comment donner de l'épaisseur aux pecs

Questions sur les exercices de musculation.

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guillaume68
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comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par guillaume68 »

bonjour a tous

je voudrais savoir quels exercices donne de l'épaisseur aux pecs
car j'ai assez de largeur, mais je manque d'épaisseur sur la partie haute et sternal
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

développer coucher et surtout traction en pronation avec prise large et a l'amplitude correct icon10
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Vato
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

Ah bon, les tractions donnent de l'épaisseur aux pecs ? :shock:
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

oups non dessoler de la largueur ^^ enfin pour mon cas sa a tres bien marcher :mrgreen:
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

Pas de largeur non plus, non.
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

bein pour me cas je te garanti que si :evil: je vous très très nettement la differance entre mes debut et maintenant
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

Et bien je te garanti que non. Ou alors t'as une malformation et il faut consulter.
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

a bon et alor dapres toi c'est koi qui a élargie et épaissi mes pecs bon dieux peut être ^^ icon13
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

C'est plutôt à toi de m'expliquer comment des tractions ont pu muscler tes pecs alors qu'ils n'interviennent pas lors de cet exercice ??
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guillaume68
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par guillaume68 »

effectivement je n'ai jamais senti mes pecs travailler dans un exercice pour le dos, mais bon avec tout ça je n'ai toujours pas de réponse a mon problème
est ce que quelqu'un d'autre aurais une solution??
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Vato
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

Il faudrait voir ton programme mais tu peux, d'après ce que tu dis, dans un premier temps te diriger vers le développé incliné, développé serré (attention à ne pas transformer l'exo en un exo triceps).
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guillaume68
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par guillaume68 »

tu peux voir mon carnet d'entrainement tout est inscrit pour le développer prise serré tu partirais sur quel espacement là je suis à 7cm pour les triceps
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mickael94
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par mickael94 »

voila ta plein d'exercice pour les pecs ! moi j'ai le meme soucis que toi la partie sternal est vide ! fait des pompes avec les deux mains colé en formant un triangle avec tes mains ou alors des tractions avec les mains plus raproché.

Si t'es en salle je crois que le butterfly travail la partie sternal et le developpé couché avec main rapproché.

et si tu veux les gonflé jpense qu'il faut travaillé le bas et le milieux des pecs ! sa te donnera plus de volumes logiquement.
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Vato
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

@max : Oui, et ?

@guillaume : où est le lien vers ton carnet ?
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guillaume68
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par guillaume68 »

comment je peux faire pour l'afficher sous mes messages comme toi
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Vato
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

=>"mon espace"=>profil=> modifier ma signature.
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

nn rien ceter juste pour montrer que c'est bien possible et non pas moi qui est deformer ^^
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Vato
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

Il y a parfois de bons articles sur all-musculation, parfois de (beaucoup) moins bons. Il fait partie de la seconde catégorie. Les seules choses correctes sont qu'il peut parfois être compliqué de bosser correctement le dos le lendemain d'une séance pecs intenses qui a amené des courbatures...mais ça sera avant tout parce que la poitrine sera fortement étirée lors des tractions ou tirages et non pas parce qu'ils bossent.

La seconde est
on ne peut pas baser son entraînement des pectoraux sur les tractions, car la stimulation des tractions sera trop faible pour eux,
Le reste est :roll:

C'est quand même significatif que les sites et forum de muscu, francophone ou anglophone dans la description des exos de tractions ne citent jamais les pectoraux comme muscles sollicités...
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

bon c'est toi le connaisseur mes bon je chercher kan meme un comprendre comment moi ki ne fais ke des traction ( a part mes échauffement ou ce n'est ke des pompes ) j'ai élargir et epessi mes pecs sans probleme .
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guillaume68
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par guillaume68 »

tu viens de le dire avec les pompes
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

non non jpense pas je fais pus du tout maintenant je l'est fsai avant juste pour la préparation militaire mes laba il mon dit kon pouvais s'entrainer que avec les tractions kar c'est rapide et efficace icon10
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guillaume68
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par guillaume68 »

a ok je comprend..
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Vato
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

Ah ok donc les tractions font travailler le dos, les biceps, les épaules, les pecs, les triceps, les quadriceps, les ischios, les mollets, les abdos, les lombaires.. Je sais pas pourquoi on se casse tous la tête à faire des programmes complets, on est cons.
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guillaume68
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par guillaume68 »

merci voila une affaire règlée mais bon je n'ais toujours pas d'idée d'exos pour l'épaisseur de mes pecs
Fabrizio96
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Fabrizio96 »

