Gonfler les biceps

[andrew91]

Bonsoir,
je pratique la méthode lafay mais j'ai un vrai soucis au niveau des tractions "j'arrive pas à en faire plus de 3"
pourtant les dips je peux en faire 20 d'un coup
et pareil pour les pompes j'en enchaine 50 (je sais ce sont les triceps et les pecs qui travaillent sur ces exo)

Donc mon soucis est vraiment au niveau des biceps, je n'ai rien du tout
Je mesure 1.79 pour 81Kg et 35Cm de tour de bras contracté !!!

Donc j'aimerais savoir quels exercices seraient adapté pour moi ? je souhaiterais prendre en volume c'est ma priorité

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ltere.html
Je fais cet exo après avoir fait ma méthode
3 série de 12 et je mets de la charge en faisant le mouvement rapide

quels autres exo seraient le plus efficaces svp pour moi ?
j'ai une barre en Z

Donc je récapitule
1) quels excercices ?
2) combien de rep / série ?
3) rythme rapide ou lent ?
4) poids chargés ou léger ?

merci d'avance pour vos réponses !

[Commando]

Salut,

Si tu possèdes une barre, je peu te proposer ce site qui, pour moi ma relativement aidé.

http://www.all-musculation.com/programm ... iceps.html

En attente de quelqu'un de plus expérimenté que moi.


Sportivement,

[spart17]

Bonjour,
si vraiment tu veux réussir les tractions tu peux essayer ceci : http://50tractions.com/

cependant je ne sais pas si c'est adapté si tu suis la méthode lafay

[andrew91]

Ok merci à vous 2
Je pense que je vais faire les deux exercices que vous m'avez donné
d'abord les haltères puis les tractions négatives
j’espère que ca va marcher ^^

[dylan1]

bah apres pour faire des traction du peux toujours changer l’emplacement de tes main rapprocher les ou éloignes les comme tu y arrive le mieux

[max67]

le programme 50 tractions et super je suis paser en une semaine de 7 a 10 tractions supination ( donc C )