolat noir, gainer jumbo 2 dose 350 ml,250g de fromage blanc
16h00:un fruit et 250g de fromage blanc
18h20:gainer jumbo 2 dose 350 ml d'eau, bouteille d'eau avec 10g de BCAA en même temp que je fait la musculation
20h00:4blanc d'oeif cru avec une cuillère a soupe dhuille d'olive,125g de riz, viande je choisi entre (poison, 2tranche de dinde,steak,) ,250g de fromage blanc, 10g de chocolat noir.
REPOS: je dort 8h00 a 7h00 par jour
PROGRAME DE MUSCUL: jai prit celui ci http://www.comment-vite-se-muscler.com/ ... ctomorphe/
QUESTION:
1:Que penser vous de mon regime allimantaire pouvait vous m'aider a l'améliorer
2:les suplement que jai acheter gainer jumbo et BCAA express sont il de bonne qualite
3:quand on et dans ma position donc ectomorphe je doit soulever du lourd ou du léger? Les kilos des poid silvouplait?
4:par moi je peut prendre jusqu'à combien de kilos?
PS: merci de prendre votre temp et de lire avec mais faute
PRESENTATION: j'ai 16 ans, je pèse 57 kilos, je mesure 1m73, je suis apprentis ferronier,je suis inscrit a une salle appelez fitness park
SUPLEMENT: Gainer scitec JUMBO vert un paquet de 8,8kilos(je prend 2,2kilos par semaine), BCAA express 700g(je prend 70g par semaine)
REGIME:
6h00- 100g d'avoine, un demi litre de lait écrémé, 1 bannane, 2 tranche de jambo,250g de fromage blanc,1 jus d'orange, une cuillère a soupe de l'huile d'olive
10h00: gainer jumbo 2 dose dans 350 ml d'eau, une pomme
12h30: 125g de riz,2 a 3 tomate,2 tranche de dinde,10g de chocolat noir, gainer jumbo 2 dose 350 ml,250g de fromage blanc
16h00:un fruit et 250g de fromage blanc
18h20:gainer jumbo 2 dose 350 ml d'eau, bouteille d'eau avec 10g de BCAA en même temp que je fait la musculation
20h00:4blanc d'oeif cru avec une cuillère a soupe dhuille d'olive,125g de riz, viande je choisi entre (poison, 2tranche de dinde,steak,) ,250g de fromage blanc, 10g de chocolat noir.
REPOS: je dort 8h00 a 7h00 par jour
PROGRAME DE MUSCUL: jai prit celui ci http://www.comment-vite-se-muscler.com/ ... ctomorphe/
QUESTION:
1:Que penser vous de mon regime allimantaire pouvait vous m'aider a l'améliorer
2:les suplement que jai acheter gainer jumbo et BCAA express sont il de bonne qualite
3:quand on et dans ma position donc ectomorphe je doit soulever du lourd ou du léger? Les kilos des poid silvouplait?
4:par moi je peut prendre jusqu'à combien de kilos?
PS: merci de prendre votre temp et de lire avec mais faute
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Re: prise de masse ectomorphe
J'ai arrêté à Gainer 2,2kg/semaine 

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Re: prise de masse ectomorphe
A bon pourquoi ?
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Re: prise de masse ectomorphe
Milouse voyons, il est débutant, il ne sait pas que le gainer est mauvais, un peut d'indulgence
Bénéfique évite le gainer car il n'est pa...bénéfique !!!
plus sérieusement ça va t'apporter plus de gras qu'autre chose, remplace par de la poudre d'avoine par exemple, pour le reste je laisse les autres te dire, j'ai pas trop le temps là.

Bénéfique évite le gainer car il n'est pa...bénéfique !!!

