Conseils Régime Sèche et musculation

[Shadowww]

Bonjour à tous ,

Je fais 1m83 et pèse 90Kg.
Mon objectif est de sécher pour affiner ma silhouette (ventre, hanches...) tout en prenant raisonnablement en masse musculaire.
Pour cela je cherche à définir un régime alimentaire cohérent afin d'éliminer rapidement.
Je prévoit une activité physique à la salle de sport de 3 à 4 jours minium par semaine.
Suivant certains conseils, j'ai décidé d'accompagner mon régime alimentaire et mon activité physique par des brûleurs de graisse et de la whey. (Bonne idée?)

Voilà le programme que j'ai imaginé :

Matin (7H) :
- Une pillule de brûleur
- 200g de fromage blanc (4% de matière grasse) légèrement sucré
- 2 tranche de jambon
- Un peu de fromage?
- Un verre de jus de fruit

Collation (9h30-10h) :
- 1/2 shaker de whey (quelle dosage???)

Déjeuner (12h30) :
- Féculents = pâtes, riz, semoule, ebly (quelle quantité?)
- 2 tranche de blanc de poulet
- 1 compote

Collation (16h) :
- L'autre 1/2 shaker de whey

17h? 18h? 19h? : Quel serait le meilleur momment? Dans l'après midi? Avant le sport?
- Une pillule de brûleur de graisse

Entrainement (20H-21h30) : 30mn de cardio, 15mn d'abdominaux, 1h de musculation (pecs, biceps, dos,...)
- 1/2 shaker de whey 30mn avant?
- Le reste après?

Repas (22h) :
-légumes : haricots verts, haricots beurre, flageollet, petit pois
- Viande blanche ou poisson
- fromage blanc ou compote

Le week end un peu plus de liberté avec viande rouge, fromage, alcool en petite quantité..

Voilà ce que je compte tester sur les semaines et moi qui arrivent.

Mes questions :

-Mon alimentation est-elle convenable? Que puis-je améliorer?
-Les pediodes de prise de whey sont-elles bonnes? Quelles seraient les meilleurs? Quel dosage? Une marque a me conseiller?
-Idem pours les brûleurs : quelles dosage et quand dans la journée? Yellow Burner est-il un bon choix?
-On m'a également conseillé un gel minceur à appliquer sur la ceinture abdominale, est-ce efficace/utile?

Merci d'avance pour vos conseils!

[Blabla1]

Bonjour,

Ton alimentation est plutôt saine même si il manque quelques trucs : tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Je voulais surtout intervenir pour te dire d'oublier les pilules brûle graisse. Il n'y a aucun complément alimentaire qui a le pouvoir de te faire sécher. Concentre-toi sur ton alimentation de base ^^

Donc pour répondre à ta dernière question (gel minceur), n'achète pas.

[Shadowww]

Merci de ta réponse

J'ai effectivement vu ce tuto et j'ai du mal à voir ce qu'il manque et à quel repas.
Tu changerais quoi?

Pour la whey, les prises te semblent-elles bonnes?

[Blabla1]

Je pense aux oléagineux : noix de cajou ou cacahuètes ^^

Pour la whey, je te conseillerai plutôt d'en prendre après ton entraînement. Pour les collations basiques, tu peux prendre du blanc de poulet ou quelque chose d'autre qui te donne des protéines.

Le matin :
- 200 gr de fromage blanc ––> des œufs à la place ?
- 2 tranches de jambon ––> prends plutôt une viande "blanche"
- un peu de fromage ––> Oui si tu enlèves le fromage blanc
- un verre de jus de fruit ––> Oui ou un fruit

Collation 1
- whey ––> Pourquoi pas à la place du blanc de poulet
- accompagné de pain complet

Déjeuner
- Féculents ––> Oui, pas trop. Moi je dirai vers les 100/120 gr
- 2 tranches de blanc de poulet ––> Prends plutôt une viande rouge
- 1 compote ––> Heu, prends un fruit plutôt

Collation 2
- Whey ––> du blanc de dinde (par exemple)
- un peu de chocolat noir ou des noix de cajou/cacahuètes

Post-training 21h30 (non obligatoire)
- whey

Diner
- Légumes ––> Oui
- Viande blanche ou poisson ––> Plutôt viande rouge ou poisson
- Éventuellement des féculents : peu
- Fromage blanc ou compote ––> Fromage blanc (les 200gr que tu prenais le matin, tu peux les mettre ici)

Ce n'est que mon avis, à toi d'adapter pour que ça te corresponde le mieux

[Weneed]

Tu conseilles de la viande rouge, le midi et le soir ?
Le midi oui, de temps en temps. Par contre il faut manger plus de quantités de protéines que deux mauvaises tranches de blanc de poulet.
Le soir, il vaut mieux qu'il reste sur du poisson ou viande blanche.
Le jambon, c'est pas mal du tout, c'est un peu salé mais si on n'ajoute aucun sel dans la journée, ce n'est pas grave.

