question abdo/ventre

onep · Message par **onep** » 25 avr. 2010, 22:05

salut !!

Je me demandais si le fait de faire des abdos me ferai perdre du ventre? est-il vrai que les abdos sont un muscle qui se régénère rapidement et qu'il est possible d'en faire tous les jours ?

Martial10 · Message par **Martial10** » 25 avr. 2010, 22:38

Salut, Onep, c'est mon premier message sur le forum donc ne boit pas tout ce que je dis.

Les abdominaux, comme tout les autres muscles ont besoin de repos, donc laisse les reposer au moins un jour sur 2 pour qu'ils puissent grossir.

Ensuite travailler tes abdominaux ne te fera pas perdre ton ventre, même si ça peut aider.

Pour le perdre, tu dois suivre une Diète adaptée => voir la partie nutrition du forum, et faire de la cardio (vélo, footing ...)

J'espère t'avoir aidé.

Martial

gillesa · Message par **gillesa** » 25 avr. 2010, 22:43

Le fait de faire des abdos ne te fera pas perdre de ventre.
Mais tu pouras aplanir ton ventre en faisant du vacuum par exemple qui travaillera un muscle abdominale qui rentient les organes.
Souvent, certaines personnes ont d'excelents abdo' mais qui ne restent pas plat et font comme un bide par cause de vacuum trop faible.

Ensuite, selon ton training tu travaillera ou pas tous les jours les abdo' fullbody/split.
En fullbody travailles unpeu tous les jours les abdo'.
En split tu travaillera une voir deux fois semaine tes abdo' a fond.

Les abdos sont comme tous les muscles et ont besoin de temps de repos.
Par contre tu poura faire des répétitions plus nombreuses par exemple 20 au lieux de 12 pour un autre muscle (exemple pour un programme Split prise de masse)

J' espère avoir été complet.

alfredo · Message par **alfredo** » 25 avr. 2010, 23:27

Certains on un "bide" car sois le transverse est trop faible, ou sois les abdominaux sont trop volumineux (lester durant les exos). Tu peux avoir le transverse bien développé mais si les abdos sont énorme sa arrange pas

onep · Message par **onep** » 26 avr. 2010, 06:08

merci a tous. donc si je resume faire des abdos ne me fera pas perdre .
Donc je dois courrir c'est ça ? au niveau de l'alimentation je ne peux pas faire grand chose etant un ado vivant dans une famille nombreuse.
et je peux courrir le meme jour que ma seance ? (je fais lafay)

Martial10 · Message par **Martial10** » 26 avr. 2010, 10:10

Tu peux quand même faire des abdos, mais si tu veux qu'ils soient visibles, il faut faire de la cardio (pour perdre un peu).

Pour l'alimentation, ça dépends, je ne sais pas ce que tu mange, mais si tu mange des barres chocolatées, des gateaux apéro, des biscuits ... n'en mange plus

onep · Message par **onep** » 26 avr. 2010, 13:02

nan je ne mange rien de spécialement gras a par le nutella matin et gouter si je goute.

Martial10 · Message par **Martial10** » 26 avr. 2010, 13:27

Essai d'éviter le nutella alors, remplace les tartines par des flocons d'avoine ou muesli si tu peux

alfredo · Message par **alfredo** » 26 avr. 2010, 13:40

http://www.all-musculation.com/entraine ... verse.html

Tu a lu le livre ou pas du tout ? Car il est bien marqué que tu ne doit pas faire une séance de cardio suivi d'une séance de musculation. Le corps doit avoir le temps nécessaire pour récupérer.

De plus tu pourrais faire une sèche mais étant donnée ton niveau actuelle, ce ne serait pas conseiller.

onep · Message par **onep** » 26 avr. 2010, 21:22

j'éviterai le nutella et mangerai des céréales. Donc si je resume pour perdre du poids je dois ? manger sainement (légumes,féculent,viande) de façon equilibré ? Courrir 1 jour sur 2 et faire ma seance le jour 2 . Y a t-il autre chose ?

Martial10 · Message par **Martial10** » 26 avr. 2010, 21:36

Si tu suis ce que tu dis, tu verra tes abdos d'ici quelques semaines.

Par contre si tu veux ne pas perdre de muscles pendant que tu perds du poids je te conseille de faire un peu de musculation, même si c'est peu, faire un exercice de chaque groupe musculaire par semaine par exemple (le même jour ou pas)

Eagle · Message par **Eagle** » 26 avr. 2010, 22:20

T'as beau manger sainement et equilibré si tu mange en ayant tes apports calorique journalier tu perdras presque rien, il faut un regime hypocalorique et ce controlé, pour perdre de la graisse a long terme...

onep · Message par **onep** » 27 avr. 2010, 19:14

donc tu dis que je dois m'affamer c'est bien ça ? et pour le cardio est il possible de nager ? parce que courir par un temps pareil c'est impossible.

Martial10 · Message par **Martial10** » 27 avr. 2010, 19:46

Oui pour la natation !

Pour ce qui est de t'affamer, non au contraire, ça va te frustrer et produire l'effet inverse, fais en sort de manger entre 100 et 500Kcal de moins de ce qui est recommandé pour ton poids et ta taille, mais en étant rassasié.

onep · Message par **onep** » 27 avr. 2010, 20:37

d'accords mais comment savoir ce que je dois manger ? je fais 1m72 pour 66-67 kg donc que manger

Martial10 · Message par **Martial10** » 27 avr. 2010, 22:04

Dans la partie nutrition du forum il y a beaucoup d'informations. Je te conseille de jeter un oeil sur plusieurs topics