je vais vous mettre un des exemples de regime diététique pour une sèche dites moi franchement ce que vous en pensez!
7 heures.
Ne sautez jamais ce repas sinon vous ne tiendrez pas, c'est le plus important de la journée !
- 1 gros bol de céréales avec du lait écrémé ou avec du fromage blanc à 0% de matière grasse .
Pour les céréales c'est NATURE et SANS SUCRE, préférez les Quakers Oatsou Spécial K, mais il en existe d'autres qui sont tout aussi bonnes, choisissez celles que vous préférez !
- 1 fruit au choix (prenez plutôt les fruits bien caloriques le matin pour bien tenir le coup le reste de la journée, prenez de préférence une banane, un kiwi,ou une à deux oranges pressées).
Vous pouvez aussi mettre des petits bouts de fruits coupés dans votre fromage blanc à 0% de MG, ça permet de changer un peu.
- 1 thé ou un café sans sucre.
Si vous êtes pressé (en retard pour le travail) :
prenez au moins 1 bon milkshake de complément hyperprotidique (protéines en poudre) avec du lait écrémé et un bon fruit !
10 Heures (collation).
- un grand verre de lait écrémé ou un petit bol de fromage blanc ou yaourt à 0% de matière grasse.
- 1 fruit au choix (clémentine, pêche, brugnon, etc).
Si vous êtes au travail.
1 milkshake de protéines avec du lait écrémé ou une barre protéiné et 1 fruit au choix.
13 Heures.
Entrée.
Une bonne soupe de légumes faîte maison de préférence (carottes, poireaux, tomates, etc) mettez tous les légumes que vous souhaitez (prenez en à volonté), ce qui permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de consistance !
ou
Légumes à volonté, (la macédoine étant l'idéal) ou petits pois carottes, haricots verts, salade, carottes râpées, concombres, etc).
Plat de consistance.
Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de dinde, dindonneau)
ou
poisson (tous les poissons sont bons) même le thon en boîte.
ou
3 à 4 oeufs durs (ou omelette, ou oeufs sur le plat avec le jaune (le jaune d'oeuf étant très nutritif et aussi riche en protéines que le blanc)
ou
2 à 3 tranches de jambon blanc découenné et dégraissé.
Les viandes blanches sont moins grasses, mais ne négligez pas les viandes rouges qui sont tout aussi indispensables et contiennent également de la créatine !
Personnellement,je fais du 50/50, mais l'idéal étant tout de même de consommer la viande rouge le midi et la viande blanche le soir !
AVEC
une bonne assiette de féculents (riz, pâtes, blé, semoule, pommes de terre au four ou à la vapeur, quinoa).
Consommez aussi des légumes secs, mais ne prenez pas deux féculents lors d'un même repas !
En légumes secs il y a par exemple : flageolets, lentilles, pois chiche, haricots blancs et bien d'autres...
Consommez aussi une à deux tranches de pain (aux céréales, de campagne, aux noix, pain complet, etc), variez tout le temps.
- Avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (Isio 4, pépins de raisin, huile de noix, etc) + herbes de provence ou autres épices pour salades lyophilisées (Excellent choix),persil, oignons, ciboulettes, échalotes, ail, avec sel (avec modération) et poivre, afin de donner un peu de goût à tout ça !
Dessert.
- Un petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse ou un grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.
- 1 fruit au choix (variez) ! Pêche, brugnon, clémentine.
- 1 thé ou un café sans sucre .
Si vous êtes au travail n'oubliez pas vos protéines, pourquoi ne pas les préparer d'avance et les mettre dans un réfrigérateur collectif, j'en connais même qui préparent leurs sandwichs hyperprotéinés, avec thon, jambon, oeuf, etc), c'est à vous de vous donnez les moyens de réussir votre sèche !
16 Heures.
La même chose qu'à 10H mais pensez surtout à varier les fruits !
Il existe dans le commerce des barres hyperprotéinées que je vous conseille avant l'entraînement !
17H30 : entraînement.
En période de sèche je vous conseille vraiment de privilégier la qualité de travail par rapport à la quantité tout en travaillant un peu plus lourd, vos séances doivent être brèves et intenses, 45 minutes c'est parfait !
19 Heures.
Suivez le même principe qu'à 13 Heures, par contre :
- évitez de consommer trop de féculents, prenez la moitié par rapport au repas du midi, suivez ce principe pendant les 4 semaines de régime !
- Ne lésinez surtout pas sur les légumes, consommez-en en bonne quantité !
- Privilégiez le poisson le soir, car après l'effort vos muscles ont besoin de protéines de qualité !
- Consommez un fruit pas plus, de préférence, poire, pomme, quelques cerises ou quelques raisins !
1 tisane ou tilleul en fin de repas.
22 Heures.
Il n'est pas conseillé de manger à cette heure tardive, mais faîtes-le si vraiment vous en sentez le besoin, en fin de sèche c'est souvent le cas !
1 petit bol de fromage blanc à 0% de matière grasse sans sucre ou 1 grand verre de lait écrémé ou yaourt nature à 0%.
L'idéal étant de prendre un bon milkshake de protéine de qualité afin de bien vous caler l'estomac !
Voila pour le roman.
merci encore.
,c'est pour ça quaprès 3 prise de masse,deux longues et une plutôt courte,je privilégie les prise de masse pas trop longue(pas plus de 3 mois,voir 2),cela dit je vois les choses comme ça,depuis que j'ai un corp corect et des muscles plutôt développés.