Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : moderation

SkYzO
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Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par SkYzO »

Bonsoir,

Alors pour faire vite, c'est les vacances et j'ai largement de quoi m'ennuier au minimum.. 10heures pas jour. :X

Étant donné que j'ai déjà tenté d'obtenir les fameuses tablettes de chocolat dans mon coin, je me suis dis qu'avec les conseils de personnes s'y connaissant dans le sujet , j'aurai plus (+) de chances de les obtenir. :)

Donc je suis assez sportif, j'ai commencé la natation à l'âge de 3ans. Je nageais encore l'année passée. Je fais un break pendant les vacances, peut être que je vais le mettre au hockey sur gazon'

Je fais quotidiennement des abdos chez moi.
Ne me demandez pas lesquels, je suis un peu perdu avec tout ce vocabulaire que je ne comprends pas. (D'ailleurs lors d'éventuelles réponses, si vous pouviez être le plus complet possible ça m'arrangerait beaucoup :). )

Je suis musclé. Je veux dire par là, que j'ai des pectoraux bien durs et qui ressortent sans trop de soucis.
Côté abdos, le grand droit(?) est bien tracé.
Après, le soucis est la division de ce muscle en petites " tablettes de chocolat ".
Plus haut que le nombril, je vois déjà deux carrés à peu prêt tracés.

Vu que je suis assez sec en plus d'avoir une certaine musculature, je pense pouvoir être en mesure d'obtenir mes tablettes pour la rentrée. Est-ce possible? Avec quels genres d'excercices?

Pour information : J'ai 14ans (07/04/1998 :je viens de les avoir), je mesure 1m84 et pèse 65kg.

Je suis disposé à faire des exercices tout les jours pour arriver à mon objectif même si je sais que ce n'est pas spécialement la meilleure chose à faire. :)

Merci de votre attention, j'espere vite recevoir des informations croustillantes pour pouvoir muscler mon si joli corps d'Apollon. (hum)

Bien à vous,
Martin.
spart17

Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

salut je te conseille de faire du crunch, du crunch oblique et du gainage. je fais sa tous les jours et les resultts sont bon ! pour le nom ds exos vas voir surle site dans exercices abdominaux ou sur internet. sinon fais les 8min d'abdos sur youtube
SkYzO
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par SkYzO »

Bonjour, merci pour tes réponses.

Si je m'y mets à une fréquence de 5jours avec séance de 30minutes toutes les semaines, verrai-je des résultats d'ici la rentrée?
(En ne négligeant pas les étirements et les échauffements car je sais que les abdos sont des muscles comme les autres, ils ont besoin de repos.)
spart17

Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

fais des series, et oui il me semble que c'est bien seulement tu n'auras pas latablette en un moi.. tu auras des resultats mais pas latablette
SkYzO
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Re: Abdos/Tablettes. Musculation.

Message par SkYzO »

Sachant que j'ai déjà les deux abdos du haut qui ressortent sous forme de carré?

D'accord. Je vais m'y mettre dès maintenant alors.
Merci de vos conseils;
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max67
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

gainage doirt et/ ou oblique ? et environ combien de temps pas gainage pour bien commencer ?
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spart17

Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

gainage droit cela me semble bien, et pour commencer 3*3sec et si c'est trop facile tu fais 3*1min et apres tu essaies de compliquer en levant une jambe ou un bras, etc...

de rien ;)
spart17

Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

3*30sec pardon
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max67
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

style 1 min gauche 1 min droit et 1min 30 milieux ? une fois avant la sceance d'abdos une fois apres c'est bon ?
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

oui mais fais plutot : 1min gauche, 1min droit, 1min millieu,1min millieu, le gainage sert a musler le transverse qi n'est pasun muscle apparent mais qui est utile pour avoir un ventreplat et musclé
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ThugLife94
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

