Prise de masse ou sèche ?

[nikococo]

Bonjour à tous,

Voilà comme beaucoup ici je me demande si je dois commencer par une sèche ou une prise de masse ?!
En gros pour me présenter rapidement je mesure 1m76 et pèse 66kg....
Je vais à la salle 3x / semaine à raison de 1h30 par séance depuis 1 mois...

Je suis pas mal sportif :

- deux ans dans une autre salle de sport avec un arrêt pendant un an
- pas mal de sport dans ma jeunesse

J'ai pas mal de gras au niveau des abdos et du torse (cf photo).....Maintenant j'aimerais vraiment dessiner ma silhouette, l'affiner....

Alors programme de sèche ou prise de masse ? sachant que l'hiver arrive je pensais à une prise de masse mais j'ai des doutes au vu de mon physique actuel !!!!

Je suis archi motivé... j'en peux plus de ce bide !!! ^^

Un avis SVP ? //// j'aimerais commencer rapidement mon rééquilibrage alimentaire !!!

Merci pour vos réponses ^^^

[Santinho78]

tu n'est pas gras juste autour de la taille mais ceci est normal comme tout le monde, sa s'enleveras avec une bonne nutrition et un training comme il faut !
Je te conseil de la masse car tu a déja des bons bras comme il faut !

Faut que tu commence un programme Muscu et un plan alimentaire avant tout la masse est conseillé , apré tu pouras passé en seche comme il faut

[nikococo]

Obrigado para sua resposta ^^
Après je sais pas si mon programme muscu est adapté à la prise de masse...
J'ai lu pas mal de chose sur la méthode Lafay. tu en penses quoi ?

Bon il me reste plus qu'à mettre en place mon programme alimentaire....
Je vais y réfléchir sérieusement et le publierais sur le forum pour avoir des avis.....
Merci pour ta contribution ^^

[Santinho78]

Denada,
Oui la methode lafay c'est du top!
Tu utilise lafay et apres des mois tu le change au fur au fur a mesure.
Oui le plan alimentaire passe avan tout ^^
Tu dois deja trouver ta maitenance de kcal.

[nikococo]

oui j'y avais déjà réfléchi mais avant tout il faut que je m'achète une balance... la mienne déconne complet.. je m'en suis rendu compte aujourd'hui : en réalité je pèse 68,1km....
la je vais commencer lafay pendant un mois.... histoire de mettre bien dans le bain...
Pour le plan alimentaire je pense le commencer début novembre.... je part au portugal 13j en novembre donc pas top top niveau régime.....

Dans tout les cas je publierai tout ça dans pas longtemps...

Merci merci

[nikococo]

voici le plan que j'envisage ... avec :

MB : 1206
Besoins journalier : 2353

Sachant que je dois rajouter les collations à savoir :

Collation du matin : oléagineux // 20g whey
Collation après midi : 20g whey post training

Collations qui augmenteraient mon total journalier

alors alors ?

Dans tout les cas je commencerai le plan en novembre (impossible pour moi ce mois-ci)

Merci ^^

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