Sèche ou prise de masse ?

Jojo590 · Message par **Jojo590** » 17 janv. 2011, 15:15

Bonjour, reprenant intensément le sport après les fêtes, je revois également mon plan alimentaire..

Je mesure 1.85m pour 85 kg.

Je recommence a zéro avec le livre vert..

J'ai du muscle, mais avec du gras, ce que je veux c'est prendre du muscle et perdre la graisse pour être plus performant...

Vaut-il mieux que j'entame une prise de masse ou une sèche ?

PS : je viens d'acheter le livre jaune.

Merci de m'éclaircir, parce que j'ai vraiment envie de recommencer mais sans me tromper !

Jojo590 · Message par **Jojo590** » 17 janv. 2011, 19:41

Personne pour m'aider ?

grobigno91 · Message par **grobigno91** » 17 janv. 2011, 23:56

Sa depend de tes objectifs , si tu as deja du gras et que tu n a pas peur d en prendre encore plus lors de ta prise de masse , fait une prise de masse ! Sinon seche et une fois debarasser du gras enchaine avec une prise de masse " propre "

Jojo590 · Message par **Jojo590** » 18 janv. 2011, 09:18

Merci de ta réponse, je ne suis pas super gros.. Mais j'ai peur que si j'entamme une prise de masse les muscles ne suivent pas et prendre 5-6kg pour rien..

Si je mange normalement (ni hypo, ni hyper) la graisse que j'ai partira ou Ca ne suffit pas ?

Sekiryou · Message par **Sekiryou** » 18 janv. 2011, 10:18

Mais j'ai peur que si j'entamme une prise de masse les muscles ne suivent pas et prendre 5-6kg pour rien..

Si tu pousses fort ça n'est pas censé arriver

Au vu de tes mensurations, je te conseillerai peut être un petit régime avant ta prise de masse. Car pendant ta PDM tu vas prendre du muscle c'est sûr si tu pousses fort toujours

), mais aussi du gras.... donc c'est a toi de voir si tu peux encore prendre quelques kilos de gras ou si tu préfères en perdre un peu avant de commencer.

De plus je pense que les résultats seront beaucoup plus visibles si tu commences par un régime car si y a trop de graisse bah on voit plus grand chose après ^^

Les photos peuvent être les bienvenues pour t'aider

Jojo590 · Message par **Jojo590** » 18 janv. 2011, 10:33

J'en mettrai ce soir car je suis actuellement au travail..

Pour l'instant je mange diète, ce matin 84.2.. Sa motive !!

Mais j'ajoute quelques prises de mensurations :

Épaules : 114 cm
Poitrine : 102 cm
Biceps gauche contracté : 34 cm
Biceps droit contracté : 34 cm
Taille : 86 cm

Sekiryou · Message par **Sekiryou** » 18 janv. 2011, 10:39

ce matin 84.2.. Sa motive !!

Tant mieux si tu es motivé, tu es sur la bonne voie

Jojo590 · Message par **Jojo590** » 18 janv. 2011, 10:44

J'ai édité mon ancien message pour ajouter mes mensurations, sa donnera une petite idée des photos..

grobigno91 · Message par **grobigno91** » 18 janv. 2011, 10:51

Guyv · Message par **Guyv** » 18 janv. 2011, 11:18

J'ai édité mon ancien message pour ajouter mes mensurations, sa donnera une petite idée des photos..

T'as les mêmes mensurations que moi sauf que j'ai un peu plus de pecs et épaules (surtout taille aussi mais ça vient d'un prob génétique ^^') mais je fais 1m71 pour 82 kgs.

Du coup pour moi je ne te vois pas "gros" et je pense que tu peux faire une petite prise de masse de 5-10 kgs car plus tu as de muscle, plus la sèche sera efficace. Le muscle consommant plus de calories.

@grobigno91 : j'avais un tour de taille de 93 cm, j'ai pris 7 kgs en 4 mois de muscu, dont 2-3 mois en prise de masse et je n'ai pris que quelques cms de taille, vu que j'ai perdu du gras sur mes bras/épaules/dos le reste est donc du muscle.

S'il doit faire une prise de masse propre il va falloir qu'il soit très stricte et très attentif, sinon ça va foirer.

grobigno91 · Message par **grobigno91** » 18 janv. 2011, 11:25

TU a gerer ta pdm , bien jouer ! Mais faut avouer que c est tres rare de prendre tres peu de centimetres au tour de taille lors dune pdm !

Guyv · Message par **Guyv** » 18 janv. 2011, 11:33

En fait j'ai rien fait de spécial, j'ai juste mangé normalement et le plus proprement possible, les seuls écarts se font le vendredi, un petit kébab poulet et orangina au midi, rien de bien méchant. ^^"

Au départ je voulais faire de l'entretien voir une légère prise de masse pour faire la grosse sèche ensuite mais à force j'ai augmenté de plus en plus les poids et du coup j'ai pris. Je vais pas me plaindre.

Jojo590 · Message par **Jojo590** » 18 janv. 2011, 11:39

Et la tu as entammé ta sèche ou pas ?

Pour mon tour de taille, j'ai du gras mais les abdos sont derrière, j'ai fait 4ans de Muscu chaque samedi..

Donc j'ai de la masse derrière, mais du gras devant quoi..

De plus je reprends la Methode, et du cardio..

Guyv · Message par **Guyv** » 18 janv. 2011, 11:54

J'ai les abdos derrière aussi t'inquiètes, quand je contracte je vois le dessin, même un peu ceux du bas.

Non je commence ma sèche à la fin de mon CDD, mi-février, ça me permettra d'avoir le temps de bien préparer ma bouffe et de ne pas être trop naze, parce que même en prise de masse, vu mes horaires de taff j'suis crevé, et je dors assez bien, 7-8h par jour, voir 10 le week-end, donc si je devais faire du cardio 3 fois par semaine en plus de la muscu, je ne tiendrai pas je pense, pas les 3 mois en tout cas.