Régime et travail de nuit

[mika-78]

Bonjour à tous,

Voilà je vais exposer mon souci ne trouvant pas de réponse adaptée à mon cas. Je travail de nuit 21h/05h, me lève à 12h30, vais à l'entrainement de 13h30 à 15h soit 1h30/5 jours par semaine et cherche à adapter mes repas pour perdre ma masse graisseuse. J'ai 34ans, mesure 1m69 pour 70 kilos et pratique la musculation depuis 4ans. Je ne cherche pas à devenir super musclé mais juste à éliminer au mieux mes poignées d'amour qui persistent. Je recherche donc un programme alimentaire adapté avec les aliments adéquate. Merci d'avance pour vos réponses

[maroine]

Bonjour,

effectivement un rythme pas évident.

je ne suis pas dans le même cas que toi mais je suis la méthode de la chrono et dans son bouquin "mincir vite et rester mince" page 54 il y a une adaptation pour ceux qui vivent la nuit.
il explique que le principe reste le même mais simplement décalé dans le temps. Donc je pense que ce régime peut te convenir.

A+

[Ace95]

Perso je me lèverai a 12h : petit dèj
Entraînement a 15h avec collation post et pré entraînement
Repas 18h
Collation 22h
Repas vers 1h30-2h00
Collation avant le coucher.

Pas facile la sèche + travail de nuit

Bon courage.

[mika-78]

Merci pour vos conseils, je vais tenter d'adapter mes horaires et m'armer de courage