Avis sèche

[Ytatoumi]

Bonjour,

Voici mon programme de musculation, pratiquant depuis 1 année a peu près je cherche a rejoindre une bf aux alentours de 8 % , j dois etre approximativement autour de 15 % en ce moment ( mes abdos sont encore bien voyant) je mesure 1m74 pour 80 kg voici a quoi ressemblerait mon plan alimentaire :

Petit dej :

120 gr Banane
70 gr blanc d'œuf
60 gr flocons d'avoine ou muesli
3 gr omega 3
Total : 385 kcal / 17 gr prot 62 gr glucides 7.3 gr lip

Dejeuner :
250 gr blanc de poulet
400 gr tomates

pré-workout :
110 gr avocat (=1)
80 gr quinoa
80 gr thon au naturel

Post workout :
1 pomme
1 shaker de whey

Diner :
300 gr de poulet
300 gr de carottes

Avant d'aller dormir :
40 gr de noix

Total sur la journée : 2200 kcal 204 gr de prot/ 198 gr de glucides/ 68 gr de lipides
Répartition : 36,9 % prot / 35.7 % glucides/ 27,4% lipides

Sachant que ma dej se situe aux alentours de 2700 kcal
Complément alimentaire : Bcaa, Adipokill (bruleur de graisse), glutamine, whey
Boissons : Eau, thé vert

Couplé a un entrainement sérieux ce plan peut-il être satisfaisant?

[Purex]

Salut,

Essaye d'augmenter un peu les glucides et de baisser les protéines (160g c'est largement suffisant pour ton poids en sèche surtout avec les BCAA) et ce sera bon;

Le déficit calorique est suffisant, si apres les changements plus haut tu reste a 2200kcak, tu devrais perdre facilement (même un peu trop vite, en général on commence a DÉJ-200kcal).

Ton brûleur de graisse est inutile


Le thon tout les jours a éviter, remplace le par des sardines, maquerau anchois ou hareng..

[Ytatoumi]

Hello merci pour ton avis si je supprime carrément le thon et les œufs le matin c'est suffisant?

[Ytatoumi]

Hello petit compte rendu après 1 semaine que j'ai suivi cette diete... 0 kg de perdu.... même 200 gr en plus... Je suis un peu décu..

Qqn a une explication?

[anakin06]

tu n'as clairement pas assez de lipides

à ton pti dej, tu peux prendre un fruit, 2 oeufs ENTIERS sans problème, et pour ton avoine tu retire 30g à chaque stagnation de poids (tu te pèse une fois toutes les 2 semaines)

à midi, une cuillere d'huile d'olive

au diner, idem

Hello petit compte rendu après 1 semaine que j'ai suivi cette diete... 0 kg de perdu.... même 200 gr en plus... Je suis un peu décu..

en 1 semaine tu ne verras rien de concret, te base pas là dessus
en sèche le principe est simple :
tu pars de ta diet "habituelle" et tu baisse les glucides par tranche de 30/40g au maximum à chaque stagnation de poids (tu te pèse 1 fois toutes les 2 semaines)
en priorité les glucides les plus éloignés du training (pti dej, collation, midi)

[Purex]

Tu as du surestimé ta diète;

Recalcule la.

Diminue les calories si tu perds pas
Passe a 2000kcal.

+1 pour les lipides j'avais pas fait gaffe c'est limite.