caseine matin et soir ?

emk · Message par **emk** » 23 févr. 2011, 18:58

Bonsoir tous le monde !

j'ai besoin d'un petit coup de main.

Je vis encore chez mes parents et je ne peux pas me permettre d'avoir un régime alimentaire trop stricte,
en revanche je peux modifié le petit dejeuner
et ce que je vais prendre le soir/en dessert avant de me coucher.

Je fais 1m76 pour 67 Kg.

Pour le moment je prend de la whey isolat type instant reflex en post training à hauteur de 40g.

Voici mon petit déjeuner pour le moment :

- un bol de flocon d'avoine + cacao + lait demi ecremé
- une compote
- pot de 100 gr de fromage blanc 0%

Je pense qu'il serait bien de rajouter un peu plus de proteine, mais quel type ?
J'aurais tendance à privilegié la caseine vu que je ne mange pas entre le petit dej(8h ou 10h) et le dejeuner (12h ou 13h).
Et en quel quantité ? A vous de me dire.

Pour le soir,
je prend un pot de 100 gr de fromage blanc 0% pour finir le repas
là aussi,
il serait peut être nécessaire de prendre en plus de la caséine en poudre,
par contre je ne sais pas combien il faut en prendre ?

Voila j'attends vos avis,
le but étant avant tous de bloquer le catabolisme du corps dans les heures important :
POST TRAINING, SOIR et MATIN

Dernière question : la caseine en poudre est elle moins chere que des pots de fromage blanc ?

SnooK · Message par **SnooK** » 23 févr. 2011, 23:06

Salut,

Pour le moment je prend de la whey isolat type instant reflex en post training à hauteur de 40g.

ça c'est bien, oublis pas les glucides aussi.

- un bol de flocon d'avoine + cacao + lait demi ecremé
- une compote
- pot de 100 gr de fromage blanc 0%

un bol ? un bol de 30gr ? de 60gr ? de 100gr ? c'est pas pareil...
100gr de fromage blanc comme unique source de protéine c'est plus que léger.
Les poudres c'est bien, c'est pratique... quand t'es pas chez toi. Préfère la nourriture solide quand tu peux.

je prend un pot de 100 gr de fromage blanc 0% pour finir le repas

Vise plutôt vers 400gr de fromage blanc avant de te coucher.

D'une manière générale, établis un vrai plan alimentaire qu'on te corrigera si nécessaire.

Dernière question : la caseine en poudre est elle moins chere que des pots de fromage blanc ?

Suivant la quantité et où tu l'achètes, ça peut rivaliser avec le fromage blanc 0% oui mais habitus toi plutôt à vraiment manger en quantité.

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 24 févr. 2011, 09:40

Vise plutôt vers 400gr de fromage blanc avant de te coucher.

400 g?? Ca fait pas un peu beaucoup? En particulier si il prend déjà du lait et du FB le matin... Je veux dire, 400 g quoi, ça fait quasi la moitié d'un pot...

SnooK · Message par **SnooK** » 24 févr. 2011, 10:37

Alors je prend mon pot de FB 0% et je lis : ~7gr/100gr
donc 400 = 28gr de protéines. Avant de dormir (comprendre 8h de jeûne) ça me parait bien.

Le matin il prend 100gr de FB, à moins que ça soit un FB "exotique" ça devrait faire dans les 7gr de protéines...

Le lait écrémé fait à peine plus de 3gr par 100ml.

Si on admet qu'une personne de 75kilo devrait ingérer 150 à 200gr de protéines quotidiennement, cela représente environ 30gr sur 6 repas...

Évidement à moduler suivant son propre poids...

Zbatata · Message par **Zbatata** » 24 févr. 2011, 11:21

400 g?? Ca fait pas un peu beaucoup? En particulier si il prend déjà du lait et du FB le matin... Je veux dire, 400 g quoi, ça fait quasi la moitié d'un pot

Non ce n'est pas beaucoup.

emk · Message par **emk** » 24 févr. 2011, 11:26

ça c'est bien, oublis pas les glucides aussi.

du sucre par exemple ? pour aider le corps à recuperer plus rapidement .

en général je prend un verre avec pas mal de sirop dedans. sa devrait suffire non ?

ce que je vais faire, étant donné que le matin,
mangé des plâtrés de fromage blanc j'ai un peu du mal,
je vais me prendre 30g de whey caseine, sa coupera le catabolisme et ça me nourrira à peu près toute au long de la mâtiné

pour le soir
je me contenterai de 200 grammes de FB 0%,
je peux pas me permettre d'en manger des tonnes, ça fait chère et sa par vite.

Résumon :

Matin :
- un bol de flocon de flocon d'avoine (100 gr environ) + lait
- une compote
- 30 gramme de caséine

Midi :
Entrée tomates/maïs/etc
Plat chaud Viande/Poisson + Pates/Riz
Dessert Yahout + Fruit

Gouter :
2 barre de céréales (je sais pas quoi mettre de plus simple à emporter/manger en faite, des idées ?)

Soir :
A peu pres pareil qu'a midi
sauf pour le dessert
2 pot de 100 gramme de FB 0% + Fruit

Et les jours ou je m'entraine, je prend 40gr de whey instant + source de sucre rapide (sirop par exemple)
J'ai privilegié la prise de caseine le matin,
car plus importante de te mon point de vue, avant de me coucher j'en prend un peu moins pour des raisons financiere.