J'aurai besoin de vous pour des conseils pour une prise de masse.
Je me suis fait un petit régime:
Matin (petit déj à 8h):
100gr de flocons d'avoine - 50 de gruyére - 1bannane ou 2kiwis - 2jaunes d'oeufs. Le tout mélangé dans un bol
5blanc d'oeufs cuit à la poële avec une cuillére d'huile d'olive
1verre de jus d'orange
Collation 1 (à 10h30):
pain complet avec 2-3 tranches de blanc de poulet
25gr cacahuéte sans sel/noix de cajou
Midi (repas à 12h30):
160gr de blanc de poulet ou de thon
110 gr de pates ou de riz
1tomate ou des champignons ou autre légume
Collation 2 (à 18h30):
pain complet avec 2-3 tranches de blanc de poulet
25gr cacahuéte sans sel/noix de cajou
Soir (repas à 21h30 - 22h):
160gr de blanc de poulet ou de thon
110 gr de pates ou de riz
1tomate ou des champignons ou autre légume
Avant le coucher:
Fromage blanc 0%
Je fais 1m90 pour 82kilos et j'ai 26ans.
Ma DEJ est de 3400calories/jour.
Je vais à la salle de musculation 4fois par semaine de 19H à 21H en moyenne. Et je fais du futsal une fois par semain en plus.
Cela fait un mois que j'ai commencé ce régime et je n'ai pas pris un kilo. J'ai déjà augmenté un peu les quantités de poulet et de féculents, mais rien a changé.
Dois-je encore augmenter les quantités? Parce que çava devenir dur à manger tout ça!!
Et me conseillez-vous de prendre des protéines ou autres en plus? Du style ça: http://www.fitnessboutique.fr/nutrition ... omposition.
Merci d'avance pour votre aide