Je confirme que si tu peux éviter les brûleurs de graisse et autre gel, fais le...

Mefies toi car les légumes et les légumineuses, c'est totalement différent d'un point de vue calorique sur des quantités similaires.

[Shadowww]

Ok merci pour les conseils je vais voir ça!

Il est mieux que je prenne un shaker de prot au reveil ou dans la mâtiné en collation? (En plus des deux avant et après entrainement)

une autre question : plutot pure whey ou isolate? Je me tâte sur celles de performance sport nutrition on m'en a dit du bien, mais je comprends pas vraiment la différence à part le concentré de proteine...

[Shadowww]

J'ai un gros problème j'ai l'impression qu'avec mon régime alimentaire j'explose les glucides et j'ai pas beaucoup de lipides..

En plus niveau apport calorique je suis light pour un calcul de 3000 DEJ... je vois pas comment faire un peu d'aide?
je vois pas quoi ajouter sans continuer à faire grimper les glucides pour arriver a 2500kcal


30 g 100% whey isolate scitec 119 24.9 1.2 1.2 Supprimer la ligne
100 g Compote pomme poire sans sucre ajouté (marque repere) 55 0 12 0.5
200 g Fromage blanc 0 % - Carrefour discount 104 13.6 9.6 1
150 g Oeufs au plat 277.95 20.1 0.45 21.75
Total : 555 58 23 24
% Répartition des calories : 43 % 17 % 40 %

100 g Blanc de poulet doré au four fleury michon 110 22 1 2
100 g Compote pomme poire sans sucre ajouté (marque repere) 55 0 12 0.5
100 g Macaroni 354 12 72 2
Total : 519 34 85 4
% Répartition des calories : 27 % 66 % 7 %

200 g Haricots verts tres fins 1er px carrefour conserves 36 2.8 6 0.2
70 g Jambon blanc supérieur, découenné, dégraisse, marque leclerc 83.3 15.05 0.42 2.38
200 g Fromage blanc 0 % - Carrefour discount 104 13.6 9.6 1
Total : 223 30 15 3
% Répartition des calories : 58 % 29 % 13 %

30 g 100% whey isolate scitec 119 24.9 1.2 1.2
30 g 100% whey isolate scitec 119 24.9 1.2 1.2
Total : 238 49.8g 2.5g 2.5g
% Répartition des calories : 86.2% 4.2% 9.6%

50 g Noix de cajou 291.5 9 15.5 21.5
Total : 291 9 15 21
% Répartition des calories : 13 % 21 % 66 %

Total Journée : 1825 182 141 55
% Répartition des calories : 41% 32% 28%

[Blabla1]

Tu conseilles de la viande rouge, le midi et le soir ?
Le midi oui, de temps en temps. Par contre il faut manger plus de quantités de protéines que deux mauvaises tranches de blanc de poulet.
Le soir, il vaut mieux qu'il reste sur du poisson ou viande blanche.
Le jambon, c'est pas mal du tout, c'est un peu salé mais si on n'ajoute aucun sel dans la journée, ce n'est pas grave.

Je confirme que si tu peux éviter les brûleurs de graisse et autre gel, fais le...

Mefies toi car les légumes et les légumineuses, c'est totalement différent d'un point de vue calorique sur des quantités similaires.

Oui tu as raison pour la viande blanche ^^.

J'ai un gros problème j'ai l'impression qu'avec mon régime alimentaire j'explose les glucides et j'ai pas beaucoup de lipides..

En plus niveau apport calorique je suis light pour un calcul de 3000 DEJ... je vois pas comment faire un peu d'aide?
je vois pas quoi ajouter sans continuer à faire grimper les glucides pour arriver a 2500kcal


30 g 100% whey isolate scitec 119 24.9 1.2 1.2 Supprimer la ligne
100 g Compote pomme poire sans sucre ajouté (marque repere) 55 0 12 0.5
200 g Fromage blanc 0 % - Carrefour discount 104 13.6 9.6 1
150 g Oeufs au plat 277.95 20.1 0.45 21.75
Total : 555 58 23 24
% Répartition des calories : 43 % 17 % 40 %

100 g Blanc de poulet doré au four fleury michon 110 22 1 2
100 g Compote pomme poire sans sucre ajouté (marque repere) 55 0 12 0.5
100 g Macaroni 354 12 72 2
Total : 519 34 85 4
% Répartition des calories : 27 % 66 % 7 %

