comment donner de l'épaisseur aux pecs

[guillaume68]

bonjour a tous

je voudrais savoir quels exercices donne de l'épaisseur aux pecs
car j'ai assez de largeur, mais je manque d'épaisseur sur la partie haute et sternal

[max67]

développer coucher et surtout traction en pronation avec prise large et a l'amplitude correct

[Vato]

Ah bon, les tractions donnent de l'épaisseur aux pecs ?

[max67]

oups non dessoler de la largueur ^^ enfin pour mon cas sa a tres bien marcher

[Vato]

Pas de largeur non plus, non.

[max67]

bein pour me cas je te garanti que si je vous très très nettement la differance entre mes debut et maintenant

[Vato]

Et bien je te garanti que non. Ou alors t'as une malformation et il faut consulter.

[max67]

a bon et alor dapres toi c'est koi qui a élargie et épaissi mes pecs bon dieux peut être ^^

[Vato]

C'est plutôt à toi de m'expliquer comment des tractions ont pu muscler tes pecs alors qu'ils n'interviennent pas lors de cet exercice ??

[guillaume68]

effectivement je n'ai jamais senti mes pecs travailler dans un exercice pour le dos, mais bon avec tout ça je n'ai toujours pas de réponse a mon problème
est ce que quelqu'un d'autre aurais une solution??

[Vato]

Il faudrait voir ton programme mais tu peux, d'après ce que tu dis, dans un premier temps te diriger vers le développé incliné, développé serré (attention à ne pas transformer l'exo en un exo triceps).

[guillaume68]

tu peux voir mon carnet d'entrainement tout est inscrit pour le développer prise serré tu partirais sur quel espacement là je suis à 7cm pour les triceps

[mickael94]

voila ta plein d'exercice pour les pecs ! moi j'ai le meme soucis que toi la partie sternal est vide ! fait des pompes avec les deux mains colé en formant un triangle avec tes mains ou alors des tractions avec les mains plus raproché.

Si t'es en salle je crois que le butterfly travail la partie sternal et le developpé couché avec main rapproché.

et si tu veux les gonflé jpense qu'il faut travaillé le bas et le milieux des pecs ! sa te donnera plus de volumes logiquement.

[Vato]

@max : Oui, et ?

@guillaume : où est le lien vers ton carnet ?

[guillaume68]

comment je peux faire pour l'afficher sous mes messages comme toi

[Vato]

=>"mon espace"=>profil=> modifier ma signature.

[max67]

nn rien ceter juste pour montrer que c'est bien possible et non pas moi qui est deformer ^^

[Vato]

Il y a parfois de bons articles sur all-musculation, parfois de (beaucoup) moins bons. Il fait partie de la seconde catégorie. Les seules choses correctes sont qu'il peut parfois être compliqué de bosser correctement le dos le lendemain d'une séance pecs intenses qui a amené des courbatures...mais ça sera avant tout parce que la poitrine sera fortement étirée lors des tractions ou tirages et non pas parce qu'ils bossent.

La seconde est

on ne peut pas baser son entraînement des pectoraux sur les tractions, car la stimulation des tractions sera trop faible pour eux,

Le reste est

C'est quand même significatif que les sites et forum de muscu, francophone ou anglophone dans la description des exos de tractions ne citent jamais les pectoraux comme muscles sollicités...

[max67]

bon c'est toi le connaisseur mes bon je chercher kan meme un comprendre comment moi ki ne fais ke des traction ( a part mes échauffement ou ce n'est ke des pompes ) j'ai élargir et epessi mes pecs sans probleme .

[guillaume68]

tu viens de le dire avec les pompes

[max67]

non non jpense pas je fais pus du tout maintenant je l'est fsai avant juste pour la préparation militaire mes laba il mon dit kon pouvais s'entrainer que avec les tractions kar c'est rapide et efficace

[guillaume68]

a ok je comprend..

[Vato]

Ah ok donc les tractions font travailler le dos, les biceps, les épaules, les pecs, les triceps, les quadriceps, les ischios, les mollets, les abdos, les lombaires.. Je sais pas pourquoi on se casse tous la tête à faire des programmes complets, on est cons.

