Damien , 1m85 / 90kg....

[Damien54]

bonjours a tous et a toute !
Je me présente , damien 16 ans , sportif : 6h/semaine basket 3/semaine jogging et autres...

Mon problème? de la graisse a perdre un peu partout !!
Mon plus gros handicap ... de la graisse aux pecs on croirait que j"ai des seins

je me suis mis a faire plus de sport au début des grandes vacanceset a surveiller mon alimentation ( suppression des sodas , fini les grignoteries , réduction de la nourriture en générale ) . Résultat : -7kg.

Seulement... l'aiguille de la balance stagne a 90kg depuis un mois je ne comprend pas...

Mon "régime alimentaire"

Matin :
bol de céréale muesli + 100g fromage blanc
jus d'orange
fruit ( banane , kiwi , pomme , ... )


midi :
crudité ( en générale tomate )
Viande rouge ou blanche ou poissons ( rarement )
féculent ( pâtes , riz , patate , ... ) + légumes ( haricot , petit pois , ...)
fromage ou dessert ( fruit , glace , yaourt )

16h:
fromage blanc 100g + muesli
fruit

soir:
viande rouge ou blanche
féculent ou/et légume
fromage ou/et dessert

voila . ah , j'oubliais je mange très souvent de la salade avec mon fromage.

Faisant partit d'une famille de 6 personne c'est très dur de faire a manger des plats spéciaux uniquement pour moi .

Voila , je pense avoir tout dit , arrêter moi si j'ai oubliais quelque chose,



Qu'en pensez-vous ???

[diablo21]

Salut , pour perdre du poids quand tu stagnes , la ce que tu manges tu vas rien perdre lol
je te laisse mon plan alimentaire pour te faire une idée, ca veut pas dire le meme ^^ evidement
je l'ai adapté a mes heures d'entrainement

si tu n'as pas la possibilité de manger ce que tu veux , enleve deja le fromage le soir et le féculent
et pourquoi pas mettre tout le monde sur des meme idées d'alimentations LOL

seche-pour-1m83-et-87-kg-musculation-ca ... 67643.html

[diablo21]

Salut , pour perdre du poids quand tu stagnes , la ce que tu manges tu vas rien perdre lol
je te laisse mon plan alimentaire pour te faire une idée, ca veut pas dire le meme ^^ evidement
je l'ai adapté a mes heures d'entrainement

si tu n'as pas la possibilité de manger ce que tu veux , enleve deja le fromage le soir et le féculent
et pourquoi pas mettre tout le monde sur des meme idées d'alimentations LOL

seche-pour-1m83-et-87-kg-musculation-ca ... 67643.html

[gibnon]

enleve le fromage et le dessert
Tu manque de lipide
Ajoutes des oleagineux au gouter et de l'huile au dejeuner et diner
Autorises toi un repas joker tous les 5 jours.

[Damien54]

bonjours a tous les deux. je vais essayer de suivre vos conseils merci.

[arlequin]

Bonjour a toi cher damien tout d'abord je voulais te remercier de ces informations dont tu as gentillement pris le temps de mettre sur le site je nn'hesitrai pas a m'en servir la je tombe ou plutot retombe sur ton sujet concernant ton gras aux pecs il me semble que tu as mis des photos il y a un moment ou tu avais t pecs gras et ta sangle abdominal si je ne mabuse et une autre photo ou il avait disparu tout d'abord 1 er question: confirmes tu bien la perte de cette sangle et de ces pecs ? ( j'ai un passé de gros comme toi maintenant je pese pas lourd 67 kilos 1 mettre 78 il me reste exactement ce que tu as ou avait ) 2 eme question : de quel maniere tu t'yes pris pour en venir a bout je te demande aujourdhui silteplait car ca me pourrit la vie merci.

[joojitsu]

Salut à toi , oui je confirme bien la perte au niveau de la sangle abdominale et des pecs , il en reste encore bien sur , et étant donné que j'ai stoppé la méthode depuis 2 mois sa aide pas ..

Félicitations pour ta perte de poids , je vois bien le problème que tu as , le problème avec la perte de poids c'est qu'il reste toujours de la peau distendu ..
Pas de secrets ou d'astuces miracle pour remédier à ça c'est : Lafay + cardio ( course à pied , vélo , natation , corde à sauter , ... ) + bonne alimentation .
A et j'en oublie un : la patience !

Il faut perséverer et prendre patiente même si c'est pas facile tous les jours .. tu en viendras à bout !

[Ace95]

Bonjour,

Si tu stagne il y a forcément équilibre entre tes dépenses et tes apports...

Soit tu augmentes tes dépenses soit tu baisses tes apports ^^

Tu peux aussi rééquilibrer ta diet

Matin :
bol de céréale muesli + 100g fromage blanc
jus d'orange
fruit ( banane , kiwi , pomme , ... )
Fruit + jus d'orange c'est bcp trop de fructose. Au pire 20cl de jus d'orange avec 1 Kiwi
200g de FB0% + 30g de muesli max


midi :
crudité ( en générale tomate )
Viande rouge ou blanche ou poissons ( rarement )
féculent ( pâtes , riz , patate , ... ) + légumes ( haricot , petit pois , ...)
fromage ou dessert ( fruit , glace , yaourt )
Ici supprime au moins le dessert + fromage.

16h:
fromage blanc 100g + muesli
fruit
200g de FB0% suffisent. Le muesli est possible mais pas plus de 30g
Si tu prends ça avant le sport (1h avant) le fruit ne sert pas trop. Supprimes le.

soir:
viande rouge ou blanche
féculent ou/et légume
fromage ou/et dessert

Supprime les féculents le soir + fromage + dessert. Avec tes légumes 1 CàS d'huile d'olive

Au coucher 200g de FB0% + 10-15g d'amande c'est pas mal.

Bon courage.