diete correcte?

[gex1000]

bonjour a tous , voila je fais de la musculation depuis plusieurs années et après une sèche qui a très bien fonctionné je suis arrivé au stade de 1m93, 88 kilos bien sec et tracé, mon but étant maintenant de prendre de la masse je me suis préparé une diète qui a très bien fonctionné le premier mois mais depuis 3 semaine je ne prends plus de poids, si quelqu'un peut m'éclairer sur certaines modifications voici ma diète :

au réveil : 100 grammes de céréales
30 ml de lait écrémé
30 grammes de whey

1ere collation: 100g de pain complet
280g de thon au naturel

midi : 200g de pâtes
2 steaks soit 200g
1 yaourt 0%
1 fruit

2eme collation : 100g de pain complet
4 tranches de blanc de dinde
1 banane
30 g de whey

après entrainement : 60g de whey

diner : 2 tomates
1 steak
1 yaourt 0%

avant le coucher: 400g de fromage blanc 0%

total 3838 kcal
protéines : 292g
glucides : 351g
lipides 71g


voila merci a tous ceux qui pourront m'aider

[Pump_My_Body]

Salut gex1000,

si tu ne grossi plus depuis 3 semaines, c'est que tu as besoin de plus de calorie. (! )

Ton plan est bien mais tu n'as pas assez de lipides, tu est 71grm alors qu'il faudrait au moins 88, mais tu pourrai monter a 105grm facile. Donc déjà rajoute 25grm de lipides, ça ferra 225cal, ça pourra relancer ta prise de poids.

Après, ton repas post-training est trop light, les jours ON place ton repas du midi en post-training même si c'est le soir. Ou tu fait 100grm midi / 100grm soir, mais il te faut un repas plus consistant en post.

[gex1000]

ok merci de ton aide, une idée de ce que je pourrais rajouter au niveau des lipides?

[Pump_My_Body]

Huile d'olive plats chauds, huile de colza pour les plats froids et tous ce qui est amandes, noix etc...

[gex1000]

d'accord merci beaucoup pour tes conseils