[guillaume68]

merci voila une affaire règlée mais bon je n'ais toujours pas d'idée d'exos pour l'épaisseur de mes pecs

[Fabrizio96]

Ah Oui , c'est vrait j'avais deja lus cette rebrique aux par-avant .. mais sa ne reponds en rien a ceux que il a demander
tu dois rajouter un rappele travailler l'inclinè , devlopèe coucher prise serrè , Si tu as le livre lafay A1 devrais t'aider et si tu peux lestèe sa aideras encore plus , Pompes triangle comme il te la dit

[max67]

traction , abdos et footing jen sais rien des t programme complet mes perso je fais kan même plus confiance a un sergent avec 11 ans de carrière derrière lui puis soit doit bien marcher puiske une de c'est recru ki s'entraine ke avec sa aussi tien le record du regiment avec 80 traction tu dit mieux peut etre

[Fabrizio96]

Bon tu est militaire , c'est logique avec votre entrainement , Les course , la marche lestèe , Abdo train , meme de la fonte et votre exercices de parcours ..
il y'a bien un exercices qui doit toucher les pectereaux dans tout sa .. donc ce n'est pas les traction qui travaillent tè pec mais les exercices que vous pratiquais dans la journer
Je pense que un Moniteurs en fonte a plus de chance d'être conaisseurs car la difference que un moniteurs a fais des etudes ou a une grande experiences dans ce metiers d'ou le nom de "Moniteurs"
que un Sergent de 11 Ans ? c'est logique 11 ans il est toujours sergent il dois pas être si fameux que sa ..
En as jamais parler de performances en parle du fait que les Traction travaille le pectereaux ceux que je ne pense pas car en les solicite aucunement ..
et non des 80 Traction donc le mec il peut faire facilement 250 pompes ..

[yam57]

https://www.musculaction.com/pectoraux1.htm

[Vato]

merci voila une affaire règlée mais bon je n'ais toujours pas d'idée d'exos pour l'épaisseur de mes pecs

Je t'ai déjà répondu il me semble.

traction , abdos et footing

A un moment, il va falloir arrêter de dire des conneries et je crois que ce moment est arrivé.

[guillaume68]

merci messieurs vous lui avez dis ce qu je pensais je pense faire du développé incliné haltère et du décliné haltère qu'en pensez vous

[Scorpius]

traction , abdos et footing jen sais rien des t programme complet mes perso je fais kan même plus confiance a un sergent avec 11 ans de carrière derrière lui puis soit doit bien marcher puiske une de c'est recru ki s'entraine ke avec sa aussi tien le record du regiment avec 80 traction tu dit mieux peut etre

J'ai fait l'armée aussi, et mon instructeur étais quand même moins "con" que le tiens, on faisait des séances full Body et non pas que des Tractions, par contre à 5h du mat quand ont partez courir là on faisait des tractions.
Fin' Bref

PS: On s'en fous des Perfs au Tractions on parle de l'épaisseur des pecs

[Scott-]

Ah ok donc les tractions font travailler le dos, les biceps, les épaules, les pecs, les triceps, les quadriceps, les ischios, les mollets, les abdos, les lombaires.. Je sais pas pourquoi on se casse tous la tête à faire des programmes complets, on est cons.

Ca va ouais..

Max, Vato a raison hein, les tractions ne travaillent pas les pectoraux..
D'ailleurs, combien fais-tu de pompes lors de ton échauffement ? J'ai besoin d'une réponse pour confirmer ou non mon hypothèse.

[max67]

bein sa depend ^^ jfais 6 a 8 serie de traction par jour et jfais des serie de de pompe soit 20 repet pour les normale soit 10 pour celle sur les poids avec les phalange a la verticale pk ?

[guillaume68]

oui ben la preuve que tu ne prend pas de pec avec tes trations car des séries de 20 pompes excuse moi mais c'est pas de la haute voltige

[Scott-]

Si tes pecs se sont élargis et épaissis, la seule explication logique, c'est que ça provient de tes pompes.

[max67]

20 c'est pas de la haute voltige sa c'est sur c'est donc pour sa ksa sapelle un echaufement mdr ^^

[Scott-]

C'est vrai. Mais ça fait combien de temps que tu en fais 20 à l'échauffement ?

[max67]

bein la je fais pu d'echauffement mdr ^^ mes avant j'ai du en faire pendant kan meme 4 a 5 mois

[Scott-]

C'est donc la seule explication logique.