Voilà, j'ai un assez gros soucis, je n'arrive pas à faire correctement mes abdos...

Tout d'abord, je ne sais pas si je dois oui ou non caler mes pieds sous quelques choses ; ou si je dois les croiser en l'air ; ou si je dois juste les poser au sol ?
Et le problème c'est, étant jeune j'avais des douleurs au niveau des hanches et il s'avère que lorsque je fais des abdos et que j'arrive dans mes dernières reps, et bien j'ai une douleur qui apparaît dans la hanche droite ou gauche ! Et quand ce n'est pas le hanche qui me fait mal, c'est le bas du dos, du coup j'ai toujours du mal de suivre le programme que je me suis fixé pour les abdos...

Est-ce que vous pourriez me donner quelques conseils sur comment bien réaliser ses abdos et vos petites techniques pour bloquer vos jambes ou pour les maintenir en l'air sans trop de difficultés ?
Merci d'avance pour vos réponses.
ps : je sais que l'on peut trouver pas mal d'infos sur ce sujet, mais les conseils donnaient n'ont pas l'air de me suffir.