Voilà comme beaucoup ici je voudrais avoir votre avis sur ma diete de reprise.
Je mesure 1,90m pour 95 kilos, je reprends le sport après 2,5 ans d'arrêt.... Je fais
de la muscu 3 fois/semaines chez moi, j'ai des haltères (120 kilos) des barres et un banc.
Je ne suis pas de programme precis mais mes exercices sont souvent:
Sur une séance: Pompes, abdos, développé/couché, Dips, Curl, Squat, et gainage.
Mon but premier est de perdre du gras tout en essayant de conserver du muscle, mais pour l'instant
le gras est ma priorité.
Ma "diète":
Matin: un bol de lait et 70 gr de glocons d'avoine, un café, 2 tranches de pain complet,
une cuillère de miel ou une tranche de jambon.
3 géllules de guarana pur.
Collation: une pomme
Midi: Entre 2 et 4 tranches de jambon de poulet ou dinde, une salade composée ( salade, pates, tomates cerise, jambon)
Une cuillère à soupe d'huile d'olives.
3 géllules de guarana, un café.
Soir: Un filet de poulet (fine tranche)ou du thon, des pates ou du riz, des légumes ou de la salade.
Une cuillère à soupe d'huile d'olives
Une poire et 4 cuillères à soupe de fromage blanc 0%.
1 thé
Les jours de muscu: 30gr de Whey avant et après séance.
Voila, je suis ouvert à toutes les critiques, merci d'avance...
