Voila après avoir fait la methode lafay l'année dernière et avoir arrêté (manque de temps) je me lance dans la muscu.
Mon programme que j'ai commencé il y a deux semaines est le suivant :
2 séances par semaines de 1h30 chacune environ.
-echauffement : velo-rameur-course au choix
- développé couché 6 séries pyramidales
-pour les biceps je fais 5 séries d'altères pour chaque bras
- 5x20 abdos
- 5x10 mouvements de poulies pour les épaules : je pars du bas et je fais une sorte de "revers"
- 6x10 Tirage poitrine
-6x10 Tirage nuque
J'ai decidé depuis aujourd'hui de coupler mes entrainements par le fait de faire des pompes chaque jour : 3x10 pompes j'ai fais ce matin.
Que puis-je faire de plus ?
VOIR EN BAS DE PAGE
entrainement debutant - seche urgent
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entrainement debutant - seche urgent
Modifié en dernier par homines le 06 déc. 2012, 18:17, modifié 1 fois.
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Re: entrainement debutant ?
L'ordre des exercices n'est pas bon, ta séance n'est pas homogène et équilibrée du tout.
Pas d'exo pour les jambes ? Pas d'exo pour les triceps ?
Pas d'exo pour les jambes ? Pas d'exo pour les triceps ?
« One who wants to do something, will find a way; One who doesn’t, will find an excuse. »
Mon carnet : fightwriter-photos-p-1-t80442.html
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Re: entrainement debutant ?
... et je rajouterais 6 séries par exercices c'est beaucoup trop, surtout quand tu débute (3 ou 4 maximum) 

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: entrainement debutant ?
les jambes je fais beaucoup de vélo de course donc non, pouvez vous m'orienter ?
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Re: entrainement debutant ?
Fullbody :
- Pecs
- Dos
- Jambe
- Triceps
- Biceps
- Epaule
- Abdos
4-5 séries pour les gros muscles. (selon le format) ==> pecs, dos, jambe
2-3 séries pour les petits muscles. (selon le format) ==> triceps, biceps, épaule
Voilà une séance classique... Si tu débutes, il n'est même pas nécéssaire de travailler les petits muscles.
- Pecs
- Dos
- Jambe
- Triceps
- Biceps
- Epaule
- Abdos
4-5 séries pour les gros muscles. (selon le format) ==> pecs, dos, jambe
2-3 séries pour les petits muscles. (selon le format) ==> triceps, biceps, épaule
Voilà une séance classique... Si tu débutes, il n'est même pas nécéssaire de travailler les petits muscles.
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- Enregistré le : 03 oct. 2011, 17:03
Re: entrainement debutant ?
(Cf: Ma signature.)fightwriter a écrit :Fullbody :
- Pecs
- Dos
- Jambe
- Triceps
- Biceps
- Epaule
- Abdos
4-5 séries pour les gros muscles. (selon le format) ==> pecs, dos, jambe
2-3 séries pour les petits muscles. (selon le format) ==> triceps, biceps, épaule
Voilà une séance classique... Si tu débutes, il n'est même pas nécéssaire de travailler les petits muscles.