probléme abdominaux aidez moi svp!!

benjinho · Message par **benjinho** » 05 sept. 2009, 14:13

Bonjour,
Alors voila maintenant un an que je me suis mis serieusement à la musculation avec un programme split routine élaboré par un coach sportif de mon ancienne salle de sport. Cela m'a permit de gagner 6kilos de muscle en un an.

Cependant je rencontre un probleme au niveau de ma sangle abdominale.
En effet je n'ai jamais vu mes abdos alors que j'ai un ventre plat je n'arrive pas à faire apparaitre la tablette de chocolat.
Je ne mange pourtant pas de sucreries sodas et ne mange pas gras. Je pense donc que le probleme vient de l'entrainement des abdos.
1m80 pour 75kilos

Pensez-vous que des crunchs lestés pourraient remédier à mon probléme?
Avez-vous des solutions? Qqun est-il ou a t-il été dans le meme cas que moi?

Merci par avance

Nico55 · Message par **Nico55** » 05 sept. 2009, 14:55

Si tu n'arrives pas à avoir de résultat avec des crunchs pdc, alors oui, tu peux essayer de te rajouter du poids sur les pecs.

Sinon, tu fais quoi comme exos pour les abdos ?
Car tu ne diversifies peut-être pas assez tes exos ?

benjinho · Message par **benjinho** » 05 sept. 2009, 15:46

je fesais juste des crunch sans charge et des releves de jambes.
C'est bizar car je suis bien dessineé mis à part les abdos.
Je pense aussi que je n'avais pas le réflex de contracter mes abdos lors des developés par exemple, est ce que cela peut jouer?

Message par **SebG** » 05 sept. 2009, 16:09

tu peux très bien ne pas être très gras mais avoir le peu de gras situé sur cette zone spécifiquement

Nico55 · Message par **Nico55** » 05 sept. 2009, 16:47

Je sais pas si c'est suffisant pour avoir des abdos voyants.
Faut varier un peu plus, faire : des crunchs obliques, des relevés de bustes, etc... !

benjinho · Message par **benjinho** » 05 sept. 2009, 18:23

c'est exactement cela metalliman mais comment faire pour virer ce peu de gras ki me cache les abdos????
sachant que ce gras est tres ancien..

Message par **SebG** » 05 sept. 2009, 19:29

diète+entrainement (en séries longues)+cardio

RaphnOo · Message par **RaphnOo** » 05 sept. 2009, 22:29

On peut avoir les abdos du " bas " visibles en bossant qu'avec des crunchs ?

alex3691 · Message par **alex3691** » 06 sept. 2009, 00:15

OUIIIII !

Pour la 100000eme fois.

tyler durden · Message par **tyler durden** » 06 sept. 2009, 14:32

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm

Message par **stephenv** » 06 sept. 2009, 14:50

Si tu étais ancien obèse ou si t'as fait le yo-yo avec ton poids, il peut s'agir de surplus de peau, sinon, si ce n'est pas le cas, cela demandera beaucoup d'efforts (trop de sacrifices!?) au niveau régime pour virer ce gras récalcitrant.

benjinho · Message par **benjinho** » 06 sept. 2009, 15:11

non je ne suis pa un ancien obese mais il est vrai que javais à l'époque beaucoup plus de grazisse localisée au ventre que aujourd'hui.

Metalliman: les séries longues c'est 12reps ou 15 ou plus?
Le cardio, puis-je le faire juste derriére la seance de muscu split ?
Combien de temps?

benjinho · Message par **benjinho** » 06 sept. 2009, 15:33

Bosser en superset peut-il m'aider?

Message par **SebG** » 06 sept. 2009, 16:12

les séries longues c'est 12reps ou 15 ou plus?

non c'est 50-100 reps (je parlais pour les abdos, si tu veux essayer de perdre localement)

Le cardio, puis-je le faire juste derriére la seance de muscu split ?
Combien de temps?

https://www.musculaction.com/cardio.htm

Bosser en superset peut-il m'aider?

pour perde au niveau du ventre non

le problème c'est que si c'est du gras récalcitrant stocké uniquement ici, ça va être très très difficile à perdre comme l'a dit Stephen

benjinho · Message par **benjinho** » 06 sept. 2009, 19:23

Il y a bien une solution!?

Lenny · Message par **Lenny** » 11 sept. 2009, 21:12

et que pensez vous de la technique emballage du ventre avec du célo pendant le cardio?