Salut,
SkYzO a écrit :Si je m'y mets à une fréquence de 5jours avec séance de 30minutes toutes les semaines, verrai-je des résultats d'ici la rentrée?
C'est beaucoup trop 30 minutes d'abdos .
En faisant comme l'a dit spart vas sur youtube tape " 8min abs " en faisant ça c'est déjà suffisant, + des exercices de gainages , tu fais ça tous les jours car les abdos c'est pas très fatiguant mais il nécessite quand même du repos comme tous les muscles donc le mieux serait de laisser un jour de repos entre chaque séance, et là t'auras des résultats, à noter qu'il faut une bonne alimentation pour pouvoir avoir les " tablettes de chocolat " :wink: !
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max67
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

donc en clair si je veux le six packs le gainage et obligatoire a chaque sceance d'abdos ?
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

oui le gainage est indispensable, tous les sportifs y passent ;)
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max67
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

ok ok merci icon10
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

je ne suis pas daccord , si tu fait que 8 min tu aura pas grand résultat je pense, moi sa me prend 40-50 min d'abdo au total car il faut faire des series avec du repos comme pour les autres muscles ;)
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ThugLife94
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

boyka70 a écrit :je ne suis pas daccord , si tu fait que 8 min tu aura pas grand résultat je pense, moi sa me prend 40-50 min d'abdo au total car il faut faire des series avec du repos comme pour les autres muscles
Si vous parlez de faire des abdominaux normalement, enfin je veux dire, pas après sa séance de musculation oui d'accord vous pouvez vous reposez entre les séries etc, mais moi je les fais a la fin de ma séance de full body donc 1h +40min d'abdos voilà quoi :roll:
8min me suffisent surtout que dans cette vidéo on travaille tout les muscles des abdos ( sauf le transverse ) puis à la fin Gainage :D
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Je suis sceptique quand meme a l'idée de faire que 8 min :(
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ThugLife94
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

Sa sert à rien de les travailler énormément :lol:
Regarde quand tu fais du développé couché par exemple, 4*12 avec 1min de repos entre chaque séries, rien que ça ne fera jamais 40 min et pourtant le muscle travaille très bien :wink: Pour les abdos c'est pareil ça reste un muscle comme les autres :D
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

Effectivement je suis d'accord avec thunglife, moi je fais ma séance d'abdos et sa me prend 15minutes. 40minutes sa fait un peu trop je pense mais si sa te convient comme sa continues ^^
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Ben gainage , 5 series de relevé de jambe , 5 series de crunch pour oblique , 5series de flexion lateral inversé , 5 series de relevé de bassin et 5 series de crunch le tout etant lesté ..
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

Ah oui si tu travailles pour faire vraiment ressortir les abdos c'est vrai qu'il est préférable de faire 40minutes et de lester. Moi je travaille surtout sur le dessin et sur un ventre plat, pas sur des centimètres d'abdos qui ressortent^^
Chacun son truc
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ThugLife94
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

spart17 a écrit : Moi je travaille surtout sur le dessin et sur un ventre plat,
Pareil pour moi histoire qu'ils soient bien tracés et qu'on voit le petit " V " en bas du ventre :D
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spart17

Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

C'est exactement ce que je cherche aussi ! :D ^^
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Ben la meme je fait gainage pour garder ventre plat et grosse seance lesté pour avoir des bon abdo bien sortit :)
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max67
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

moi entièrement d'accord avec boyka :mrgreen:
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

:mrgreen:
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

Moi je veux pas que sa ressortent trop ^^
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

Moi non plus juste bien dessiné c'est tout :D Après chacun ses goûts !
J'regarde les JO 2012 là et le judoka brésilien a les abdos comme je voudrais les avoirs :lol:
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Quel est son nom ? :) Moi je veux ceux de YUri Boyka
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

Je sais plus :lol: Ouais je vois sinon dans le même style que je souhaite :
http://i15.servimg.com/u/f15/13/85/05/55/4702_110.jpg
un peu moins ressorti :wink:
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Ben la c'est plus de 8 min :lol:
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

Pas forcément :lol: En séchant bien il y a moyen d'obtenir ça mais bon faut faire des abdos pour qu'il ressorte autant c'est sur
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Non c'est impossible il faut beaucoup de boulot et tres regulié et ensuite un gros niveau de seche mais dur dur !
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

Ouais il est très sec le gars :mrgreen: Après de toutes façons il y a des corps de natures qui sont assez musclé déjà , j'ai un pote à moi c'est un togolais, le mec n'a jamais fais de sport c'est une montagne il est déjà tracé :lol:
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Ouai voila c'est vrai il est tres sec mais pese cb 90 kg pour 1m85 en tres sec ? ^^ mdr
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

Je sais pas du tout :lol: Mais ça doit être quelque chose comme ça
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Oui oui , les sprinteur ont des cuisses énormes tout comme leurs bras et pecs abdo enfin tout leurs corps quoi ;)
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

