voici mon regime prise de masse
Modérateur : moderation
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voici mon regime prise de masse
Bonjour à tous voici mon plan alimentaire en prise de masse pour 19 ans -1m73 -71kg.
Matin(6h30)= 400g de fromage blanc +2 bananes+2 barres de cereales
collation(10h)= 40g de whey optinium nutrition
midi = 200 g de viande ou poisson avec bonne assiete de féculents ou legumes(pas encore pesé) + yahourt(125g) ou fromage (40g)
17h=400g de fromage blanc +2 barres de cereales
dinner(19h) = comme le midi met previlegi les legumes .
Entrainement à 20h
collation(22h)=100g de saumon +2 avocat et 2 bananes
Besoin de votre avis merci
Matin(6h30)= 400g de fromage blanc +2 bananes+2 barres de cereales
collation(10h)= 40g de whey optinium nutrition
midi = 200 g de viande ou poisson avec bonne assiete de féculents ou legumes(pas encore pesé) + yahourt(125g) ou fromage (40g)
17h=400g de fromage blanc +2 barres de cereales
dinner(19h) = comme le midi met previlegi les legumes .
Entrainement à 20h
collation(22h)=100g de saumon +2 avocat et 2 bananes
Besoin de votre avis merci
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Amroth a tout dit sur la Whey.
Sur ton plan alimentaire, je suis incapable d'évaluer les calories "au nez", mais je trouve que ça fait beaucoup de fromage blanc (800g/jour si je compte bien) + yaourt/fromage: ça fait beaucoup en produit laitier (pourtant, je suis pas Harvester^^)
Ensuite, je dirais qu'il faut plus de glucides le matin: du pain complet, du muesli, des flocons d'avoine... mais autre chose que tes 2 barres.
Ta collation pré-dodo m'a l'air bien lourde aussi: en général, c'est plutôt du FB qu'on prend à ce moment-là (protéine assimilée lentement pour la nuit) plutôt que du poisson. Et puis les 2 avocats et les 2 bananes, je suis pas sûr que ça soit idéal juste avant d'aller se coucher, trop gras je pense.
Sur ton plan alimentaire, je suis incapable d'évaluer les calories "au nez", mais je trouve que ça fait beaucoup de fromage blanc (800g/jour si je compte bien) + yaourt/fromage: ça fait beaucoup en produit laitier (pourtant, je suis pas Harvester^^)
Ensuite, je dirais qu'il faut plus de glucides le matin: du pain complet, du muesli, des flocons d'avoine... mais autre chose que tes 2 barres.
Ta collation pré-dodo m'a l'air bien lourde aussi: en général, c'est plutôt du FB qu'on prend à ce moment-là (protéine assimilée lentement pour la nuit) plutôt que du poisson. Et puis les 2 avocats et les 2 bananes, je suis pas sûr que ça soit idéal juste avant d'aller se coucher, trop gras je pense.
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Re: voici mon regime prise de masse
re-bonjour à tous ! je voulais savoir si le matin se seris bon si je remplace par =
100g de flcocon davoine dans du lait avec 2 bananes + 40g de whey optinium dans du lait
100g de flcocon davoine dans du lait avec 2 bananes + 40g de whey optinium dans du lait
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Re: voici mon regime prise de masse
Mouais j'en suis pas convaincu. Faut prendre en compte chaque cas différemment.Evite les sucres le soir car sa se stocke directement dans la masse graisseuse se qui veut dire une joli bidoche
Son entrainement est a 20H, et donc un repas conséquent est à privilégier même à 22H.
A première vu ton plan ressemble beaucoup plus à quelqu'un de musclé qui souhaite sécher qu'à l'inverse. Faudrait voir combien de glucides tu ingurgites le souci c'est que c'est la seule donnée que tu n'indiques pas.
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Re: voici mon regime prise de masse
Oui le matin c est beaucoup mieu l avoine...la whey pas indispensable sauf si manque de temp...sinon 3oeuf ferais l affaire ! Pour les glucides le soir si il c est entrainé ver 20h il,doit et peut en manger ... Mais en quantité plus limité que le midi !
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Re: voici mon regime prise de masse
bonjour tlmd! J'ai revu mon plan alimentaire :
Matin(6h30)=100g de flocon davoine dans du lait avec 2 bananes et 40g de whey optinium.
collation(10h)= 2 barres aux flocon davoine (recette que jai trouvé sur le forum dans la partie prise de masse ) avec 10 amandes.
midi = pour les féculents je ne pése pas j'éssaye de manger jusqu'a que mon ventre me dit stop avec 200g de viande ou poisson avec 40g de camenbert et 2 fruits.
collation (17h) = 2 tranche de pain de mie complet avec une boite de thon avec un peu de mayonnaise pour le gout.
Repas(19h à 19h30)=comme le repas du midi
!
Entrainement (20h jusqu'a 21h30)
Collation 22h:400g de fromage blanc avec 2 bananes ,10 amandes ou j'hesitai 40g de whey optinium mélangé à du lait juste apres mon entrainement.
J'attend de nouveau vos conseils merci à vous
Matin(6h30)=100g de flocon davoine dans du lait avec 2 bananes et 40g de whey optinium.
collation(10h)= 2 barres aux flocon davoine (recette que jai trouvé sur le forum dans la partie prise de masse ) avec 10 amandes.
midi = pour les féculents je ne pése pas j'éssaye de manger jusqu'a que mon ventre me dit stop avec 200g de viande ou poisson avec 40g de camenbert et 2 fruits.
collation (17h) = 2 tranche de pain de mie complet avec une boite de thon avec un peu de mayonnaise pour le gout.
Repas(19h à 19h30)=comme le repas du midi

