Votre avis sur ma sèche

[Brin-dille]

Bonsoir je cherche des avis sur une sèche que j'ai suivie durant 2 mois .
- De départ je pesais 82kg pour atteindre 78kg (1m78)
- Niveau Pratique : Muscu 1h30 et cardio 50 min (tout les 1 jour sur 2, dans la même seance)

Au départ de la sèche , je mangeais environ 1700kcal

Matin :
Café + Sucralose ( 5kcal )
15gr Amandes Effilées ( 100kcal )
15gr Flocons d'avoines ( 55kcal )
Une Pomme en jour de repos ( 80 kcal )
20gr whey ( 100 kcal )
2 tranche de dinde / poulet ( 100 kcal )

Midi :
2 Tranche de dinde / poulet ( 100 kcal )
Pot au feu legume (Bouillon + Haricots vert + Brocolis ) ( 50 kcal )
Viande maigre 100 gr ( 110 kcal )

Collation :
2 Tranche dinde / poulet ( 100 kcal )
250gr FB 0% ( 125kcal )

Soir :
2 Tranche dinde / Poulet ( 100 kcal )
250gr FB 0% ( 125 kcal )
+/- 3/4 Comcombre ( 15 kcal )
grignotage +/- 2 tranche de dinde en plus )

Total : 1265 kcal

Niveau musculation ,
- DC Smith guidée avec 3 série pyramidale 6*50kg // 4*55kg // 2*60kg ( sans compter le poids de la barre )
- DI Smith guidée 2*8*40kg
- DCH 3*8*18kgs par bras
- Pull over 3*8*22kg
- Tirage poitrine 3*8*50kg
- Développé épaules Smith 3*8*30kg ( sans compter le poids de la barre )
- Curl debout 3*12*147kgs
- Extension des triceps à la poulie pronation 3*8*41kg
- Presse a cuisse assis 12*100-107-114 kg
- Leg extension assis 3*86-91-96kg
- Squat smith 3*8*40kgs ( sans compter le poids de la barre )

Merci

[Ace95]

Bonjour,

En ce qui me concerne je trouve ta diet extremement light du point de vu calories et apport protéiné.
Paradoxalement tu annonce une perte que de 4kg en 2 mois ?!

Si je faisais ce style de diet il est indéniable que je perdrais du poids, mais normalement cette perte serait essentiellement dût a une fonte musculaire.

Au petit dèj 5 oeufs (1 entier) + 1 dose de whey + 200g de flocon d'avoine cuit serait une meilleure base.
Il manque la collation de 10h
Le repas du midi semble bon
La collation de 16h correct mais pas le jour d'un entrainement. Une collation post et pré entranement serait plus intéressant.
Le repas du soir semble bien. Mais l'apport occasionel de poisson (150g de saumon ou tilapia) serait un plus.
Il manque la collation du couché par contre (200g de fromage blanc 0% + 20g d'amande serait pas mal)

Il y a pas mal de chose a redire sur ton entraînement aussi, mais ça c'est un autre débat...

Ce n'est que mon avis, chaque personne réagir différemment en suivant telle ou telle diet. Si tu n'as perdu que 4kg, mais principalement de la masse graisseuse, c'est que ce programme te convient.

[Brin-dille]

Merci de votre réponse
En effet je dois avoir un métabolisme peu commun car je trouve cela également trop peu mais je ne suis pas touché par une baisse de forme , au contraire je suis passé de 1h à 1h30 de musculation depuis 1 mois et 20 a 50min de cardio.

Concernant les flocons d'avoines , 200gr me parais bien trop , quel intérêt a en consommé une si grosse quantité .
Les blancs d'oeuf , c'est indéniable c'est plus efficace que le blanc de dinde , je compte bien en manger 6-8/ jours

Concernant la collation de pré-training , je m'entraine vers 11h et me lève vers 9h30 , il n'y a que un petit dej que je prend .

Je peux également manger une demi boite de thon nature + crudités le soir .

Mais pour le couché , deux source de lipides = stockage non ?

[Ace95]

Quand je parle de 200g c'est une fois cuit.
Selon ma période je prends de 150 a 200ml de lait que je mélange a du flocon d'avoine encore cru. Une fois cuit (2-3min au micro onde) j'attends 5min que les flocons finissent de gonfler.

Pour ton entraînement essaye alors de te lever a 8h30.
20min avant l'entraînement prends une dose de whey et 20min après (au plus tard) une nouvelle dose.
Que ce soit en sèche ou PdM cette collation est assez importante.

Pour le coucher le fromage blanc 0% est un must. Les amandes (15-20g suffisent) un plus. Les lipides sont a éviter c'est vrai mais certaines sources comme celles apportées par les amandes ou l'huile d'olive sont recherchées.