alimentation / entrainement d'endurance

xDog · Message par **xDog** » 11 févr. 2011, 22:25

Alors voilà, une question me tarôde... Quel comportment alimentaire doit-on adopter avant et après une séance d'endurance pendant une sèche ? avant et après une séance de musculation ? Voilà je suis vraiment perdu sur ces questions là... merci d'avance

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Médine · Message par **Médine** » 11 févr. 2011, 23:17

Dans les deux cas:

Source de glucide lent 1h30-2h avant
Source de protéine type whey et de dextrose/malto 30min avant
Whey après

xDog · Message par **xDog** » 12 févr. 2011, 10:42

Donc apès une séance de natation de 1h par exemple on ne prend pas de glucides ? juste de la whey?

Médine · Message par **Médine** » 12 févr. 2011, 11:51

Whey immédiatement après puis 1 repas solide riche en glucide 30-45min après.

xDog · Message par **xDog** » 12 févr. 2011, 12:20

ok merci

et riche en glucide ca veut dire quoi ? combien de grammes par kilos ?

Médine · Message par **Médine** » 12 févr. 2011, 12:22

En fonction de tes objectif et de ton apport calorique de la journée.

Moi c'est minimum 100g de féculent

xDog · Message par **xDog** » 12 févr. 2011, 13:08

dans pendant une sèche si je fait une séance cardio le soir, manger 100g de féculent le soir c'est pas contraire au principe de la sèche ? ou peut etre que comme le glycogène musculaire est vide tout le sucre sera utilisé pour le reconstituer ?

Médine · Message par **Médine** » 12 févr. 2011, 13:15

Il faut refaire le plein de glycogène, même en sèche. Prend 60-70g de féculent. Ce qui compte c'est le total calorique de la journée

xDog · Message par **xDog** » 12 févr. 2011, 13:18

ok merci jvai essayer comme ca

xDog · Message par **xDog** » 12 févr. 2011, 13:28

Et dernière question, quels types de glucides apres l'entrainement simple? complexes? les 2 ?

Médine · Message par **Médine** » 12 févr. 2011, 13:30

A IG bas après
IG haut avant et pendant

xDog · Message par **xDog** » 12 févr. 2011, 13:37

donc plutot fruits et légumes apres ?

Médine · Message par **Médine** » 12 févr. 2011, 13:41

Non des feculents comple ou semi complet. Ou avoine

xDog · Message par **xDog** » 12 févr. 2011, 14:22

okay

merci