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Re: prise de masse ectomorphe
Ok pas de soucis ma principal question et les poids comme je pèse seulement 57 kilos je doit soulever du lourd ou léger?
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Re: prise de masse ectomorphe
lourd, série courte, il faut forcer ton muscle a pousser ses limites, c'est comme ça qu'il grossira pour pouvoir s'adapter au poids.
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Re: prise de masse ectomorphe
Ok bin je te remercie parceque sur internet yen a qui dise qui faut soulevé lourd un coup leger a cause parceque en etant ectomorphe on sature trop vite le muscle mais la je vais commencer a du 25 kilos apres on vera
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Re: prise de masse ectomorphe
C'est des conneries je pense, faut juste pas se "surentraîner"bénéfique76 a écrit :en etant ectomorphe on sature trop vite le muscle
Ca depend quel exo aussi! T'attend pas à soulever 25kilos au élevations latéralesbénéfique76 a écrit :mais la je vais commencer a du 25 kilos apres on vera

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Re: prise de masse ectomorphe
En regle général si tu veux faire de l'hypertrophie ( grossir le muscle, intermediaire d'endurance et de force )
Tu fais 3 a 4 series de 8 a 12 repetitions, cependant si tu arrive a faire que 3 series sur 4 ou meme deux il faut baisser la charge, si tu arrive facilement a la derniere tu augmente la charge. Pas aller trop vite pour éviter les mouvements degueulasse, par exemple pour le curl avec halteres, beaucoup utilisent leur dos pour soulever alors qu'il faut juste forcer avec le bras et garder son coude a la meme position, bref bon courage a toi
J'arrive pas a aller sur ta page de programme mais en commencant il est mieux de partir sur du Full Body voire Half body si tu es libre tous les jours. Un jour sur deux tu travailles tout les groupes musculaire avec un exercice seulement ! Exemple Biceps = Curl, Cuisse = presse.. Bref
Ca te lance tranquillement sans viser le surentrainement, de bons résultats s'attendent, mais le secret c'est la patience ( ca met du temps ), la concentration ( de bons mouvements pour une bonne seance ) et ne jamais regarder le voisin ( on est tous different, il porte plus lourd ? Mais il a surement besoin de porter plus lourd que toi pour avoir le meme resultat ! )
Voila, et tout ça en mangeant equilibré ! Et sans gainer industriel
Tu fais 3 a 4 series de 8 a 12 repetitions, cependant si tu arrive a faire que 3 series sur 4 ou meme deux il faut baisser la charge, si tu arrive facilement a la derniere tu augmente la charge. Pas aller trop vite pour éviter les mouvements degueulasse, par exemple pour le curl avec halteres, beaucoup utilisent leur dos pour soulever alors qu'il faut juste forcer avec le bras et garder son coude a la meme position, bref bon courage a toi

J'arrive pas a aller sur ta page de programme mais en commencant il est mieux de partir sur du Full Body voire Half body si tu es libre tous les jours. Un jour sur deux tu travailles tout les groupes musculaire avec un exercice seulement ! Exemple Biceps = Curl, Cuisse = presse.. Bref
Ca te lance tranquillement sans viser le surentrainement, de bons résultats s'attendent, mais le secret c'est la patience ( ca met du temps ), la concentration ( de bons mouvements pour une bonne seance ) et ne jamais regarder le voisin ( on est tous different, il porte plus lourd ? Mais il a surement besoin de porter plus lourd que toi pour avoir le meme resultat ! )
Voila, et tout ça en mangeant equilibré ! Et sans gainer industriel

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Re: prise de masse ectomorphe
Salut merci de oute vaut réponse donc la je vais commencer la muscul lundi , je ne suis pas dispo tout les jour je suis ferronier avec mon boulot c'et un peut chaud, je suis dispo lundi, mercredi, vendredi, 1h_1h30 par séances.
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Re: prise de masse ectomorphe
C'est parfait ! Un full body 3 fois par semaine pendant déjà 2 ou 3 mois tu verras du résultatbénéfique76 a écrit :je suis dispo lundi, mercredi, vendredi, 1h_1h30 par séances.

