Besoin d'aide pour ma Diet

[BigMac]

Bonjour a Tous

J'aimerai vous soumettre ma diet pour avoir vos avis , Négatif ou Positif

6h30 :
- 300 gr de Fromage Blanc avec Confiture ( Nature pas possible )
- 100 gr Flocons d'avoine dans du lait

9h30 :
- 300 gr de Fromage Blanc avec Confiture
- 1 Banane

12h30 :
- 100gr de Pates
- 200gr de Boeuf ou Poulets ou 100 gr de Thon

16h :
- 300 gr de Fromage Blanc avec Confiture
- 1 Banane

19h :
- 100gr de Pates
- 200gr de Boeuf ou Poulets ou 100 gr de Thon

22h :
- 300 gr de Fromage Blanc avec Confiture


Je mesure 1m80 et je faisais 75kg y'a 5 semaine j'en fais 81kg Aujourd'hui et je suis ectomorphe

Vous l'aurez deviner j'essaye de faire une prise de masse, J'ai de bon resultat pour le moment et je compte la continué encore 2 mois.

Mais J'aimerai obtimiser, donc votre avis m'interesse.
Je sais que l'abus de fromage blanc n'est pas tres bon.Si vous avez des idees je suis preneur, enfin

J'attends vos remarques.

Je voulais eviter les complements pour le moment mais si c'est mieux pourquoi pas.

Enfin se qui compte, c'est de faire les choses correctement, avoir une bonne prise de masse et une bonne santé

Au passage Je fais une seance de muscu tous les 2 jours en Split
DOS/Triceps
Pect/BICEPS
JAMBES/EPaules

[zozoro]

6h30 :
- 300 gr de Fromage Blanc avec Confiture ( Nature pas possible )
- 100 gr Flocons d'avoine dans du lait

9h30 :
- 300 gr de Fromage Blanc avec Confiture
- 1 Banane

12h30 :
- 100gr de Pates
- 200gr de Boeuf ou Poulets ou 100 gr de Thon

16h :
- 300 gr de Fromage Blanc avec Confiture
- 1 Banane

19h :
- 100gr de Pates
- 200gr de Boeuf ou Poulets ou 100 gr de Thon

22h :
- 300 gr de Fromage Blanc avec Confiture

6h30 :
- 3blanc d'oeuf et un jaune
- 100 g Flocons d'avoine dans du lait
- 5-10 g de germe de blé
- 5-10 g de levure de biere

9h30 :
- 1 Banane
- 50g de Flocons d'avoine
- 20 g de beurre de cacahuete
- 20 g de miel
- 250 ml de lait

12h30 :
- 100gr de Pates
- 200gr de steak 5% ou blanc de Poulets ou 100 gr de Thon

16h :
-2 tranches de pain de mie complet
- 2 tranches de blanc de poulet ou jambon

19h :
- 100gr de riz complet
- 200gr de steak 5% ou blanc de Poulets ou 100 gr de Thon

22h :
- 300 gr de Fromage Blanc

Voila c'est deja un peu mieux mais il faudrai calculer tes depense calorique journaliéres.

[BigMac]

Merci Bcp pour ta reponse

par contre j'ai une question

Pourquoi de la levure de Biere ? et 10g de germe de blé

et en faites 2 questions

Jsuis vraiment pas fane de l'avoine.... y'a pas moyen avec autres choses ou peut etre c'est mois qui ne sais pas les faire cuire mais j'aime pas trop trop

[BigMac]

pour les depenses caloriques je vais me renseigner , je ne sais pas trop
mon taf n'est pas du tt physique et ya juste les transports disons 30min de marche rapide
merci en tt cas pour ton aide
jvais regarder sur le forum comment on calcul

[zozoro]

http://www.all-musculation.com/nutritio ... tie-1.html

http://aliments-sains.santeverte.org/ge ... sante.html

Pour les flocons d'avoine tu peut les reduire en poudre et tout melanger