Programme sèche et Cardio

[J&Y]

Bonjour bonjour,


Alors pour rentrer dans le vifs du sujet directement, cela fait 8 mois que j'ai commencer à perdre, au jour d'aujourd'hui, je suis à 30 kg perdu en 8 mois donc, j'ai un peu perdu n'importe comment ( mangeant très très peu, beaucoup de muscle ont du partir avec... mais bon bref... ) avec beaucoup de sport. J'ai débuter, 1m80 pour 120 kg, dans ces jours-ci, je suis entre les 90 voir 93 kg le soir, après avoir bien mangé...

Cela fait deux semaines que j'ai arrêter de me surveiller à vrai dire ( reprise des cours etc... Envie de manger pour combler la reprise... pas bien je sais ! ) Je me suis élaborer un petit programme, j'ai lu la Méthode de Lafay, un peu de programme sur ce forum-ci, voir ce qu'il faut de primordial, et donc je viens vous montrer ça à vos yeux experts ( Un peu de flatterie...héhé )

Petit-dejeuner

Lait 0.5 % de matière grasse : 250ml
Jus d'orange sans sucres ajoutés : 25 cl
Blanc d'oeuf : 2

Collation de 10 heure : ( peut être supprimer )

Petite barre de chocolat à 75 kcal

Dejeuner


Tranches de blancs poulets : 2 tranches ( environs 80 g )
Pâte blanche : Deux cuillères à soupes
Salade : 100 G

Diner ( J'ai rarement faim après avoir fait du sport, je peux très bien m'en passer donc )

Crudités : 100 G
Maquereaux sans huile



Le soir, j'ai vraiment pas faim du tout. Je fais assez de sport en outre, 8 heures min. par semaine, sans compte les entraînements de Lafay ( Niveau 2 ) et le sac de frappe de durer 35-45 minutes à peu près tout les jours.

Merci de vos réponses !

Bonne nuit/Journée !

[Ace95]

Perso je trouve ton programme trop light
Au vu de ton activité physique il risque d'y avoir une forte perte musculaire.

Le matin :
100-150ml lait tu y mélange des flocon d'avoine (pas trop ça va gonfler une fois chaud). Au micro onde 2 min et laisse reposer 2-3min
4-5 blanc d'oeufs c'est mieux
1 dose de whey au réveil un gros plus.

La collation si matin est importante si tu te lève tôt
250g de fromage blanc 0% ou 3-4 tranches de poulet/dinde c'est pas mal

Le midi il te faut bcp plus de prot
200/250g (blanc de poulet/dinde ou steak 5%)
150g de riz complet ou pâte completé CUIT !
200g salade avec 1 CaS d'huile d'olive

Il manque la collation de 16h
Soit 1 prise si pas entrainement : comme le matin
Soit 2 : 1 avant 1 dose de whey + 1 banane et 1 après l'entraînement 1 dose de whey

Le repas plus léger que le midi
Genre 200g de viande blanche ou steak 5%
Ou 150g de saumon ou tilapia
Que légume vert pas de féculent

Avant je coucher 250g de fromage blanc + 25g d'amande

4 a 5 séance de sport suffisent. Le repos est aussi important que la muscu ou l'alimentation !

[J&Y]

Merci de ta réponse rapide !

Le programme à l'air vraiment pas mal, les amandes le soir avant d'aller au lit par contre j'aurai un peu de mal, 150 - 100 G de pattes le midi c'est pas trop ?

Sinon le reste a l'air assez bien, assez facile à mettre en place dans mon cas, à combien je peux m'attendre à perdre environs par semaine ?

Voilà merci de vos réponses

[Ace95]

Re,

les amandes mélangées avec le FB 0% c'est niquel

150g de pâte ou riz complet c'est le midi uniquement avant entrainement et c'est le poids CUIT donc non c'est pas trop.

Tu peux espérer 1kg par semaine. 10kg sur 3 mois si tu es sérieux !