6h: Shake Wey.
9h: 150g cereales + 2 oeuf + 1 yaourt + 1 fruit.
12h: 1 steak + 100g pâte + 1 cuil a soupe d'huile de colza + 1 huile d'olive
15h: 100g de fromage blanc + 100g de pain
18h: Sardine + 150g de pain + 25g d'amande ou cajou
21h: Repas idem que midi
Je pense être dans les clous au niveaux prot ainsi que des glucides. Mes besoin en calories sont d'environ 3400, et sur cette alimentation j'augmente d'environ 300 calories.
Pouvez-vous m'aider à l'amélioré au besoin. Merci à tous.
