Prise de masse / complément ?

[Hayao]

Bonjour à tous,

Suite à mon poste ici :
post3439305.html?hilit=ectomorphe#p3439305

Je viens maintenant de ce coté du forum m'voyez pour ma diéte.
Je vais donc m'aidez a partir de ce post pour essayer de vous éclairer :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

(Oui j'aime bien mettre pleins de liens)

Le petit patron :

Sujet : prise de poids avec complément (je n'y connais pas grand chose en complément et j'ai peur de me tromper)

Objectif à long terme: Alors mon Objectif c'est de reprendre l'escalade a haut niveau, j'adore ça mais malheuresement à mon âge c'est fini. Je pése 50kg pour 1m79!, j'aimerais atteindre les 65kg ça serais l'idéal.

Poids: 50 KG (C'est écris plus haut mais on sais jamais)
Taille: 1m79
IMC: 15.61 (Maigreur <18)

DEJ (dépense énergétique journalière): 1885 (Je travaille de chez moi sur le PC - streameur)

Et c'est sur le plan alimentaire ou je suis vraiment mal, je vis encore chez ma mère, elle travaille la journée du coup je mange pas le midi, mais je mange 2fois le soir 19h et aprés 23h . dur dur

J'ai rechercher des diétes, dans la plupart de celle-ci ressortez ces aliments.

Pâtes, fromages blanc, Oeuf, Fruit, Jambon de Dinde, Flocon d'avoine, & more ce que j'ai retenue,
c'est ce dont je pourrais allez acheter facilement je pense et faire " je ne sais pas cuisiner :/"

Selon le programme de musculation je ne sais pas s'il faut l'ajuster, voici le lien : "programme a la rude"

http://convict-conditioning.com/wp-cont ... ssions.jpg

J'ai regarder un peu pour les recettes gainer, je n'ai pas trop compris le principe de ça, si ça accélére le processus pour prendre de la masse ? ou si c'est autre chose.

Enfin bref tous ceux qui pourrai me faire prendre du poid plus vite et dont j'ignore l'existence je suis preneur, je vais essayer de suivre mon programme s'il abouti pendant 90jours d'abord pour voir s'il fonctionne, et je continuerai jusqu'à mon objectif !

J'éspére que vous arriverez à m'aider, merci pour vos futurs réponse

[Milouse]

Fais ton plan alimentaire en respectant ta DEJ et tes apports nutritionnels, on te dira si ca va

[Hayao]

Salut, excuse moi de ne pas avoir répondu plus tôt, je n'avais plus d'internet cette semaine.

Conçernant ma diéte :

Matin 8h :

5 blancs d'oeuf, 2 jaunes
120gr de flocons d'avoine
1 banane

Soit : Calories Protéines Glucides Lipides
755 / 42 / 100 / 20

Midi 12h:

150g de pâtes complétes (pesée crue)
4 Tranche de Jambon de Dinde
100g de Fromage Blanc 0%

Soit : Calories Protéines Glucides Lipides
740 / 61.5 / 10 / 102

Entrainement 16h

Fin Entrainement 17h

Gainer de moins de 20% de protéines-20g

Repas du soir 20h:

Salade + pomme + noix.
150g de viande (poulet / dinde / boeuf)
100g de pâtes ou riz complet (pesée cru)
Legumes verts

Soit : Calories Protéines Glucides Lipides
600 / 42 / 22 / 70

Coucher si faim 22h30-23h30:

200g de fromage blanc 0%

Soit : Calories Protéines Glucides Lipides
100 / 15 / 9 / 0


Bref donc au total sans compté les "prot" si jamais j'en prend.

Calories Protéines Glucides Lipides
2200 / 160.5 / 141 / 122


Voila, j'éspére que vous pourrez m'aider que je commence au plus vite mon programme ^^.
Meme si je pense que pour un ectomorphe j'ai un plus de prot et moins de glucides néccésaires à la prise de masse.

[odyss]

salut
Je ne suis pas expert en nutrition mais il me semble déjà que tu confonds le total des glucides et des lipides.
De plus, pour ce qui est de 120grs d'avoine, c'est pas 100 grs de glucide mais plutôt dans les 70 grs.
Et puis 200 grs de fromage blanc ne font pas 15 kcal mais plus que ça.
Et puis ça manque de bon lipide tout ça, genre huile d'olive, de lin. Faut pas les diaboliser, ton corps en a besoin.
Je te conseille de recalculer ton régime, il y a l'air d'avoir pas mal d'erreur.