Protéines

[ik3t2]

Saluuuuuuuuuuuuuuuut les intéressés de la musculation !

Je suis un étudiant de 16 ans, et j'ai commencé la musculation en salle depuis 1 mois, je suis mince mais je commence a prendre du dos et des épaules.
Je voudrais prendre de la masse, bien épais.

Je voudrais prendre de la protéine en poudre, on m'a conseillé ça, mais d'autres me disent de me renseigner avant.

Alors je vous demande si ca sera efficace d'utiliser des protéines pour prendre de la masse à mon âge?

Merci

[Vato]

Salut,

Si la prise de prot en poudre vient compléter un manque de prot constaté dans le plan alimentaire ça peut aider, autrement non.

[ik3t2]

Je pèse 65kg donc 130g de prot, je me force a manger mais j'y arrive pas quelques fois, je peux donc prendre de la prot ?

[flo2110]

Oui, tu peux si tu n'arrive pas à ton quota de prot quotidien.

[Vato]

Si tu arrives à 100g de prot, c'est suffisant si le reste de ton plan alimentaire est correct, et ça on ne le sait pas.

[Nemrof]

130 gr de prot' , c'est vraiment beaucoup pour un débutant tu sais, de plus en plus on remarque que la règle des 2 gr par kg poids du corps n'est pas nécessaire . J'ai longtemps discuté avec une nutritionniste à Toulon , qui s'occupait de rugbymen du RCT, et elle leur conseillait 2 gr (et plus) par kg PdC plutôt dans des périodes d'entraînements lourds où la fréquence de training frôlait la semaine complète.
Donc mollo , trop de proteines ça veut avant tout dire trop de calories qui peuvent être inutiles .
Prendre du gras n'est pas ton objectif.

Vato te préconise 100 gr de prot' , j'aurai même tendance à ne pas t'inciter à en consommer autant tous les jours, ne pas atteindre les 100 gr ne t'enlèvera pas du muscle .
Comme sous-entendu dans le post précédent , si l'alimentation n'est pas correcte , se surcharger en prot' ne compensera pas l'absence d'un plan correct .

[sebastien4444]

@Vato :
Depuis que je traine sur le forum (et d'autres sites liés à la muscu & nutrition), l'idée que les glucides ne sont pas indispensables dans l'alimentation (je parle là du cadre d'une sèche) revient assez souvent.
Par conséquent, mon plan alimentaire actuel est de 2500kcal répartis en 40% prot. 40% lip. 20% glu.
Du coup, ça me fait du 250g/jour soit presque 3g/kg PDC (je pèse 84kg) : tu trouves que c'est trop ?

[Vato]

Le problème en étant très haut en protéines, c'est qu'il y a un risque que tout ne soit pas assimilé et que surtout cela acidifie l'organisme, il faut donc compenser avec un surplus de légumes/fruits. Quitte à avoir le même nombre de calories, autant avoir des glucides.

[anakin06]

Depuis que je traine sur le forum (et d'autres sites liés à la muscu & nutrition), l'idée que les glucides ne sont pas indispensables dans l'alimentation (je parle là du cadre d'une sèche) revient assez souvent

rien de nouveau là dedans, réduire progressivement les glucides c'est la base meme d'une sèche
le fait est quand lorsque tu aura terminé ta sèche, il te faudra obligatoirement remonter les glucides

[sebastien4444]

cela acidifie l'organisme, il faut donc compenser avec un surplus de légumes/fruits

Ok, je suis bon à ce niveau là : je me gave de salades de légumes en tout genre, de brocolis, haricots verts...

rien de nouveau là dedans, réduire progressivement les glucides c'est la base meme d'une sèche
le fait est quand lorsque tu aura terminé ta sèche, il te faudra obligatoirement remonter les glucides

Donc passer de P-40% G-20% L-40% à quelque chose du genre P-30% G-40% L-30% ?..