Modérateur : moderation
non, on se lance dans une sèche quand on a acquis pas mal de masse musculaire, pas avantTout d'abord, la sèche va me faire maigrir, mais va t-elle m'aider à prendre du muscle ?
Elle ne veut rien dire cette phraseVanAdhoc a écrit :A défaut de me déconseiller, qu'est ce que vous pouvez me conseiller ?
ceux qui t'ont dit ça ne doivent pas y connaitre grand chose alors …dans d'autre forum on me dit de faire une sèche
. Le choix entre sèche / prise de masse n'est peut être pas aussi tranché que ça. Si tu es débutant tu peux aussi partir sur une simple amélioration de ton mode de vie (meilleure nutrition, meilleure activité sportive, meilleur repos), sans te préoccuper des histoires de sèche ou de prise de masse. Tu manges équilibré, sain et à ta faim, tu te fait un bon programme d'entraînement, et ton corps devrait assez rapidement prendre une esthétique plus agréable. Les résultats objectifs (en prise de muscle ou perte de gras) seront moins impressionnants, mais le résultat visible sera probablement plus agréable et encourageant. Ca te réconciliera avec ton corps, ça te montrera qu'on peut obtenir des résultats appréciables et ça te motivera pour entreprendre des efforts plus longs par la suite.
Soyons clair, ce que tu demandes, c'est juste impossible, ou en tout cas, pas simultanément. Et comme les autres l'ont déjà dit, il faut que tu saches ce que tu veux privilégier. De mon côté, je pense également qu'une sèche à 1,85m pour 72 kg n'a strictement aucun sens. Après, se lancer dans une prise de masse comme ça, sans un minimum d'expérience ou de connaissances sur le sujet, et sans être motivé plus que ça, c'est pas l'idéal non plus. Bref, on en revient à ce que je dis à chaque fois: quand on hésite entre sèche ou prise de masse, c'est qu'il est urgent de faire ni l'un ni l'autre, et de privilégier un reéquilibrage, comme te l'a conseillé Anakin: tu te mets à la muscu, et parallèlement, tu manges suivant ta DEJ, de manière saine et équilibré (gluicides à IG modérés, bons lipides, protéines, légumes etc...). Tu fais ça pendant quelques mois, tu regardes comment ton corps réagit, et ensuite tu en sauras plus sur ce que tu veux vraiment faire.VanAdhoc a écrit :Comment prendre de la masse musculaire et perdre ma graisse, comment manger, c'est juste ce que je demande :p
Vato a écrit :Je répète ce que j'ai dit : un régime hypocalorique n'est pas conseillé dans ton cas. Donc dans un premier temps corriger et rééquilibrer ton alimentation, te faire un plan alimentaire : par exemple, dans ton autre post, tu dis supprimer les lipides et cela est une grave erreur. Je suppose que ça ne doit pas être la seule dans ton alimentation. Mais tout cela est expliqué dans le lien plus haut.
Tu as perdu 7 kilos en un mois : c'est trop. Du coup ton corps est dans un état de "famine" et va stocker tout ce qu'il lui tombe sous la main sous forme de graisse. D'où l'intérêt de d'abord corriger l'alimentation (et comprendre le comment du pourquoi) pour ensuite prendre de la masse musculaire qui sera une aide précieuse à la perte de gras ultérieure.