Besoin d'avis : Sèche

[Wizdom972]

Bonjour à tous , j'aimerais comme le sujet l'indique des avis sur mon programme diététique de sèche .
Débuter il y à un mois , les résultats sont pleinement là ( passer de 78 en tour de taille , as aujourd'hui 75 ).
A savoir , que je suis qu'un étudiant , et que donc je ne peux , et ne vise pas la sèche optimal ( = pas parfaitement effectuer et je ne vise pas les 5% d'IMG , mais les 10 % IMG )

Taille : 171
poids : 64 kg
Débutant - 5 mois de pratique à la maison ( Quelques perfs jugés " intermédiaire" )

Petit déjeuner 7h30 20-24g de prot ) 28/ 75 / 30

- 2 oeufs sur le plat
- 1/2 Cuillière d'huile d'olive
- flocon d'avoine 100g
- lait 200ml
- ricoré


- Pomme 10h ( 15 glu )

Repas midi 12h30-13h: (25/35/25)
- 90g de thon / 150g de maquereau / poisson /viande
- 300 g de légumes
- 20g amandes
- 1/2 cuillière d'huile d'olive pour la viande + 1/2 cuillière d'huile O pr les légumes
- 1 géllule Oméga 3



Collation 16h-17h : ( 4 prot/ 25 glu /17 lipides
- 10g d'amandes
- fruits(orange, kiwi)
- 3 carrée de chocolat(30g)

pré-training : ( 12prot/ 15 glu / )
- 20g de whey scitec zero
- 2 galettes ou jus de fruit( Jour de séance uniquement)

Post training 20 prot)
- 30g de whey scitec zero

Repas soir 20h : (25-30)g de prot ) 30~ / 80 /20 ( hors training : 30/40 / 20)
- 100-150g (mini ) de viande
- pâte panzani 80g / grain de blé ( ou 120g de pattes
- légumes 200g ( ou 500g de légumes / ~140g lentilles )
- 1/2 cuillière à soupe d'huile d'olive pour la viande + 1/2 cuillière d'oil O pour les légumes
- 2 géllule oméga 3

ce qui me donne environs : 120 protéines / 245 glucides / 90 lipides

Donc voilà , en espérant avoir des avis de votre part , si je suis dans le bon , ou non .. ! je vous remercie d'avance de m'avoir lu

[urathom]

Je pense que tu devrais rajouter des proteine le matin et un peu le midi

[Wizdom972]

Tout d'abord , merci de ta réponse .
Humm je tourne actuellement autour des 120g de protéines / jour ce qui me fait environ 2 g/ kg de protéine .
Augmenter ne serait pas risqué ?

J'en profite ,
j'ai en effet commencer ma sèche il y à un mois , mais je doute sur celle-ci .
Je me demande , si il vaut vraiment que je continue à effectuer ma sèche ?
Je m'explique , les 3 premières semaines de celle-ci , j'ai effectuer un mauvais calcul ( mal considéré les apports des légumes ) de ce fait , je suis passé directement de 260 glucide/jour à environs 190 glucides /jours .
De ce fait , je pense avoir perdu certes de la graisse , mais aussi du muscle... sachant que je n'en avais pas beaucoup étant donnée que je suis débutant ( 5-6mois de pratique ) , j'ignore si je dois la continuer , ou partir sur une prise de muscle .
Les photos :

ventre normal:
http://i1155.photobucket.com/albums/p54 ... a981a0.jpg
http://i1155.photobucket.com/albums/p54 ... 8f2ee8.jpg

ventre rentrée + abs contracté:
- http://i1155.photobucket.com/albums/p54 ... 020ead.jpg
- http://i1155.photobucket.com/albums/p54 ... 4d9101.jpg

En espérant avoir des avis

[urathom]

vu tes abdos tu a pas besoin vraiment d'une sèche si j'aurai tes abdos je ferait une prise de masse

[Wizdom972]

c'est gentil et tellement rare
Mais , regarde mes photos en ventre non-rentrée ,
pense tu vraiment qu'une prise de masse actuel serait justifié ?

[urathom]

c'est toi qui voit
mais moi PAR EXEMPLE je sais que si je voit mes abdos ce qui n'est pas le cas et bien je ferait une prise de masse mais après attention de ne pas prendre ce mot trop au sérieux,si tu te fait un bon plan alimentaire ,tu ne vas pas prendre que du gras mais c'est toi qui voit en fonction de comment tu te sens et ce que tu veux

[Wizdom972]

Bah personnellement , je trouve qu'on voit à peine mes abdos .
Et faut que j'ai le ventre rentré à bloc + contraction extrême , donc bon .
J'pense encore signé pour un dernier mois de sèche , avant de repasser à une prise de muscle

[urathom]

c'est toi qui voit je suis aller hier chez le docteur ...10 kg en moins en 3 mois pour mois si sa peut t'encourager ^^

[Wizdom972]

quelque soit ton point de départ , c'est énorme , donc bien joué à toi

[Pump_My_Body]

Wiz tu peut te lancer dans une prise de masse easy là !

[ryyd]

bonjour , pour ton ventre à mon avis et d'apres ma petite experience tu devrais essayé le gainage , 3 fois par semaine ou à chaque fin de séance , bon courage ,tkt en vois bien tes abdo .

[ValOu]

Je crois qu'il faut stopper la prise de masse quand tes abdos contractés disparaissent après sèche et ainsi de suite.

Il me semble..