onishiro a écrit :Ton plan m'as l'air bien a quelques trucs pret ces les horaires jusqu'au midi.
Pour raison familiale je ne peux me permettre de manger a 14h je mange vers 12h30 et le petit déj je le prends generalement a 9h, pour cela je pense pouvoir "sauter" la collation de 11h.
Par contre quand je reprendré le boulot ,une fois qu j'en trouve, cette coalation serait utile
Je m'entraine a 15h question pratique aussi
Si tu ne peux pas faire autrement oui la collation du matin n'est plus nécessaire.
Petit Dej 9h
Repas midi 12h30
entrainement 15h ça le fait bien aussi.
onishiro a écrit :Pour les repas je vais reprendre tes points
-petit déj : Flocon d'avoine je sais que c'est le mieux mais j'suis pas fan mais cuit tu veux dire comment ?
Avec du lait chaud ?
Oui je compte 100 à 150ml de lait. Tu y incorpore les flocon d'avoine (attention pas trop ça gonfle bien) puis au micro onde 1min à 1min30. Tu laisse reposer 2min ensuite. Perso j'ai du mal avec ça ^^ je cherche une alternative avec du FB0% (en ce moment Muesli ou Fitness)
De temps en temps je m'autorise un bol de Choco Pops (1 fois par semaine)^^ quand tu regardes de plus près les apports sont pas mal (pour 30g : P/G/L = 1.5/26/0.7) et ça apport pas mal de changement le matin ^^
Ne pas en abuser non plus
onishiro a écrit :-dejeuner
-pré entrainement "1 dose de Whey + 1 banane c'est mieux" effectivement mais pas pour le porte monaie pour la whey ^^
- gouter : je le prends une fois rentré chez moi apres la seance vers 16h45.
Ca me semble tres nefaste de ne pas manger aprés l'entrainement jusqu'a 20h
Normalement il te faut 1 collation l'après midi. Soit divisée en 2 si entrainement soit en 1 seule fois si pas d'entrainement.
Si pas d'entrainement et que tu manges à 12h30, puis le soir pas à 20h00, tentes ta collation à 16h. Favorise le FB0% dans ce cas car la caséine (assimilation lente) te permettra normalement de tenir jusqu'au repas du soir (essayes 300g puis diminue de 10g par semaine pour arriver à 250g)
Le souci ensuite sera l'entrainement... La whey est ce qui ce fait de mieux pour la prise avant et après l'entrainement. Son assimilation rapide limite au maximum le catabolisme musculaire et optimise au mieux tes séances.
Si tu n'as pas la possibilité de prendre au moins de la Whey concentrée (bon marché et meilleur rapport qualité prix) il te faudrait trouver une alternative. Si tu t'entraîne vers 15h tente une collation à base de protéine vers 14h (FB0%, Blanc de poulet, oeufs...). Puis à la fin de ton entrainement un moyende stopper le catabolisme musculaire. J'ai déjà vu comme conseil une tartine de pain complet avec une CàS de confiture ou mieux de beurre de cacahuète (ne pas en abuser, mais 1 CàS de beurre de cahauète par jour est un plus lors d'un sèche comme une prise de masse ^^)
onishiro a écrit :-diner
-couché : pourquoi trop ?
250g suffisent amplement en FB0%. On le prend juste avant le coucher et ça permet de s'endormir sans sensation de faim...
onishiro a écrit :Sinon question général : pourquoi t"enléve TOUT les fruits
Question de choix personnel. Je tente de limite le plus possible les sucre rapides, et mon apport en fructose qui influence l'insuline (donc le métabolisme et le fait de brûler plus ou moins de graisse).
Perso j'y arrive avec juste ma banane avant l'entrainement et toutes mes autres collations m'apportent ce dont j'ai besoin... Le manque ne se fait pas sentir pour ma part.
Ca reste que mon cas personnel, et j'essaye de faire partager mon REX... Essayes de voir ce que l'on peux de conseiller sur les prise post/pré entrainement sans whey, perso j'ai jamais fait.
Bon courage.