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Re: prise de masse ectomorphe
D'accord pourmon poid de 57 kilos je peut espérer prendre combien en 1 mois? Comme sa je peut me fixer un petit defie qui ma motive
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Re: prise de masse ectomorphe
tu peux prendre 10kilos comme tu peux prendre 1 kilos, comme tu peux prendre 5 kilos comme tu peux prendre 0.5kg..
ça dépends de ta consommation quotidienne de calories par rapport aux dépenses
ça dépends de ta consommation quotidienne de calories par rapport aux dépenses
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Re: prise de masse ectomorphe
Tu aurais un bon regime pour un ectomorphe car je cherche sur internet et jai du mal a trouver des bon mercis
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Re: prise de masse ectomorphe
Pour la 625 ème fois (juste en 2014!), un plan alimentaire ne se "passe" pas d"un individu à l'autre ! C'est propre à chaque individu en fonction de ses besoins énergétique, de son poids, etc.
Si tu poses la question c'est que tu n'as pas lu les post explicatif du forum et que tu n'as fait aucune recherche sur le sujet...
En même temps si tes sources d'infos sont http://www.comment-vite-se-muscler.com/, ca explique bcp de chose. "Vite" et "Muscler" c'est deux mots qui ne vont pas ensemble !
Si je vous dis que j'ai (comme la plupart des gens qui fréquentent ce forum) passé des dizaines et des dizaines d'heures à m'informer sur la nutrition (et aussi l'entrainement) et que j'en apprends encore chaque jour...
Si la nutrition est quelque chose qui vous soule et dans lequel vous n'avez pas le courage de vous plonger, arrêtez de suite la musculation, vous n'y arriverez jamais !
mode coup de gueule /off
Si tu poses la question c'est que tu n'as pas lu les post explicatif du forum et que tu n'as fait aucune recherche sur le sujet...
En même temps si tes sources d'infos sont http://www.comment-vite-se-muscler.com/, ca explique bcp de chose. "Vite" et "Muscler" c'est deux mots qui ne vont pas ensemble !
Si je vous dis que j'ai (comme la plupart des gens qui fréquentent ce forum) passé des dizaines et des dizaines d'heures à m'informer sur la nutrition (et aussi l'entrainement) et que j'en apprends encore chaque jour...
Si la nutrition est quelque chose qui vous soule et dans lequel vous n'avez pas le courage de vous plonger, arrêtez de suite la musculation, vous n'y arriverez jamais !
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Re: prise de masse ectomorphe
Je cherche pas a vite me muscler, mais a me muscler et je cherche le meilleur truc pour etre au top
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Re: prise de masse ectomorphe
alors lis les liens de Jawax et t'auras déjà beaucoup de réponses.
Dsl t'as pris pour les 620 qui ont posé la question avant toi ^^
Dsl t'as pris pour les 620 qui ont posé la question avant toi ^^
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Re: prise de masse ectomorphe
Salut jai fait le calcul tu DEJ je depense environ 3185 KCAL par jour y faut que je mange donc 4000 Kcal ?
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Re: prise de masse ectomorphe
non plutôt 6000 kcal.... ou même 7000 kcal !
LIS ET APPRENDS !
LIS ET APPRENDS !
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Re: prise de masse ectomorphe
Dur de monter a 6000
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Re: prise de masse ectomorphe
J'abandonne...
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Re: prise de masse ectomorphe


Bénéfique...c’était ironique...
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Re: prise de masse ectomorphe
57kg, 1m73, 31XX kcal..
Je crois que tes besoins sont légèrement surévalués. Tente une alimentation avec 2500kcal PROPRES et constates dans les deux semaines si tu prends du poids de manière effective, au cas contraire, ajoute 200/300kcal, et ce, de manière progressive. Renseigne toi un peu sur le forum par rapport aux : Bonnes graisses et aux bons glucides ( gestion des index glycémiques )
Fonce 
Je crois que tes besoins sont légèrement surévalués. Tente une alimentation avec 2500kcal PROPRES et constates dans les deux semaines si tu prends du poids de manière effective, au cas contraire, ajoute 200/300kcal, et ce, de manière progressive. Renseigne toi un peu sur le forum par rapport aux : Bonnes graisses et aux bons glucides ( gestion des index glycémiques )


