Musculation du bas du dos?

[Panda71]

Bonjour,

je viens vers vous parce que ma copine fait du cheval une fois par semaine et après sa séance elle a mal au dos, surtout au lombaire.
Son ostéopathe lui a conseiller de muscler le bas du dos mais sans lui donner d'exercice en particulier à part faire un peu de rameur.

D'après vous, quel serait les meilleurs exercices pour muscler le dos et principalement le bas du dos?

EDIT: et dans le cadre d'un renforcement musculaire (pas de la musculation) sous quel format vaut il mieux travailler?
-série longue et peu lourde
-série courte et lourde
-autre?

Merci d'avance

[yam57]

il faut muscler les jambes et le corps en général, les abdos et étirer les lombaires.

[Panda71]

D'accord, mais elle ne veut pas spécialement se muscler, donc quel serait le format à appliquer pour un simple renforcement?

[yam57]

il ne faut pas rester passif sur un cheval.tous les muscles sont sollicités. muscler que le bas du dos risque d'accentuer le problème en augmentant la courbure.

[Panda71]

Oui, mais l'ostéo lui a dit que travailler seulement le bas du dos suffirait...

Sinon je la fais partir sur un Full Body

[yam57]

le mal du dos dans ce cas vient d'un tassement des disques. muscler sans corriger la posture risque d' aggraver. il faut avant tout étirer pour libérer les disques. oui, il simple full body (presse à cuisses, rameur et développé couché suffit) et ajouter abdos et étirements lombaires.

[Panda71]

Tu proposes quoi comme exercice pour étirer les lombaires?

Faire du gainage?