Bonjour le peuple pour la nouvelle année reprise du sport intensive mais jai un gros problème jai beau manger , je grossit pas pas ya 2-3 mois je fesait 65 kg et la actuellement je fait 63 kg pour 1m70 puis je fait du catch en club + roller de temps en temp et natation mais je me trouve maigre donc je voudrais que vous me donniez votre avis sur ce programme et le modifier en fonction des imperfection mon but et de prendre 10 15kg ) jai mis une photo pour vous donnez mon physique actuel

entrainement muscu lundi mardi mercredi jeudi vendredi
entrainement catch dimanche
repas 1 (08h00)
flocon d'avoine 150g
2oeufs au plat
fruit frais ( banane, peche..)
repas 2 (10h30)
barre de cereal
1 3 doseette de shaker de gainer "bulk"
repas 3 (13h00)
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak /
200grs de riz/pâtes ( + 1 cuillère huile d’olive
repas 4 (15h30)
barre cereal
flocon d'avoine 100g + lait +sucre
repas 5 (19h00)
viande ( poulet ,poisson )150g
riz ,pommes de terre 200g
salade
repas 6 (2130)
1 bol de fromage blanc +sucre
voila jai tout bien refait de manière plus clair
jattend vos corriger et conseils merci