J'ai un souci en ce moment, j'avais une progression de dingue mais je commence à régresser sérieusement, je ne comprends pas



Présentation de ma diète:
Matin
100 gr de flocon d'avoine
250 gr de lait écrémé
25 gr de whey chocolat
Milieu de la matinée
200 gr de fromage blanc %
1 banane
Midi
200 gr de volaille, boeuf 5%, poisson
200 gr de riz basma, quinoa, ...
150 gr de légume vert ou salade verte à volonté avec huile d'olive
Milieu de l'après midi
200 gr de fromage blanc 0%
80 gr de flocon d'avoine
Soir
150 gr de poisson
150 gr de riz basma, quinoa, ...
200 gr de légumes verts aux choix
100 gr de fromage blanc avec fruit sec

Avant l'entrainement 30 minutes
30 gr de whey
40 de muesli
Après l'entrainement juste après

40 gr de whey
1 fruit
Suppléments favoris
Whey isolate, oméga 3, Vitamine D3 et D, créatine, BCAA, dextrine
Durée de ma prise de masse 4 mois
Je me situe au milieu c'est à dire 2 mois
Programme d'entrainement
(je pense avoir un problème d'organisation en terme d'exercices, je ne sais pas quels exos faire un jour sur l'autre, exemple, abdominaux, triceps, cuisse et le lendemain pectoraux, dos, abdominaux. Est ce que je ne solliciterai pas de trop les triceps en faisant ça ?).
Abdominaux


- Levé de jambe 50 x 4
- ABS bar levé de genoux 15 x 4
"Mes avant bras me tirent tellement que je n'arrive pas à dépasser 15 rép. Pourriez vous m'expliquer

- crunch avec poids de 10 kilos en tenant une barre 30 x 4
- Tiré oblique 10 kilos 30 x 4
Je vais investir dans un ballon suisse pour diversifier mes exercices.
Cuisse
- Squat sumo avec 34 kilos 15 x 4
- Squat avec 34 kilos 15 x 4
- Fente haltère avec 8 kg dans chaque mains 15 x 4
Biceps
- Curl barre allongé à 30° 18 kg 15 x 4
- Curl concentré 6 kg 15 x 5
- Curl barre pronation 14 kg 15 x 4
- Curl incliné 8 kg chaque mains 15 x 4
Pectoraux
- Développé couché 30 kg 15 x 4
- Ecarté aux haltères 6 kg 15 x 4
- Développé incliné 20 kg 15 x 4
-

Dorsaux
- Rowing barre 20 kg 15 x 4
- Shrugs incliné avec haltère 8 kg 15 x 4
- Pull ove ravec haltère 10 kg 15 x 4
-

Vous constaterez que je ne fais pas les épaules et les biceps, est ce une erreur de ma part.
Mensuration
Taille: 179 cm
Poids: 70.9 kg = 156,3 lbs
Cuisse: 53.5 cm
Ventre: 81.5 cm "nombrile"
"Le ventre me paraît gras"
Bras: 33 cm "contracté"
Poignet: 17.5 cm
Je n'ai pas l'impression d'évoluer au niveau de la force alors que je suis en prise de masse, et j'ai l'apparence plus musclé. Probablement du a la graisse

Questions





Je pensé à : mauvais sommeil, stress des examens
Je vous remercie d'avance pour vos réponses et vos conseils.