Avis sur ma sèche (reprise muscu)

[Habanero]

Bonjour à tous,

Voilà comme beaucoup ici je voudrais avoir votre avis sur ma diete de reprise.

Je mesure 1,90m pour 95 kilos, je reprends le sport après 2,5 ans d'arrêt.... Je fais
de la muscu 3 fois/semaines chez moi, j'ai des haltères (120 kilos) des barres et un banc.

Je ne suis pas de programme precis mais mes exercices sont souvent:

Sur une séance: Pompes, abdos, développé/couché, Dips, Curl, Squat, et gainage.

Mon but premier est de perdre du gras tout en essayant de conserver du muscle, mais pour l'instant
le gras est ma priorité.

Ma "diète":

Matin: un bol de lait et 70 gr de glocons d'avoine, un café, 2 tranches de pain complet,
une cuillère de miel ou une tranche de jambon.
3 géllules de guarana pur.

Collation: une pomme

Midi: Entre 2 et 4 tranches de jambon de poulet ou dinde, une salade composée ( salade, pates, tomates cerise, jambon)
Une cuillère à soupe d'huile d'olives.
3 géllules de guarana, un café.

Soir: Un filet de poulet (fine tranche)ou du thon, des pates ou du riz, des légumes ou de la salade.
Une cuillère à soupe d'huile d'olives
Une poire et 4 cuillères à soupe de fromage blanc 0%.

1 thé


Les jours de muscu: 30gr de Whey avant et après séance.

Voila, je suis ouvert à toutes les critiques, merci d'avance...

[Habanero]

Ma diète est vraiment si pourrie que ça???

[Santinho78]

25g avant et 35g aprés.

Va sur calcul calories et écris les GPL comme sa on peut t'aider.

tu veu perdre du gras, sans perdre du muscle on apelle sa une prise de muscle
Par contre le programme de musculation est trés important car lors d'une prise de masse musculaire, le programme doit être adapté, et suffisamment intensif pour que le corps puisse profiter au mieux des nutriments et des calories apportés par l'alimentation pour faire grossir les muscles.

[Habanero]

Bonjour,
pour ma diète je vous donne ma moyenne de consommation:

A peu près 2000 Kcal/jour, 170 gr de protéines, 50/60 gr de lipides et 240/250 gr de glucides.

Les jours de training je passe à environ 230 gr de prot.

Voilà, qu'en pensez-vous?

[Habanero]

Repas d'aujourd'hui détaillé (jour off):

Matin:

100 gr fromage blanc 0%
300 ml lait écrémé
100 gr flocons d'avoine
1 thé

Total: Lip: 7,79; Glu: 98,86; Prot: 43,67; Kcal: 663

Midi:

Salade composée ( salade, pates, tomates, carottes, blanc de poulet)
200gr de Truite fumée
1 cuil à soupe d'huile d'olive

Total: Lip: 36 ; Glu: 37,40 ; Prot: 71,40 Kcal: 774

Soir:

1 bol de Choux blanc
100 gr de Thon
2 blancs d'oeuf
1 tasse de maïs
1 tranche de pain de mie complet
100 gr de fromage blanc 0%
1 thé

Avant coucher:

100 gr de fromage blanc 0%

Total soir:

Lip: 29,58 ; Glu: 24,38 ; Prot 52,28; Kcal: 573


Total journée:

Lip: 73,37 ; Glu: 160,64 ; Prot: 167,55 ; Kcal: 2010


Voilà!

Qu'en pensez-vous?

[Habanero]

Merci!

[Ace95]

Repas d'aujourd'hui détaillé (jour off):

Matin:

100 gr fromage blanc 0% passes à 200
300 ml lait écrémé A supprimer pour moi
100 gr flocons d'avoine passes à 50
1 thé

Manque une petite collation ici

Midi:

Salade composée ( salade, pates, tomates, carottes, blanc de poulet)
200gr de Truite fumée pas le mieux pour une diet comme poisson mais c'est déjà ça.
1 cuil à soupe d'huile d'olive

Manque de nouveau une collation

Soir:

1 bol de Choux blanc
100 gr de Thon
2 blancs d'oeuf
1 tasse de maïs
1 tranche de pain de mie complet A supprimer pour moi
100 gr de fromage blanc 0% A supprimer pour moi
1 thé

Avant coucher:

100 gr de fromage blanc 0% Montes à 200 si possible avec 20g d'amande

Voilà quelques modif (pour moi), mais la base est déjà correcte....