question huile d'olive
Modérateur : moderation
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question huile d'olive
Bonjour,
Je poste car je prends de l'huile d'olive 3 cuillères à soupe le midi et 3 cuillères à soupe le soir tous les jours pendant ma prise de passe. ( j'ai d'autres sources de lipides: poissons gras, amandes...)
Je voulais savoir si les quantités dhuile que je prends ne sont pas trop élevés? Cela fais 1 mois que je suis ce rythme et il m'arrive davoir des maux de ventre aux intestins voir diharee.. devrais je diminuer les quantités? À savoir aussi que j'alterne avec lhuile de noix.
Merci.
Ps: si je prends cette quantité c'est pour avoir mon bon nombre de lipide journalier qui correspond au total a environ 30% de mes calories donc raisonnable.
Je poste car je prends de l'huile d'olive 3 cuillères à soupe le midi et 3 cuillères à soupe le soir tous les jours pendant ma prise de passe. ( j'ai d'autres sources de lipides: poissons gras, amandes...)
Je voulais savoir si les quantités dhuile que je prends ne sont pas trop élevés? Cela fais 1 mois que je suis ce rythme et il m'arrive davoir des maux de ventre aux intestins voir diharee.. devrais je diminuer les quantités? À savoir aussi que j'alterne avec lhuile de noix.
Merci.
Ps: si je prends cette quantité c'est pour avoir mon bon nombre de lipide journalier qui correspond au total a environ 30% de mes calories donc raisonnable.
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Re: question huile d'olive
Salut,
6 cuillères à soupe d'huile par jour, ce qui fait environ 60 g, c'est assez conséquent je trouve. Tu devrais augmenter les autres sources que tu cites. Tu les bois direct à la cuillère ?
6 cuillères à soupe d'huile par jour, ce qui fait environ 60 g, c'est assez conséquent je trouve. Tu devrais augmenter les autres sources que tu cites. Tu les bois direct à la cuillère ?
Tu ne devrais pas calculer ton ratio de lipides avec des %, essaye simplement d'en consommer entre 1 et 1,5 g/kg de ton poids.a2lan56 a écrit :Ps: si je prends cette quantité c'est pour avoir mon bon nombre de lipide journalier qui correspond au total a environ 30% de mes calories donc raisonnable.
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Re: question huile d'olive
Entre 1% et 1,5% tout le temps alors? Rien ne sert d'être à 2gr/kilos en PDM?
Je suis actuellement en moyenne à 159gr journalier. Ce qui me fait presque 2gr/kilos je pèse un peux moins de 80kg pour 1m75.
Je suis actuellement en moyenne à 159gr journalier. Ce qui me fait presque 2gr/kilos je pèse un peux moins de 80kg pour 1m75.
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Re: question huile d'olive
Voilà l'erreur, 159 g c'est bien trop pour ton poids.
A 80 kg, entre 85 et 120 g de lipides sont suffisants !
2g/kg, c'est pour les protéines.
A 80 kg, entre 85 et 120 g de lipides sont suffisants !
2g/kg, c'est pour les protéines.

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Re: question huile d'olive
Ok merci je pensais qu'il fallait + de lipides en pdm que en sèche car en sèche on préconise 1gr/kg.je vais donc diminuer a 1,5 merci
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Re: question huile d'olive
1gr c'est le mini de chez mini donc oui 1.5 et voit en fonction, moi je suis à 2gr/kg de lipides pour pas manger que des glucides ! et 2.5gr/kg de protéines
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Re: question huile d'olive
eh bien tu n'es vraiment pas un exemple Gaardy ... 2g/kg de lipides c'est élevé ça ne conviendra pas à tout le monde, mais surtout 2,5g/kg de protéines c'est beaucoup trop !moi je suis à 2gr/kg de lipides pour pas manger que des glucides ! et 2.5gr/kg de protéines
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: question huile d'olive
et 6gr/kg de lipidesanakin06 a écrit : eh bien tu n'es vraiment pas un exemple Gaardy ... 2g/kg de lipides c'est élevé ça ne conviendra pas à tout le monde, mais surtout 2,5g/kg de protéines c'est beaucoup trop !

Je préfère faire ça que prendre 1.5gr/kg de lipides et 2gr/de prot et devoir monter à 8-9gr/kg de glucides

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Re: question huile d'olive
tu n'es pas un bb pro en prise de masse ...et devoir monter à 8-9gr/kg de glucides

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: question huile d'olive
en dessous je ne prends pas 

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Re: question huile d'olive
je ne te crois pasen dessous je ne prends pas
tu te rend compte de ce que ça fait 9g/kg de glucides ?
si je prends 100g de pâtes, ça apporte 70g de glucides
un gars de 80kg il lui faudrait 10 assiettes dans la journée ..

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: question huile d'olive
pourtant c'est la vérité
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Re: question huile d'olive
En même temps vu le paquet de fibres que avales tu dois avoir des soucis d'absorption gaardy ^^
Cf les 50g de farine de coco sur tes plats
Cf les 50g de farine de coco sur tes plats
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Re: question huile d'olive
je l'ai fait une fois
et c'est pour ça que je prend 40% de lipides pour pas manger que des glucides

et c'est pour ça que je prend 40% de lipides pour pas manger que des glucides

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Re: question huile d'olive
Je te chariais gaardy 
2g/kg de lipides pourquoi pas, faut juste voir quelles en sont les sources..