Ah Oui , c'est vrait j'avais deja lus cette rebrique aux par-avant .. mais sa ne reponds en rien a ceux que il a demander :D
tu dois rajouter un rappele travailler l'inclinè , devlopèe coucher prise serrè , Si tu as le livre lafay A1 devrais t'aider et si tu peux lestèe sa aideras encore plus , Pompes triangle comme il te la dit
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"If you have time to facebook , you have time to workout"
"Dieux nous a donner 2 choix être parmis les bon ou être parmis les mauvais
Pour être bon il faut deja comprendre que un " pour avoir un esprit sains il vous faut un corps sains"
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

traction , abdos et footing ;) jen sais rien des t programme complet mes perso je fais kan même plus confiance a un sergent avec 11 ans de carrière derrière lui ;) puis soit doit bien marcher puiske une de c'est recru ki s'entraine ke avec sa aussi tien le record du regiment avec 80 traction tu dit mieux peut etre icon13
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Fabrizio96
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Fabrizio96 »

Bon tu est militaire , c'est logique avec votre entrainement , Les course , la marche lestèe , Abdo train , meme de la fonte et votre exercices de parcours ..
il y'a bien un exercices qui doit toucher les pectereaux dans tout sa .. donc ce n'est pas les traction qui travaillent tè pec mais les exercices que vous pratiquais dans la journer :lol:
Je pense que un Moniteurs en fonte a plus de chance d'être conaisseurs car la difference que un moniteurs a fais des etudes ou a une grande experiences dans ce metiers d'ou le nom de "Moniteurs"
que un Sergent de 11 Ans ? c'est logique 11 ans il est toujours sergent :lol: il dois pas être si fameux que sa ..
En as jamais parler de performances en parle du fait que les Traction travaille le pectereaux ceux que je ne pense pas car en les solicite aucunement ..
et non des 80 Traction 8) donc le mec il peut faire facilement 250 pompes .. icon11
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yam57
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par yam57 »

j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Vato »

merci voila une affaire règlée mais bon je n'ais toujours pas d'idée d'exos pour l'épaisseur de mes pecs
Je t'ai déjà répondu il me semble.
traction , abdos et footing
A un moment, il va falloir arrêter de dire des conneries et je crois que ce moment est arrivé.
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guillaume68
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par guillaume68 »

merci messieurs vous lui avez dis ce qu je pensais je pense faire du développé incliné haltère et du décliné haltère qu'en pensez vous
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Scorpius
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Scorpius »

max67 a écrit :traction , abdos et footing ;) jen sais rien des t programme complet mes perso je fais kan même plus confiance a un sergent avec 11 ans de carrière derrière lui ;) puis soit doit bien marcher puiske une de c'est recru ki s'entraine ke avec sa aussi tien le record du regiment avec 80 traction tu dit mieux peut etre icon13
J'ai fait l'armée aussi, et mon instructeur étais quand même moins "con" que le tiens, on faisait des séances full Body et non pas que des Tractions, par contre à 5h du mat quand ont partez courir là on faisait des tractions.
Fin' Bref

PS: On s'en fous des Perfs au Tractions on parle de l'épaisseur des pecs icon10
Mon Carnet D'entretien Fonte

21 ans.
1m78
57kg + 10kg (Depuis le début)
9 ans de Full Contact.


Objectif : 70kg puis 80kg.
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Scott-
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Scott- »

Vato a écrit :Ah ok donc les tractions font travailler le dos, les biceps, les épaules, les pecs, les triceps, les quadriceps, les ischios, les mollets, les abdos, les lombaires.. Je sais pas pourquoi on se casse tous la tête à faire des programmes complets, on est cons.
Ca va ouais..

Max, Vato a raison hein, les tractions ne travaillent pas les pectoraux..
D'ailleurs, combien fais-tu de pompes lors de ton échauffement ? J'ai besoin d'une réponse pour confirmer ou non mon hypothèse.
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

bein sa depend ^^ jfais 6 a 8 serie de traction par jour et jfais des serie de de pompe soit 20 repet pour les normale soit 10 pour celle sur les poids avec les phalange a la verticale pk ?
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guillaume68
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par guillaume68 »

oui ben la preuve que tu ne prend pas de pec avec tes trations car des séries de 20 pompes excuse moi mais c'est pas de la haute voltige
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Scott-
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Scott- »

Si tes pecs se sont élargis et épaissis, la seule explication logique, c'est que ça provient de tes pompes.
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

20 c'est pas de la haute voltige sa c'est sur c'est donc pour sa ksa sapelle un echaufement mdr ^^ icon10
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Scott-
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Scott- »

C'est vrai. Mais ça fait combien de temps que tu en fais 20 à l'échauffement ?
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max67
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par max67 »

bein la je fais pu d'echauffement mdr ^^ mes avant j'ai du en faire pendant kan meme 4 a 5 mois
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Re: comment donner de l'épaisseur aux pecs

Message par Scott- »

C'est donc la seule explication logique.