reprise progressive avec poudre???

[fredpompier42]

Bonsoir,
Je viens de lire pas mal de sujet très intéressant et instructif, mais je n'est pas trouver réponses a toutes mes questions, je vous les expose en espérant être dans la bonne section.

Voila mes infos perso :
j 'ai 39 ans, je suis pompier volontaire et je travail avec une activité sédentaire. Mon but est de perdre un peu de tour taille et redessiner le haut sans forcement prendre du volume. je mesure 162 et pèse 80kg. je ne connais plus ma masse graisseuse mais mon doc du taf me dit que je suis bien...je suis assez large d’épaule ainsi qu'un tour de pect de 120cm et des bras de 42 cm. je peu faire de la muscu 5jours/7 pendant 1h15 le midi, je n'ai aucun moyen de faire chauffer ou préparé le midi, donc j envisageais de prendre des poudres. pour le prog de muscu j'ai trouver sur le forum, mais pour la nutrition je suis vraiment novice et j'ai besoin de vous.

Voila j’espère ne rien oublier, merci d'avance.
fred

[OnibakuCombi]

C'est quoi ta question ?

[fredpompier42]

Ma vrais question c est pour mes jours d'entrainement que dois je prendre comme poudre avant et après, je m'entraine entre 12h00 et 14h00 et après je retourne au taf. Pour le moment je prends un casse croute jambon blanc et une bouteille d'eau.
Quel poudre prendre, en quelle quantité et a quelque moment.

[anonymi]

Il me semble que la poudre est un complément, pas un aliment. Rien ne vaut une salade préparé la veille, avec un peu d'organisation tu devrais pouvoir y faire. Par exemple: Thon + mais + tomate + sauce ! Basique, mais rapide, et délicieux!

[OnibakuCombi]

Différence, ta salade ––> 200 calorie et 10gr de prot, 30gr de glucide.
100 gr de poudre ––> 500 calories, 30gr de prot et 80gr de glucide.

Parcontre effectivement, je te déconseille de remplacer un repas par des prots.
Donc il faut que tu trouves une solution, prépare un truc le soir.

[anonymi]

Après pourquoi ne pas faire un repas salade + prot ?

[Ace95]

Un peu du même avis que les autres ^^

La prot n'est qu'un apport supplémentaire ! Au maximum 3 dose par jour. La dose après l'entraînement est pour moi la plus importante. les prises au levé et juste avant l'entraînement sont optionnelles, surtout si ton alimentation est bien calibrée !

Blanc de poulet
Jambon de poulet ou de dinde
Blanc d'oeufs
Thon
Steak 5%
Saumon
Tilapia
Crevettes

Salades
Tomate
Concombre
Pate ou riz complet
Légumes verts en tout genre

Il y a de quoi faire pour varier les repas !