traction en supination

hbk64 · Message par **hbk64** » 05 mars 2011, 22:28

bonjour,

les traction en supinatior travaille t-elle bien le dos? si à la monter on se concentre bien sur ls muscles du dos?

merci

Médine · Message par **Médine** » 05 mars 2011, 23:46

Supination ou pronation, ça fait travailler le dos

Zbatata · Message par **Zbatata** » 06 mars 2011, 00:15

C'est la largeur de la prise qui est à augmenter pour accés le travail sur le dos.

hbk64 · Message par **hbk64** » 06 mars 2011, 21:54

vu que ma porte n'est pas large je peux pas prendre une prise large doc obliger de prendre en supination donc j'ai l'impression que je bosse plus les biceps!! meme si j'essaye d'elargir un max la prise

Message par **Vato** » 06 mars 2011, 22:19

C'est quoi le rapport entre le fait que ta porte ne soit pas large et le fait que tu sois obligé de prendre en supination ??

hbk64 · Message par **hbk64** » 07 mars 2011, 20:18

mdr ba le rapport est assez clair...

en faite j'ai installer une barre de traction dans le cadre de la porte. c'est une barre de 75cm de large.

donc pour faire de traction avec prise normal et large c'est impossible mes coude touche le cadre de la porte...

donc je prend en supination... pour montrer droit sans toucher les coter.

PrinceBow · Message par **PrinceBow** » 08 mars 2011, 21:26

Tu peux aussi faire en pronation mais prise serrée

Sinon supi ça fait plus intervenir les biceps

hbk64 · Message par **hbk64** » 09 mars 2011, 20:28

ba j'ai testé pronation en prise serrer c'est carrement super dur...

et en plus en montant mes coude s ecarte forcement et touche els coter du cadrant de porte pas tres agreable!

PrinceBow · Message par **PrinceBow** » 10 mars 2011, 22:57

Bizarre moi j'arrive à garder les coudes en face même en pronation.

flo6139 · Message par **flo6139** » 10 mars 2011, 23:04

Prend plus serré pour moi aussi c'est bon

hbk64 · Message par **hbk64** » 11 mars 2011, 08:13

ok donc je vais retenter !! mais votre barre est peut ete une 95cm moi c'est une 65 cm! en largeur

du coup ca ne bosse pas la largeur si on prend serré en pronation?

desmonts · Message par **desmonts** » 11 mars 2011, 18:01

Têtu,hein...Si, mais moins,plus en épaisseur peut-être,et tu aides
plus avec les biceps,mais bon c'est mieux que rien.

hbk64 · Message par **hbk64** » 11 mars 2011, 19:28

oui donc en supination çà travail bien le dos en faite en montant j essaye de contracter au maximum le dos pour ne pas forcer sur les biceps.

sinon peut etre pour faire des prise large en pronation j 'acheterais un contour de porte quis e fixe autour duc adre de la porte^^ y'en a sur fitness boutique ..