Grave, regarde usain bolt, cuisses énormes, laisse tombé le mec est super grand 1m96 pour 86kg et il largue tout le monde. :lol:
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

Moi c'est plus sa que je recherche :
http://musculationabdominaux.fr/wp-cont ... xabdos.jpg

:D
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ThugLife94
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

C'est propre :P
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

Effectivement ^^ en plus il a le V :D
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

Oui :lol:
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

C'est vrai pas mal :)
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

il manque de largeur d'epaules par contre ^^
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Edit modération.
Lui il a un physique parfait
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max67
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

moi je veux les abdos a coluche mdr ^^
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

c'est vrai que nick auger a un super physique !
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max67
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

ouais c'est sur mes niveau abdos c'est yuiri boyka le mieux ^^
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

Moi j'aime pas vraiment je trouve que sa ressort trop ^^
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ThugLife94
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

http://www.agence-di.fr/images/artistes ... _abdos.jpg
Moi j'trouve comme ça c'est très bien :D En + lui il a bien le V l'enfoiré :lol:
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Ouai mais sa reste des physique trop esthetique je trouve ils sont fin quand meme...
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

ouais je suis d'accord avec thunglife, lui il gère !
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ThugLife94
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par ThugLife94 »

boyka70 ça va lui il a une bonne largeur d'épaules des bons pecs et pour moi niveaux abdos ça gère après peut être que tu préfères des abdos plus volumineux :D Moi j'aime bien comme ça
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

jsuis d'accord, il n'a pas trop de muscles. Il est bien dessiné et bien taillé :)
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max67
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

javous si j'arive un jour a avoir les meme je suis au paradiis mdr
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Cela est pour les debutant , apres les plus experimenté font des pyramidales avec plus de series , avec des pourcentage, moi je sais quemon programme DC me prend 35 min , si tu rajoutes du DCincliné ou du serré ah ah les 8min sont archi archi depassé :lol:
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SkYzO
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par SkYzO »

Et, quels exercices sont spécifiques à la musculation des abdos du bas?
(Les 4 carrés au niveau du nombril')

J'ai pas envie de finir ma vie avec.. deux carrés. :lol:
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

relevé de jambes, et tout ce qui demande a faire bouger les jambes, genre etre allongé et faire comme si on pedalais dans le vide ou faire des batement avec les jambes etc
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par spart17 »

Attention tu dois savoir que les 4barres d'abdos c'est génétique.. Et oui malheureusement tout le monde ne peut pas avoir 4barres d'abdos, bien souvent les gens ne peuvent en avoir que 3 ! Et c'est pour cela qu'on appelle sa un six packs ( 6carrés et non 8 comme certaines personnes )
Les crunchs suffisent je trouve
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max67
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

crunch oui mes aussi crunch oblique avec icon10 et lester ^^
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SkYzO
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par SkYzO »

Waw. Je vois déjà des résultats, ça ressort mieux maintenant.
Quoi de mieux comme motivation?
Merci pour tout. icon10
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Qu'as tu pratiqué alors pour voir ces resultat ? :D Cool que sa te plaise :) icon10
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par max67 »

de rien c'est le but du forum l'entraide et la motivation icon12 icon13 icon11
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par SkYzO »

Tout les jours : gainage/pompes/crunch/crunch oblique/levé de jambes.
Je mets environ 30minutes, mais je prends bien le temps de faire mes mouvements correctements.

J'ai aussi pris le reflex de faire chaque matin et chaque soir des séries de pompes : 2x20 suivis de 2x10 aver les pieds sur-élevés.
Est-ce vraiment utile?
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

Ben pas vraiment car tu ne laisse pas de repos a ton muscle ..
Le secret de la réussite est la confiance en soi !

Je debute mon carnet d'entrainement : boyka70-1m78-67-kg-t97060.html
SkYzO
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par SkYzO »

Mais le muscle travaille quand même?
(je parle des pompes, ma vrai séance n'est pas dépourvue de pause. :))
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boyka70
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Re: Abdos/Tablettes. Programme Musculation.

Message par boyka70 »

ll faut laisser 48h de repos au muscle pour qu'il puisse se développer
Le secret de la réussite est la confiance en soi !

Je debute mon carnet d'entrainement : boyka70-1m78-67-kg-t97060.html