Prise de Masse Bras, plan Nutrition.

[stouls]

Salut a tous
J'ai 18 ans, je fais 1m90 et 79Kg, je fais de la musculation depuis environ 2 mois, 3fois par semaine.
Je voudrai bien prendre de la masse au bras "biceps", et je voudrai bien un bon plan de Nutrition pour developper mes muscles correctement.
Voila ce que je mange quotidienement :

le petit déjeuner : bole de café au lait + pain au beur
Midi : Frites + Mergueze ou Frites + Poulet ou Frites + Dinde
le soir : riz ou 2 oeufs ou pates

J'espére avoir des conseils de votre part, merci d'avance

[Antoine_Blondin]

https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm C'est un bon article tu pourras y apprendre la base pour la prise de masse

[Médine]

Je voudrai bien prendre de la masse au bras "biceps"

Ca risque d'être moche un seul bras volumineux. Sinon mange des épinard, j'ai vu un gars à la TV pour qui ça marche, un marin je crois...

[stouls]

Merci Antoine, mais sinon, pour ce que je manga en ce moment, ça va ? ou faut que je rajoute ou j'enléve certaines choses ?

[stouls]

@Médine : je voulais dire "aux bras" :p

[Médine]

Ton alimentation n'a rien de bon ni en quantité ni en qualité.

Tu dois d'abord calculer tes dépenses énergétique puis faire un plan en fonction

[Antoine_Blondin]

Merci Antoine, mais sinon, pour ce que je manga en ce moment, ça va ? ou faut que je rajoute ou j'enléve certaines choses ?

C'est une blague ? Tu as lu l'article ? Si oui, la réponse vient d'elle même.

[Zbatata]

@Médine : je voulais dire "aux bras" :p

C'est tout aussi ridicule.
On ne fais pas de prise de masse "aux bras".

[ousssama]

Ca risque d'être moche un seul bras volumineux. Sinon mange des épinard, j'ai vu un gars à la TV pour qui ça marche, un marin je crois...

ton marin je le connais, il s’appellerait pas par hasard Popeye


a par ça pour ne pas être H.S, la prise de masse c'est dans tout le corps comme la sèche, sauf si on fait une intervention médicale (chirurgicale )