I drink way too much that I used to.
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Re: prise de masse ectomorphe
Sava je vais le faire merci
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Re: prise de masse ectomorphe
http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html jai trouver ce menu vous en penser quoi ?
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Re: prise de masse ectomorphe
que tu devrais consulter, tu poses des questions et tu te fous royalement des réponses.
Arrêtes de nous souler ....
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Re: prise de masse ectomorphe
Le menu tiens à peu près la route, ajuster les proportions pour atteindre les 25xx-3xxx kcal.
Contrairement à Milhouse j'ai encore un peu de patience, mais je sais qu'elle s'effilochera avec le temps. Applique ce que tu sais désormais.
Contrairement à Milhouse j'ai encore un peu de patience, mais je sais qu'elle s'effilochera avec le temps. Applique ce que tu sais désormais.
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Re: prise de masse ectomorphe
T'as de la chance que kal-h (excellent pseudo au passage !) soit encore là pour répondre !
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Re: prise de masse ectomorphe
Non c'est pasqueje me fout des question au contraire tout les liens que vous m'avait envoyer je les et lit maintenabt jenvoi juste les menu pour que vous me dite si c'est bien et si jai bien compris
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Re: prise de masse ectomorphe
Abonbeinjsuisbiillinkontan !
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Re: prise de masse ectomorphe
Merci Milouse, j'aime bien le bundle pseudo/avatar
Maintenant que tu as toutes les cartes en main, un bon plan alimentaire + gestion des calories, un entraînement régulier et plus d'efforts sur l'orthographe, dans 6 mois tu es un nouvel homme !

Maintenant que tu as toutes les cartes en main, un bon plan alimentaire + gestion des calories, un entraînement régulier et plus d'efforts sur l'orthographe, dans 6 mois tu es un nouvel homme !

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Re: prise de masse ectomorphe
Oue j'espère je donnerai des nouvel dans 6 mois je vais commencer par 3x par semaine lundi, mercredi, vendredi, je vaks commencer leger 20 kilos
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Re: prise de masse ectomorphe
Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
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Re: prise de masse ectomorphe
DC a 8kg ? C'est rien du tout 
20kg c'est le minimum du minimum...

20kg c'est le minimum du minimum...
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Re: prise de masse ectomorphe
4 série de 8 reps
Tu peux rajouter un entraînement par semaine ?

Tu peux rajouter un entraînement par semaine ?
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Re: prise de masse ectomorphe
Ok pas de soucis je monte a 20 le développer coucher et pour le moment je peut faire 3 maxi car je suis ferronier et je vais commencer doucement et éventuellement rajouter un jour dans 1 mois
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Re: prise de masse ectomorphe
Bien vu. Boire 2-3L d'eau en moyenne par jour.
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Re: prise de masse ectomorphe
Oui je vouler boir 1l le matin 1l lapremidi et ensuite 2l pendant lentrenement avec mais 10g de bcaa a linterieur tu en pense quoi?
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Re: prise de masse ectomorphe
15gr de BCAA que tu commences à boire un peu avant et que tu bois tout au long de la séance. Boire après l'entrainement c'est good aussi 

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Re: prise de masse ectomorphe
Ok 15g je doit boire les 15g pendant lentrainement ou c'et pas grave si je boit pas tout je fini genre un peut apres?
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Re: prise de masse ectomorphe
J'me suis dis aussi que 2L en une séance, ça fait pas mal, mets 15gr dans une bouteille de 1L/1, 5L et tu commences à boire avant.
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Re: prise de masse ectomorphe
Ok d'accord donc tout et top? Entraînement ? Le menu alimentaire ? Les supplement ?
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Re: prise de masse ectomorphe
oula bah évidemment que c'est 4 séries de 8 reps, alors là je sais pas comment j'ai pu croire que c'était 8kg, je déraille...
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Re: prise de masse ectomorphe
Tout est bon, on peut toujours optimiser, mais on en est pas là encore 

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Re: prise de masse ectomorphe
Je vais faire sa pendant 2 a 3 mois mais il y a pas un peut trop dexo ?
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Re: prise de masse ectomorphe
Vu que tu ne t'entraine que 3 fois par semaine, privilégie les exercices polyarticulaires, je te conseille de poster dans une autre section que " Nutrition " pour une aide plus détaillée
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Re: prise de masse ectomorphe
Ok bin en tiut cas je vous remercie de vos réponses asser rapide bonne continuation a vous.
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Re: prise de masse ectomorphe
Bonne continuation à toi aussi, keep it up
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