S'entrainer 5 fois par semaine ?

[snuffx]

Bonjour, j'ai fais 2 ans de musculation sans faire trop attention à ce que je mangeais et comment je m'entrainais et puis j'ai arrêté.

J'ai arrêté la musculation quand je faisais 80kg, j'ai aussi pris la bonne décision d'arrêté de fumer et à cause de cette décision, j'ai pris 15kg donc aujourd'hui je suis à 95kg pour 1m80 et j'ai 22 ans.

J'ai décidé de reprendre la musculation mais aussi le cardio, j'ai aussi décidé de faire attention à mon alimentation en commencent par supprimer mes mauvaises habitudes (je fais vraiment pas attention à ce que je mange) pour essayer de prendre du poids et de me muscler.

J'ai un programme simple :

Lundi : Pectoraux Biceps (4 exercices pectoraux + 2 exercices Biceps)

Mardi : Cardio (Vélo, Course à pieds, gainage, abdos, pompes...) HIIT pour vélo et course à pied.

Mercredi : Jambes épaules (4 exercices jambes + 2 exercices épaules)

Jeudi : Cardio (Vélo, Course à pieds, gainage, abdos, pompes...) HIIT pour vélo et course à pied.

Vendredi : Dorsaux Triceps (4exercices dorsaux + 2 exercices triceps)

Samedi : Repos

Dimanche : Repos

Voilà comment je désire m'entrainer mais j'ai une question :

- Est-ce raisonnable de m'entrainer 5 fois par semaine ?

Je n'ai jamais fais ça avant, c'est la première fois que j'ajoute du cardio et donc j'ai peur que cela sois trop d'entrainement pour peux de repos.

J'ai pas envie de faire de bêtises, ce qui me fait peur c'est qu'après le cardio de mardi j'ai les jambes le mercredi et j'ai pas envie de mal les entrainer, croyez-vous qu'elles auront encore de la force ? et jeudi je recommence le cardio... c'est pas un peu trop pour les jambes ?

Merci

[Commando]

Salut,

J'aurais plus tendance à te conseiller un programme fullbody que du SPLIT de cette façon..

Sachant que tu reprends, un fullbody est une des meilleures solutions.

Du cardio les jours OFF puis le week-end de repos.

Cela me semble bon.

Pour le programme fullbody (cf: premier lien de ma signature).


Sportivement,

[yam57]

toujours le même problème: cycle trop long. fais 3 groupes par séance ou ajoute une séance musculation.

[snuffx]

Salut,

J'aurais plus tendance à te conseiller un programme fullbody que du SPLIT de cette façon..

Sachant que tu reprends, un fullbody est une des meilleures solutions.

Du cardio les jours OFF puis le week-end de repos.

Cela me semble bon.

Pour le programme fullbody (cf: premier lien de ma signature).


Sportivement,

Merci.

Le problème c'est que j'ai horreur du full body, je préfère largement le split.

Le half body n'en parlons même pas...

toujours le même problème: cycle trop long. fais 3 groupes par séance ou ajoute une séance musculation.

Cycle trop long ? c'est à dire ?

[yam57]

chaque muscle est entrainé tous les 7 jours. c'est trop long.

[snuffx]

Je vois pas trop comment je pourrais m'organiser puisque je compte faire 3 entrainements/semaine et que si j'entraine 3 muscles par séance ça va durer une éternité vu que je fais souvent des abdos/pompes avant et après chaque séance, sans oublié les étirements/échauffements.

Je dois vraiment changer ou alors ça peut quand même passer comme ça ?

Si ça va vraiment pas alors je n'aurais pas le choix de changer, mais si ça va je reste comme ça parce que ça m'arrange vraiment.

[yam57]

si tu t'entraine seulement 3 fois par semaine:

Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
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