tractions besoins de conseils svp

Lucky · Message par **Lucky** » 10 août 2010, 21:47

salut à tous ! je désirerai savoir comment progresser en traction pronation ? ca fait plusieurs semaines que je stagne à a peu prés une dizaine de répétition, cela commence à m'inquietter car je dois passer un concour militaire fin septembre début octobre... peut-être qu'il y a des muscles participant à l'effort que je pourrais renforcer via d'autres exercices ? merci d'avance

garulfo · Message par **garulfo** » 10 août 2010, 22:17

Pas beaucoup d'infos pour t'aider dis nous en plus :

- Tu pèses combien ?
- Tu fais des tractions depuis combien de temps ?
- Tu les fais seules ou bien tu les inclus dans un prg ?
- Si tu les inclus dans un prg tu les places en quel position ?
- Quel type de tractions pronation ? larges (> largeur épaules) ou largeur épaules (tractions militaires)

Lucky · Message par **Lucky** » 10 août 2010, 23:31

je pèse 71kg.
je fais des tractions réguliérement depuis Avril-Mai
je les fais en début de mon programme lafay personnalisé
pronation largeur épaule (militaire)

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 10 août 2010, 23:33

la largeur n'importe peu au concours on te demande soit largeur épaules soit sup

garulfo · Message par **garulfo** » 11 août 2010, 21:54

Essaie le Ladder System dont voici une description :

Ladder system : tu fais 1 reps puis 2 puis 3 .... avec 30 sec entre chaque intervalle (donc 1 reps/30 sec/2reps/30 sec/3reps ...) par contre tu ne fais pas de pause entre les séries, tu enchaînes toutes les 30 sec

donc si je reprend mon dernier entraînement cela donne :

PREMIERE SERIE 1 reps/30 sec/2reps/30 sec/3reps/30 sec/4reps/30 sec/5 reps/30 sec/6 reps/30 sec/7 reps/30 sec/8 reps/30 sec/5reps/30 sec/SECONDE SERIE etc .....

Au début ça parait très facile ... je te laisse deviner la suite

Cela m'a permis de passer un cap en permettant à mon corps d'encaisser une plus grande volumétrie

Lucky · Message par **Lucky** » 11 août 2010, 23:43

merci de ta réponse garuflo ! j'essaye ca dès demain !

tboot · Message par **tboot** » 13 août 2010, 19:04

Tu peux aussi de faire des rep partielles quand tu bloques à ton max, ou des rep forcées avec une personne te tenant les pieds

Sinon en perdant un peu de poids ca aide pas mal aussi mais si t'es deja sec sec c'est pas evident ^^

LOOPING · Message par **LOOPING** » 15 août 2010, 08:52

et des reps négatives et du statique ca c est énorme.

sinon tu lestes et tu pars sur un cycle de force en 5*5ou 10*3