Je me suis crée un plan alimentaire et j'aurai de vos avis et conseils .
Je mesure 1m80 pour 90kg et j'ai 27ans .
Je pratique la méthode lafay j'en suis qu'au tout début lol mais motiver a bloc.
Et faut que je rajoute du cardio 2-3 fois par semaine .
Bon voila ce qui m'amène a vous mon plan alimentaire, est il convenable pour une sèche ou dois je changer quelque chose???
J'attend vos avis avec impatience
Petit-dejeuner
Flocon d'avoine Oats multifruits : 38,5g
Lait écremé : 150ml
Jus d'orange sans sucres ajoutés : 250ml
Œuf dur : 1
Blanc d'œuf : 2
Total :
Prot : 43,7 / Gl : 56,3 / Lip : 13,9 / Kcal : 524
Collation 1
Amandes : 25g
Total :
Prot : 5 / Gl. 1,1 / Lip : 14 / Kcal :155
Dejeuner
Poulets : 100g
Pâte soubry intégral( pesé cru ) : 60g
Légumes verts : 200g
Huile d'olive : 1cas
Total :
Prot : 35,9 / Gl : 48,3 / Lip : 13,4 / Kcal : 482,5
Collation 2
Pomme : 1
Amandes : 20g
Total :
Prot : 5,3 / Gl : 13,1 / Lip : 14,3 / Kcal : 209
Diner
Filet de poulet/ Jambon : 75g
Pain integrale : 50g
Yaourt 0% nature : 125g
Blanc d'œuf : 2
Crudités : 100-150g
Total :
Prot : 46,35 / Gl : 37,6 / Lip : 5,3 / Kcal : 412,5
Pré-dodo
Yaourt 0% nature : 125g
Total :
Prot : 5,5 / Gl : 6,9/ Lip : 1,3 / Kcal : 61
Total jour
Prot : 141,7 / Gl : 163 / Lip : 73 / Kcal : 1845,6
Merci d'avance
Johny