seche pour l'été

coco91 · Message par **coco91** » 27 déc. 2010, 21:04

Bonjour a tous,

J'ai 19ans je mesure 1m72 pour 66kg. Je me suis fais un programme de musculation que je suiverai tout au long de l'année. J'ai de la graisse qu'au niveau du bide et j'aimerai avoir un corp esthetique pour l'été. J'ai pensé a faire une seche mais dois-je la commencé des maintenant ou attendre quelque mois ?

Médine · Message par **Médine** » 27 déc. 2010, 23:42

Vers mars avril plutot

coco91 · Message par **coco91** » 28 déc. 2010, 22:33

Merci

et pour la seche, si j'ai bien compris, il faut suprimer la consomation de lipide et limiter la consomation de glucide. et Consommer 2g/kg de proteine selon mon poid soit 130g de proteine. c'est bien sa ? Mais je trouve que 130g de proteine c'est beaucoup trop. et J'ai entendu dire qu'il faut manger le moins possible le soir pour maigrir. Est ce vrai ?

Flexsz · Message par **Flexsz** » 28 déc. 2010, 22:39

Il ne faut pas SUPPRIMER les lipides , mais diminuer la consommation .
Le soir , c'est vrai que si tu veux maigrir faut pas se gaver , mais tu peux manger beaucoup de légumes ( vert surtout je crois ?! ) . Puis de la viande genre , Poulet , Thons , etc .. Pour rajouter quelques protéine à ta journée !

Enfin , c'est ce que moi je fait .. Si tu veux je peux te donner mon plan alimentaire ; Mais tu peux déja aller voir mon Carnet d'entrainement pour voir les résultats que j'ai eu avec mon plan alimentaire

Bonne sèche mec

coco91 · Message par **coco91** » 28 déc. 2010, 23:25

En gros le matin et a midi c'est le moment ou je dois mangé le plus et le soir une soupe sufit

Je vois pa se que je peux manger la matin a part des gateaux du jus d'orange des cereale et du lait. Je veux bien voir ton Carnet d'entrainement mais je sais pas ou je peu voir sa !

coco91 · Message par **coco91** » 28 déc. 2010, 23:48

Nan c'est bon j'ai vu ton carnet d'entrainement. Par contre bravo pour ta seche !! Tu peux me donner ton plan allimentaire et la durée de ta seche s'il te plait ?? Je suis impressioné de ton travaille encore BRAVO

Médine · Message par **Médine** » 28 déc. 2010, 23:49

Il ne faut pas diminuer les bon lipides source d'AGE. Le soir il te faut aussi une source de proteine. Tu diminue progressivement ta dose de feculent midi et soir jusqu'à la supprimer le soir. Mais tu conservelegumes et proteines
Il y a un suje sur cela en post-it

Flexsz · Message par **Flexsz** » 29 déc. 2010, 12:43

Pour mon plan alimentaire , en faite , je me suis TOTALEMENT de tout ce que dit le forum , qui est très riche !

Ma sèche , à durer un mois et demi , pendant la sèche j'ai perdu en gros 10 Kilo sans me privé et en mangeant 5 à 6 fois par jour & Merci pour le compliment ! A little of pain for a max of gain (a)

Mais franchement , je peux te donner MON plan alimentaire , mais le mieux c'est franchement de trainer un peu sur le forum , et de te faire ton plan alimentaire à toi , que tu ferais corriger par les membres du forum !

coco91 · Message par **coco91** » 29 déc. 2010, 17:45

Bas donne le tien pour voir a quoi sa ressemble parce que je sais pas du tout qu'est ce qui faut suprimmer a part tous se qui est gras. Je sais meme pas si on peut manger des fruuits entre les repas. Et sa me permetra d'avoir des idée pour etablir mon prope plan alimentaire.

Médine · Message par **Médine** » 29 déc. 2010, 18:33

Relis mon dernier post de ce topic

m!cK@ Th£ SeV3n · Message par **m!cK@ Th£ SeV3n** » 31 déc. 2010, 17:57

en plus en attendant les jour splus chaud tu sera plus motivé a sortir pour faire des sports d'endurance. Içi, les ballades en vtt, c'est pas que pour se promener^^