alimentation / entrainement d'endurance

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xDog
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alimentation / entrainement d'endurance

Message par xDog »

Alors voilà, une question me tarôde... Quel comportment alimentaire doit-on adopter avant et après une séance d'endurance pendant une sèche ? avant et après une séance de musculation ? Voilà je suis vraiment perdu sur ces questions là... merci d'avance :) .
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Médine
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Message par Médine »

Dans les deux cas:

Source de glucide lent 1h30-2h avant
Source de protéine type whey et de dextrose/malto 30min avant
Whey après
xDog
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Message par xDog »

Donc apès une séance de natation de 1h par exemple on ne prend pas de glucides ? juste de la whey?
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Médine
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Message par Médine »

Whey immédiatement après puis 1 repas solide riche en glucide 30-45min après.
xDog
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Message par xDog »

ok merci :) et riche en glucide ca veut dire quoi ? combien de grammes par kilos ?
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Médine
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Message par Médine »

En fonction de tes objectif et de ton apport calorique de la journée.

Moi c'est minimum 100g de féculent
xDog
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Message par xDog »

dans pendant une sèche si je fait une séance cardio le soir, manger 100g de féculent le soir c'est pas contraire au principe de la sèche ? ou peut etre que comme le glycogène musculaire est vide tout le sucre sera utilisé pour le reconstituer ?
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Médine
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Message par Médine »

Il faut refaire le plein de glycogène, même en sèche. Prend 60-70g de féculent. Ce qui compte c'est le total calorique de la journée
xDog
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Message par xDog »

ok merci jvai essayer comme ca :)
xDog
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Message par xDog »

Et dernière question, quels types de glucides apres l'entrainement simple? complexes? les 2 ?
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Médine
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Message par Médine »

A IG bas après
IG haut avant et pendant
xDog
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Message par xDog »

donc plutot fruits et légumes apres ?
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Médine
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Message par Médine »

Non des feculents comple ou semi complet. Ou avoine
xDog
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Message par xDog »

okay :) merci