Voila depuis quelques mois que je fais mes exercices avec une machine (la HG60-4 de domyos).
Voici mes exercies :
Lundi Mercredi Vendredi :
4 séries de 30 développé assit de 25kilos
4 séries de 20 butterfly en 15 kilos
+ exercices abdominaux de la méthode lafay
Mardi Jeudi
3 séries de 12 tractions (je ne descend pas jusqu'en bas mais à la moitié)
+ 2 fois 20 séries d'haltères de 6 kilos par bras
30 secondes de repos entre chaque séries et 1min30 entre chaque exos.
Il m'arrive de faire les exercices d'abdominaux le Mardi ou Jeudi mais en gardant toujours 1 jour de repos.
Pensez vous tout d'abord que mon programme est correct ?
Mais ma grande question est par rapport à mes pectoraux, je les trouvent assez développés à l'extérieur et pas beaucoup vers la partie basse (on ne vois pas vraiment le "trait" sous les pectoraux), quelles exercices devrais je faire avec ma machine pour développé le bas ?
Voici une photo :
