Je pratique la méthode Lafay depuis 2 mois maintenant et j'ai un peu étoffé mon physique avec quelques kilos, pas seulement de muscles malheureusement. Ceci est du à une alimentation aléatoire et peu saine.
J'ai donc décidé de suivre un plan alimentaire de prise de masse sain pour limiter la prise de graisse. Selon un calculateur, j'aurai besoin d'environ 2750 calories pour prendre de la masse.
Voici un début de diète (1ere image : plan alimentaire, 2nde image : total journalier)
Il manque donc environ 1000 calories que je n'arrive pas à insérer dans cette diète. Pouvez vous m'aider ?
Sérieusement, j'ai pas envie de me pencher sur ton truc écrit tout petit avec plein de chiffre et tout.
Donc, pour avoir 1000 calories en plus, je te donne 2-3 trucs.
Rajouter 3 verres de Lait au Choco 450cal
100ml de lait de coco 200cal
2 C. à soupe d'huile d'olive 200 cal
Rajoute 50gr de féculent par repas 350 cal
Désolé pour le pdf tout pourri, voici mon début de plan :
Petit déjeuner : 554 kcal
- 80gr de flocons d'avoine
- 30 gr de muesli
- 200 gr de fromage blanc 0%
- 1 orange
Collation :
- 1 banane
- 40 gr d'amandes
Midi : : 704 kcal
- 3 tranches de blanc de poulet
- 120 gr de pâtes
- 1 banane
- 1 càs d'huile d'olive
Collation :
- 200 gr de fromage blanc 0%
- 60 gr de muesli
Dîner : 956 kcal
- 140 gr de thon au naturel
- 2 oeufs
- 120 gr de pâtes
- 1càs d'huile d'olive
- 200 gr de fromage blanc
Total : 2856 kcal. Protéines : 181 gr, Glucides : 354 gr, Lipides : 75 gr.
Je précise qu'à partir de demain je rentre à l'université et que je déjeunerai au resto U, donc je ne pourrai pas manger comme je le souhaite le midi..
Je me rattraperai sur la collation et sur le diner.
Modifié en dernier par Camilo le 23 sept. 2012, 21:03, modifié 1 fois.
