entrainement debutant - seche urgent

[homines]

Voila après avoir fait la methode lafay l'année dernière et avoir arrêté (manque de temps) je me lance dans la muscu.
Mon programme que j'ai commencé il y a deux semaines est le suivant :
2 séances par semaines de 1h30 chacune environ.
-echauffement : velo-rameur-course au choix
- développé couché 6 séries pyramidales
-pour les biceps je fais 5 séries d'altères pour chaque bras
- 5x20 abdos
- 5x10 mouvements de poulies pour les épaules : je pars du bas et je fais une sorte de "revers"
- 6x10 Tirage poitrine
-6x10 Tirage nuque
J'ai decidé depuis aujourd'hui de coupler mes entrainements par le fait de faire des pompes chaque jour : 3x10 pompes j'ai fais ce matin.
Que puis-je faire de plus ?


VOIR EN BAS DE PAGE

[fightwriter]

L'ordre des exercices n'est pas bon, ta séance n'est pas homogène et équilibrée du tout.

Pas d'exo pour les jambes ? Pas d'exo pour les triceps ?

[anakin06]

... et je rajouterais 6 séries par exercices c'est beaucoup trop, surtout quand tu débute (3 ou 4 maximum)

[homines]

les jambes je fais beaucoup de vélo de course donc non, pouvez vous m'orienter ?

[fightwriter]

Fullbody :

- Pecs
- Dos
- Jambe
- Triceps
- Biceps
- Epaule
- Abdos

4-5 séries pour les gros muscles. (selon le format) ==> pecs, dos, jambe
2-3 séries pour les petits muscles. (selon le format) ==> triceps, biceps, épaule

Voilà une séance classique... Si tu débutes, il n'est même pas nécéssaire de travailler les petits muscles.

[Commando]

Fullbody :

- Pecs
- Dos
- Jambe
- Triceps
- Biceps
- Epaule
- Abdos

4-5 séries pour les gros muscles. (selon le format) ==> pecs, dos, jambe
2-3 séries pour les petits muscles. (selon le format) ==> triceps, biceps, épaule

Voilà une séance classique... Si tu débutes, il n'est même pas nécéssaire de travailler les petits muscles.

(Cf: Ma signature.)