Je me pose des questions sur mon alimentation depuis quelques temps.
Je vous explique mon cas, Je mesure 1m68 pour 72 kilos, apparence muscle assez volumineux ( bras, epaule surtout) et ventre plat, abdos un peu visible. ( le matin
)Je suis régulier dans mon entrainement split 4 jours par semaine et alimentation régulière sur l'année avec quelques ecarts quand méme.
Voila un exemple sur un jour :
Petit déjeuner 7h :
- 30 gr de whey
- 250 ml de lait demi écrémé avec café
- 50g de pain céréale + confiture allégé
- 200 ml de jus d'orange
Collation 10h :
- Un sandwich avec deux tranches de blanc de poulet fleury michon
- une banane
Déjeuner 12h :
- 150 g (cru) de pates ou riz
- 150 gr de viande rouge
- 2 gervais
Collation 16h :
- 4 tranches de pain d'épices
Training 18h :
50 gr de malto dextrine et 5gr de Bcaa
Post training 19h30 :
- 50 gr de whey
- 5gr de Bcaa
Diner 20h30 :
- 150 g (cru) de pates ou riz et légumes vert 150gr
- 150 gr de poulet,escalope avec huile d'olive ou poisson
J'ai oublié de vous préciser, j'ai un travail très physique dans les travaux publics.
Comme vous pouvez le voir je mange trés peu de légume, mais il m'arrive parfois de ne manger que des légumes sur le repas ( assez rare ).
Je voudrais savoir ce que je pourrait modifier pour obtenir un physique plus écorché, enfin plus déssiné ?
Supprimer féculent le soir et les remplacer par 300gr de légume serait-il une solution ?
Autres solutions ?
Merci d'avance de vos réponse
