Bonjour à tous,
Voilà donc depuis des années je suis ectomorphe et je souhaite donc entamer une prise de masse. Mon corps a toujours eu du mal a prendre du poids mais je suis sûre qu'avec une alimentation hypercalorique, cela fera l'affaire. Voici donc mon programme alimentaire, j'espère qu'il est bien, si il y a quoique ce soit qui ne va pas avec mon programme j'espère que vous me le ferai savoir
Petit Déjeuner (7h00)
-6 barres céréales faites maison de Camus
( Ingrédient pour une barre céréale faites maison de Camus
25 grammes de flocons d'avoine (IG 40)
5 grammes de miel d'acacia (IG 32)
4 grammes de beurre de cacahuetes (IG 40)
8 grammes de whey
1 cl d'eau )
Collation (10h15)
-40g de Gainer mélangé avec eau dans un checker a 300ml
MIDI (12h00)
- 2 gélules de Fenugrec
- Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
- 150 g de thon ou de poisson ou de poulet ou de viande + 1 cuillère huile d’olive
- 100 g de patte ou de riz
Aprés-midi (16h00 si non training )
-6 barres céréales faite maison de Camu
Aprés-midi Post training
- 30 g de Whey
Fin de séance
- 20 g de Whey
Soir (19h30)
- Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
- 150 g de thon ou de poisson ou de poulet ou de viande + 1 cuillère huile d’olive
- 100 g de patte ou de riz
Avant de me coucher
-200 g de FB + 100 g de FB
- 1 pomme
Prise de masse
Modérateur : moderation
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GaeTano
- Messages : 6
- Enregistré le : 13 janv. 2011, 13:45
Prise de masse
Modifié en dernier par GaeTano le 17 janv. 2011, 19:46, modifié 1 fois.
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Zbatata
- Messages : 102
- Enregistré le : 19 oct. 2010, 12:36
Salut, ne prend pas de fromage blanc aprés l'entrainement car se sont des protéines à assimiliations lentes et ton corp à ce moment là, a besoins de protéines à assimiliation rapides, comme la whey.
Mon carnet Lafay.
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
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Sekiryou
- Messages : 5
- Enregistré le : 31 déc. 2010, 19:09
Je déplace mon message que j'avais mis sur ton autre poste:
J'utilise aussi la malto pendant mes training mais tu peux la remplacer par du sucre en poudre dans ta bouteille d'eau si tu ne veux pas en prendre, cela te permettra d'avoir de l'énergie tout au long de ta séance (sucres rapides).
Âpres je pense pas non plus que le fromage blanc soit un bon choix avant ton training (assimilation trop lente
), je te conseillerai un shake de whey avec un fruit comme une banane par exemple ou quelques barres de camus que je trouve excellentes 
Au risque de dire une bêtise, je ferai plutôt un bon sandwich avec du pain complet et du blanc de poulet/dinde plutôt que de prendre un gainer mais bon... à confirmer par des personnes s'y connaissant plus que moi (+1 pour les conseils du méchant médine ^^)
Edit: 6 barres au petit déjeuner, je n'en vois pas trop l'intérêt vu que tu n'assimilera pas tous les nutriments... 4suffisent largement et encore...
Diversifie ton petit déjeuner avec par exemple un fruit, du lait et du pain.
J'utilise aussi la malto pendant mes training mais tu peux la remplacer par du sucre en poudre dans ta bouteille d'eau si tu ne veux pas en prendre, cela te permettra d'avoir de l'énergie tout au long de ta séance (sucres rapides).
Âpres je pense pas non plus que le fromage blanc soit un bon choix avant ton training (assimilation trop lente
), je te conseillerai un shake de whey avec un fruit comme une banane par exemple ou quelques barres de camus que je trouve excellentes Au risque de dire une bêtise, je ferai plutôt un bon sandwich avec du pain complet et du blanc de poulet/dinde plutôt que de prendre un gainer mais bon... à confirmer par des personnes s'y connaissant plus que moi (+1 pour les conseils du méchant médine ^^)
Edit: 6 barres au petit déjeuner, je n'en vois pas trop l'intérêt vu que tu n'assimilera pas tous les nutriments... 4suffisent largement et encore...
Diversifie ton petit déjeuner avec par exemple un fruit, du lait et du pain.
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Zbatata
- Messages : 102
- Enregistré le : 19 oct. 2010, 12:36
Totalement raison, c'est beaucoup plus intéressent qu'un gainer.Au risque de dire une bêtise, je ferai plutôt un bon sandwich avec du pain complet et du blanc de poulet/dinde plutôt que de prendre un gainer mais bon
Ne manges pas plusieurs fois par jour du thon, c'est un poisson qui contient des métaux lourds comme le mercure.
Mon carnet Lafay.