200 g Haricots verts tres fins 1er px carrefour conserves 36 2.8 6 0.2
70 g Jambon blanc supérieur, découenné, dégraisse, marque leclerc 83.3 15.05 0.42 2.38
200 g Fromage blanc 0 % - Carrefour discount 104 13.6 9.6 1
Total : 223 30 15 3
% Répartition des calories : 58 % 29 % 13 %

30 g 100% whey isolate scitec 119 24.9 1.2 1.2
30 g 100% whey isolate scitec 119 24.9 1.2 1.2
Total : 238 49.8g 2.5g 2.5g
% Répartition des calories : 86.2% 4.2% 9.6%

50 g Noix de cajou 291.5 9 15.5 21.5
Total : 291 9 15 21
% Répartition des calories : 13 % 21 % 66 %

Total Journée : 1825 182 141 55
% Répartition des calories : 41% 32% 28%

Huum, juste pour qu'on voit mieux, plus clairement, peux tu faire une capture d'écran du site de calculateur que tu as utilisé visiblement? ^^

[Shadowww]

calo.png

Voila c'est plus lisible!
J'ai ajouter des noix de cajou comme conseillé pour les lipides ainsi que du steak a la place du poulet le midi.

Les compotes ça contient que des glucides c'est pas si bien en fait? Y a-t-il mieux comme yahourt ou dessert?

J'ai toujours beaucoup de glucide et une carence en Kcal pour arriver à 2500 avec l'activité sportive..

merci de votre aide

[Blabla1]

Oui en effet plus lisible, merci!

Tu prends que de la whey en collation 1 ?

Je rajouterai un fruit ou un jus de fruit le matin ou dans la journée ; voire même 2 fruits.

Tu pourrais également prendre des flocons d'avoine ou des céréales le matin non avec du lait? ^^

[Shadowww]

Collation 1 correspond aux shakers avant et après l'entrainement.
Il faudrait que j'ajoute le fruit et le blanc de poulet en collation le matin dans ce cas, mais je n'aurai pas trop de protéines?

Le taux de glucides ne devrait-il pas être de 90, soit environ mon poids?
Je ne sais pas comment faire pour le baisser sachant que je prends très peu de féculent déjà.

[Blabla1]

Ah je comprends mieux. Non non juste un fruit le matin ou en collation puis un deuxième dans l'après midi. ^^

Non, je ne crois pas que ton taux de glucides doit être si bas. C'est plutôt le taux de lipide qui doit être bas (mais pas trop). Je voulais te demander aussi : pourquoi tu prends de la whey le matin? Tu as déjà deux sources de protéines : fromage blanc & oeufs au plat. Ce serait mieux d'enlever la prise de whey le matin et de la remplacer par un fruit/jus de fruit, selon moi.

Sinon ça parait assez bon. La collation 2, tu comptes la prendre quand dans la journée?

[Shadowww]

Oui j'ai mal lu pour les glucides autant pour moi je suis rassuré!

Je pense que je n'aurai pas le temps tous les matins pour les œufs... peut-être les caler le soir c'est mieux?
Comme ça je bois mon shaker au réveil et sur la matinée et en collation?

La collation 1 c'est plutôt avant l'entrainement donc aux alentour de 19h. Il faut que je prenne quelque chose dans l'estomac entre temps du coups je pense.

La collation 2 je savais pas ou mettre les noix de cajou, est-ce nécessaire ou je peux trouver une autre source de lipide? je pense le soir du coup entre le sport et le repas.

Niveau whey tu me conseilles plutôt de la pure ou de l’isolat?

[Blabla1]

Si tu n'as pas le temps, n'en prends pas. Sauf si tu veux le soir, si tu as faim. Mais bon, pas obligatoire!

Au réveil, tu ne veux pas plutôt ?
- 2 tranches de blanc de poulet
- Flocons d'avoine + lait de vache ou de soja ou autre..
- 1 fruit
- 2 tartines de pain complet

Parce que tu prends déjà pas mal de fromage blanc le soir. La whey ne te servira pas à grand chose vu le nombre de protéines pris le matin.

Pour ta collation 2, tu as sans doute d'autres sources de lipide. Personnellement, je ne connais que les oléagineux comme les noix de cajou qui sont "spécifiés" donneur de bons lipides. Après, tu peux sûrement en trouver d'autres.

Niveau whey, je ne sais pas. Je n'en prends pas. Je te conseillerai juste de prendre de la whey avec une très bonne qualité. Après, faut demander à quelqu'un d'autre