2g/kg de lipides pourquoi pas, faut juste voir quelles en sont les sources..
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Re: question huile d'olive
elles sont bonnes
(maintenant
)


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Re: question huile d'olive
je ne te crois pas Gaardy, personne ne tourne à presque 10g/kg de glucides
tu ne te rend pas bien compte je crois ..
tu ne te rend pas bien compte je crois ..
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: question huile d'olive
beh je ne tourne pas à 10gr/kg de glucides car je tourne à 6gr/kg (mais si j'écoutais vos conseils je devrais tourner à 8-9gr/kg...)
heuresement que j'ai augmenté lipides (+de 2gr/kg) et protéines(2.5gr/kg) pour mieux répartir
heuresement que j'ai augmenté lipides (+de 2gr/kg) et protéines(2.5gr/kg) pour mieux répartir

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Re: question huile d'olive
ahhhhh le discours est bien différent déjà …. !beh je ne tourne pas à 10gr/kg de glucides car je tourne à 6gr/kg
ce que tu n'as pas compris apparemment, c'est qu'on ne pas de 6g/kg à 9g/kg comme çamais si j'écoutais vos conseils je devrais tourner à 8-9gr/kg...)
les glucides tu les augmente par petites quantités, à chaque stagnation de poids …
là tu nous dis qu'en dessous de 8-9g/kg tu ne prends pas alors que tu me dis que tu es à 6g/kgen dessous je ne prends pas
… entre 6g/kg et 9g/kg il y a une bonne marge non ? …
tu gère très mal ta diet et ta prise de masse
tu t'emmêle les pinceaux, tu ne comprends pas ou tu ne veux pas comprendre, bref
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: question huile d'olive
mais tu n'as rien compris :
en vous écoutant :
1.5-2gr/kg de prot
et 1.5gr/kg de lipides
je serais à 8-9gr/kg de glucides
MAIS je ne vous écoutes pas :
2.5gr/kg de prot
et mini 2gr/kg de lipides
et donc je suis à 6gr/kg de glucides.
en vous écoutant :
1.5-2gr/kg de prot
et 1.5gr/kg de lipides
je serais à 8-9gr/kg de glucides
MAIS je ne vous écoutes pas :
2.5gr/kg de prot
et mini 2gr/kg de lipides
et donc je suis à 6gr/kg de glucides.
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Re: question huile d'olive
laise tomber j'abandonne ..



ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: question huile d'olive
perso je suis à 7,6 g de G/kg (540G pour 71 kg) en j on et je suis seulement en prise de muscle (environ 600g/mois)
Je tourne à 2 g de P/KG et 1,25 g de L/KG cequi me fais 3530 kcal/ j (540G 140P 90L)
Les quantités de macronutriment ingérés dépendent surtout du nombres et de l'intensité des entrainements.
Par exemple sur 1 semaine j'ai : 4 entrainement de muscu (environ 5h de muscu) + 1 sortie VTT (40 à 50 km) + 1 séance de streetworkout (1h je viens de mis mettre
). Je progresse à chaque séance et ne suis pas fatigué seulement si je mange autant de glucides.
p: j'ai déja essayé des régime type paléo ou lowcarb je pense que ces derniers ne marche pas sur tout le monde (moi par exemple).
Certaine personne métabolise mieux les glucides et d'autres mieux les lipides
Je tourne à 2 g de P/KG et 1,25 g de L/KG cequi me fais 3530 kcal/ j (540G 140P 90L)
Les quantités de macronutriment ingérés dépendent surtout du nombres et de l'intensité des entrainements.
Par exemple sur 1 semaine j'ai : 4 entrainement de muscu (environ 5h de muscu) + 1 sortie VTT (40 à 50 km) + 1 séance de streetworkout (1h je viens de mis mettre

p: j'ai déja essayé des régime type paléo ou lowcarb je pense que ces derniers ne marche pas sur tout le monde (moi par exemple).
Certaine personne métabolise mieux les glucides et d'autres mieux les lipides
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Re: question huile d'olive
si tu fais beaucoup de sport c'est normal d'avoir besoins de glucidesalex11bf a écrit :perso je suis à 7,6 g de G/kg (540G pour 71 kg) en j on et je suis seulement en prise de muscle (environ 600g/mois)
Je tourne à 2 g de P/KG et 1,25 g de L/KG cequi me fais 3530 kcal/ j (540G 140P 90L)
Les quantités de macronutriment ingérés dépendent surtout du nombres et de l'intensité des entrainements.
Par exemple sur 1 semaine j'ai : 4 entrainement de muscu (environ 5h de muscu) + 1 sortie VTT (40 à 50 km) + 1 séance de streetworkout (1h je viens de mis mettre). Je progresse à chaque séance et ne suis pas fatigué seulement si je mange autant de glucides.
p: j'ai déja essayé des régime type paléo ou lowcarb je pense que ces derniers ne marche pas sur tout le monde (moi par exemple).
Certaine personne métabolise mieux les glucides et d'autres mieux les lipides

sinon sans passer à l'extrême et tourner qu'aux lipides, as tu essayé de juste passer les lipides à 1.5 et diminuer les glucides ? (tu peux y aller par étapes et tester à 1.4 pour commencer

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Re: question huile d'olive
1,5g/kg/j de lipide est un bon compromis amha
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Re: question huile d'olive
Je pense qu'a terme je serait obliger d'augmenter aussi un peu les lipides (si je passe les 4000 kcal ce qui risque d'arriver en été).Purex a écrit :1,5g/kg/j de lipide est un bon compromis amha