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
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Shin59
- Messages : 14
- Enregistré le : 13 déc. 2010, 19:33
Oui mais bon si on prend du gainer (comme moi) c'est quand on a pas le temp de preparer quelque chose pour une collation , sinon personne ne prendrai de gainer et se ferai un bon sandwich 
et aussi quand il dit 150g de thon viande ect , c'est juste pour dire que dans ses repas il mange sois du thon sois de la viande ect enfin quelque chose a base de prot tu l'auras comprit
c'est juste pour pas citer : repas du soir : boeuf ou lapin ou poulet ou thon ou .. ect ^^ Evideement qu'il mange pas 150g de thon 2 fois par jour tout les jours ^^
et aussi quand il dit 150g de thon viande ect , c'est juste pour dire que dans ses repas il mange sois du thon sois de la viande ect enfin quelque chose a base de prot tu l'auras comprit
c'est juste pour pas citer : repas du soir : boeuf ou lapin ou poulet ou thon ou .. ect ^^ Evideement qu'il mange pas 150g de thon 2 fois par jour tout les jours ^^-
Sekiryou
- Messages : 5
- Enregistré le : 31 déc. 2010, 19:09
t'as pas le temps le matin de prendre deux tranches de pain de mie complet complet, d'y glisser deux tranches de blanc de poulet/dinde et de l'enrouler dans de l'alu? Perso ça me prend 1min maxi... Après c'est sur que c'est plus facile les poudres...c'est quand on a pas le temps de préparer quelque chose pour une collation
Zbatata L'avait compris je pense, il a juste voulu le mettre en garde au cas ou il choisirai la facilité a s'enfiler des boites de thon le plus souvent plutôt que de se faire cuire de la viande ou du poisson.Évidement qu'il mange pas 150g de thon 2 fois par jour tout les jours
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GaeTano
- Messages : 6
- Enregistré le : 13 janv. 2011, 13:45
Merci Shin59 de prendre ma défence ^^Nan plus sérieusement tu as raison Sekiryou l'alu peut faire l'affaire, c'est pas vraiment le temps de le faire qui me gène même si ca y joue unpeu, c'est surtout le fait que je ne suis pas lycéen comme la pluspart, je suis étudiant à l'université je n'ai donc pas de récré le matin, quand je fini un cour c'est pour en commencer un autre dans l'immédiat, les classes sont assez petites généralement, et il est formellement interdit de manger en classe. Alors après si c'est pour se cacher ^^
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Zbatata
- Messages : 102
- Enregistré le : 19 oct. 2010, 12:36
Je ne suis pas d'accord, prendre un gainer ne prend pas forcément moins de temps qu'un sandwish. Par contre prendre un gainer car c'est plus pratique en fonction du lieu où l'on se trouve (travail, etc...) je veux bien le comprendre.Oui mais bon si on prend du gainer (comme moi) c'est quand on a pas le temp de preparer quelque chose pour une collation
Exactement. Il vaut mieu le mettre en garde.Zbatata L'avait compris je pense, il a juste voulu le mettre en garde au cas ou il choisirai la facilité a s'enfiler des boites de thon le plus souvent plutôt que de se faire cuire de la viande ou du poisson.
Mon carnet Lafay.
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GaeTano
- Messages : 6
- Enregistré le : 13 janv. 2011, 13:45
Merci les gars pour vos réponses !
Bon alors en supposant que je puisse prendre un sandwitch au poulet pour la collation de 10H ( je vais tentais ^^ qui tente rien na rien ) je réserve donc les barre céréales de camus pour la collation de 16h si j'ai pas entrainement. Maintenant, qu'elle petit Dej je peux prendre autre que des blanc d'oeufs en sachant qu'il faut qu'il soit suffisament calorique ? Je pensais genre un petit dej avec du quatre quart, flocon d'avoine, lait et fruit. Ce serait suffisant ?
Bon alors en supposant que je puisse prendre un sandwitch au poulet pour la collation de 10H ( je vais tentais ^^ qui tente rien na rien ) je réserve donc les barre céréales de camus pour la collation de 16h si j'ai pas entrainement. Maintenant, qu'elle petit Dej je peux prendre autre que des blanc d'oeufs en sachant qu'il faut qu'il soit suffisament calorique ? Je pensais genre un petit dej avec du quatre quart, flocon d'avoine, lait et fruit. Ce serait suffisant ?
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Sekiryou
- Messages : 5
- Enregistré le : 31 déc. 2010, 19:09
Tu peux prendre une barre a camus en plus de ton sandwich pour tes collations, perso c'est ce que je fais
Pour le matin, va voir mon carnet de nutrition ou celui de d'autres personnes voulant faire une prise de masse comme tecliss par exemple dont le régime est très complet (ce n'est qu'un exemple ^^). Le fromage blanc est une bonne alternative le matin pour les protéines ainsi que des flocons d'avoine ou du pain pour les glucides et un fruit pour les fibres et vitamines
Pour le matin, va voir mon carnet de nutrition ou celui de d'autres personnes voulant faire une prise de masse comme tecliss par exemple dont le régime est très complet (ce n'est qu'un exemple ^^). Le fromage blanc est une bonne alternative le matin pour les protéines ainsi que des flocons d'avoine ou du pain pour les glucides et un fruit pour les fibres et vitamines
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GaeTano
- Messages : 6
- Enregistré le : 13 janv. 2011, 13:45