Entrainement (20h jusqu'a 21h30)
Collation 22h:400g de fromage blanc avec 2 bananes ,10 amandes ou j'hesitai 40g de whey optinium mélangé à du lait juste apres mon entrainement.
J'attend de nouveau vos conseils merci à vous

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Re: voici mon regime prise de masse
150gr de glucide et deja une bonne quantité le midi, plus serais de trop donc du gras pour rien...
Le soir ajoute des glucides si entrainement avant, mais la moitié du midi juste !
Collation fb + banane + amande oui ou avoine.
Ajoute de l juile d olive avec le thon,pate,riz etc important...
Le soir ajoute des glucides si entrainement avant, mais la moitié du midi juste !
Collation fb + banane + amande oui ou avoine.
Ajoute de l juile d olive avec le thon,pate,riz etc important...
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Re: voici mon regime prise de masse
Oui je met topujours de l'huile dolive dans mes plats (midi et soir)
pi la collation avant de dodo je prend fb avec bananes et amandes ^^
merci des conseils
pi la collation avant de dodo je prend fb avec bananes et amandes ^^
merci des conseils

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Re: voici mon regime prise de masse
Re-salut.
Ca a l'air mieux. Pour la collation du soir après l'entrainement, prend de la whey avec de l'eau seulement (pas de lait.). Si tu tiens à placer absolument tes 400g de fromage blanc tu peux toujours les prendre le matin à la place de la whey. Après l'entrainament avec la whey.
tu as l'air de t'entrainer très tôt après manger aussi. Je pense que ça serait mieux de t'entrainer après ta collation de l'après midi et de prendre ton repas après l'entrainement (quitte a manger à 21H30 ou 22H).
Après si tu n'as pas le choix, fait comme ça et vois comment tu évolues.
Ca a l'air mieux. Pour la collation du soir après l'entrainement, prend de la whey avec de l'eau seulement (pas de lait.). Si tu tiens à placer absolument tes 400g de fromage blanc tu peux toujours les prendre le matin à la place de la whey. Après l'entrainament avec la whey.
tu as l'air de t'entrainer très tôt après manger aussi. Je pense que ça serait mieux de t'entrainer après ta collation de l'après midi et de prendre ton repas après l'entrainement (quitte a manger à 21H30 ou 22H).
Après si tu n'as pas le choix, fait comme ça et vois comment tu évolues.
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Re: voici mon regime prise de masse
Oui je vais ressayé de m'entrainer aprés mon gouté de 17h parce que j'avais deja essayé sa met javais du mal à manger apres la séance bizarre
.
Sinon evolutions j'ai bien evolué je trouve ^^.

Sinon evolutions j'ai bien evolué je trouve ^^.
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Re: voici mon regime prise de masse
Ne confond pas féculent et glucide.
@ShoGunRua: 150gr de glucide, n'est pas 150gr de pâtes, riz ou autres... (150gr de glucide = environ 230 gr de pâtes)
Tu devrais consommé au minimum 100gr de pâtes ou autre source de glucide, au déjeuner et au dîner.
Sinon il faut toujours consommer une source de fibre avec tes protéines, sinon tes protéines ne servent à rien.
@ShoGunRua: 150gr de glucide, n'est pas 150gr de pâtes, riz ou autres... (150gr de glucide = environ 230 gr de pâtes)
Tu devrais consommé au minimum 100gr de pâtes ou autre source de glucide, au déjeuner et au dîner.
Sinon il faut toujours consommer une source de fibre avec tes protéines, sinon tes protéines ne servent à rien.
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Re: voici mon regime prise de masse
Re bonjour !
Je MINQUIETE sur mon heure d'entrainement dun coup :/ pas d'inconvenient à m'entrainer apres mon diné ?
Quand je re du taf jaime bien me faire ma petite sieste
.
Je trouve que mon evolution à pas ete touché jai eu de bonne evolution 1 ans et 5 mois:53kg=>72kg sans trop de gras .tour de bras est passé de 26 à 39 .
Je MINQUIETE sur mon heure d'entrainement dun coup :/ pas d'inconvenient à m'entrainer apres mon diné ?
Quand je re du taf jaime bien me faire ma petite sieste

Je trouve que mon evolution à pas ete touché jai eu de bonne evolution 1 ans et 5 mois:53kg=>72kg sans trop de gras .tour de bras est passé de 26 à 39 .
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Re: voici mon regime prise de masse
100gr = 63gr de glucide